Crivit 103761 Instructions For Use Manual
Suspension trainer
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Summary of Contents for Crivit 103761
- Page 1 ApArelho de exercícios com cintAs ApArelho de exercícios com cintAs suspension trAiner Manual de instruções Instructions for use schlingentrAiner Bedienungsanleitung IAN 103761...
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Page 3: Table Of Contents
Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis Incluído na embalagem ........12 Scope of delivery ..........22 Dados Técnicos ............ 12 Technical data ............22 Denominação das peças ........12 Part names ............22 Utilização indicada ..........12 Correct use ............22 Indicações de segurança ......12 - 13 Safety notes ..........22 - 23 Indicações de montagem ........ -
Page 12: Incluído Na Embalagem
indicações de segurança Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de Aviso! risco de acidente! alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira • Consulte o seu médico antes de iniciar o vez, familiarize-se o com o produto. Para o treino. -
Page 13: Indicações De Montagem
indicações de montagem Atenção especial – risco de acidente para • Escolha uma área de treino com ca. de crianças! 3,00 x 1,80 m (C x L). • Prenda o Sling Trainer a uma altura entre • Nunca deixe crianças utilizarem este produto 1,80 e 2,30 m. -
Page 14: Comprimento Recomendado Do Sling Trainer
indicações de exercícios • Se as bandas continuarem a estar demasiado compridas para alguns exercícios, • Os exercícios seguintes são apenas uma pode recolocar o ponto de âncora. Abra o seleção. Poderá encontrar mais exercícios fecho em velcro da âncora de porta e retire a consultando em livros especializados. - Page 15 • Mantenha a posição durante 5 segundos, sequência de movimentos: regresse à posição de partida e repita o • Dê um passo cruzado com uma perna sobre exercício com a outra perna. a outra perna, ao mesmo tempo que afunda •...
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Page 16: Treino
dica: posição inicial: • deslocalize o seu peso para o joelho • Coloque-se em posição vertical voltado para inferior de modo a assegurar uma o ponto de apoio. Afaste os pés um pouco postura direita e assim intensificar o mais que a largura dos ombros e dobre os alongamento da anca. - Page 17 4. remo: este exercício serve para • Mantenha os braços elevados o suficiente para que as bandas não lhe arranhem os fortalecer a musculatura das braços. costas, do tronco e dos braços sequência de movimentos: (Fig. m) • Mova o tronco para baixo como se fizesse Comprimento do Sling Trainer: curto uma prancha no chão.
- Page 18 7. rotação dos tríceps: este dica: • durante todo o exercício tome exercício serve para fortalecer atenção à tensão corporal. mantenha os seus tríceps e a musculatura os cotovelos afastados alinhados com dos braços (Fig. p) as suas ancas. Comprimento do Sling Trainer: comprido 9.
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Page 19: Arrefecimento
sequência de movimentos: posição inicial: • Puxe os joelhos ao peito. • Deite-se sobre a anca esquerda apoiado • Regresse à posição inicial. sobre o antebraço esquerdo, com os dedos • Repita o exercício 15 vezes. do pé nas pegas, debaixo do ponto de apoio. -
Page 20: Cuidados E Armazenamento
sequência de movimentos: sequência de movimentos: • Estique o braço esquerdo para cima e deixe • Exerça força sobre as pegas e dobre o tronco o direito afundar. Rode o tronco para a direita para a frente. e olhe para a mão direita. •... -
Page 21: Anos De Garantia
O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. IAN: 103761 Assistência Portugal Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.pt Também pode encontrar peças de reposição para o seu... -
Page 22: Scope Of Delivery
safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following instructions for use. -
Page 23: Assembly Instructions
• caution! risk of injury! particular caution – Always lock the door! risk of injury to children! • use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Page 24: Recommended Length Of The Sling Trainer
recommended length Warming up and stretching of the sling trainer Take enough time before and after training to warm up or cool down. See below for some Adjust the length of the sling trainer for simple exercises for this. each exercise as described below: 1. -
Page 25: Training
• Hold this position for 5 seconds and then go movement: back to the starting position by pressing your • Now take the hand with the handles upward shoulders and arms together and pulling your and your hips forward in one movement. front leg back to the starting position. - Page 26 starting position: • Hold both handle loops with your arms at full • Stand up straight, facing the attachment point. extension. • Lean back and then move forward until you Place your feet slightly more than shoulder- width apart with your elbows bent. are at a reasonable resistance angle.
- Page 27 6. delta muscle flight: use this 8. hip drops: use this exercise to exercise to strengthen your delta train the flexibility of your upper muscles (figure o) body, back, and hips (figure Q) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: long starting position: starting position: •...
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Page 28: Cool Down
tip: movement: • most standing exercises become • Lift your pelvis from the floor by pressing your easier if you place one foot slightly heels into the handle loops. forward and support some of your • Lower the pelvis again half way down. body weight on this foot. -
Page 29: Care And Storage
movement: tip: • Extend your left arm upward and lower the • Keep your back flat. relax during the stretch and breathe calmly. right arm. Turn your upper body to the right and look at your right hand. 4. use this exercise to stretch your •... -
Page 30: Years Warranty
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 103761 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts... -
Page 31: Lieferumfang
sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Page 32: Aufbauhinweise/Montage
• Achtung! nutzen sie, während sie Vorsicht vor sachschäden trainieren, immer das mitgelieferte • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- tür-hinweisschild! Achten sie darauf, fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- dass es sich gut lesbar auf der len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen anderen seite der tür befindet. -
Page 33: Empfohlene Länge Des Schlingentrainers
Übungshinweise • Sollten die Bänder für einige Übungen den- noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker einschlägiger Fachliteratur. - Page 34 • Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- Bewegungsablauf: geben Sie sich in Ausgangslage zurück und • Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das wiederholen Sie die Übung mit dem anderen andere Bein, während Sie das Becken in Bein.
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Page 35: Training
tipp: Bewegungsablauf: • Verlagern sie ihr gewicht auf das • Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie- untere Knie, um eine gerade haltung beuge. sicherzustellen und so die hüftstreck- • Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme ung zu intensivieren. - Page 36 4. rudern: mit dieser Übung • Halten Sie die Arme hoch genug, damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben. kräftigen sie die muskulatur des rückens, rumpfes und der Arme Bewegungsablauf: • Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer (Abb. m) Liegestütze nach unten.
- Page 37 7. trizeps-rotation: mit dieser tipp: • Achten sie während der ganzen Übung kräftigen sie ihren trizeps Übung auf ihre Körperspannung. und die muskulatur der unter- halten sie die ellenbogen weit und in arme (Abb. p) einer linie mit ihrer hüfte. Länge Schlingentrainer: Lang 9.
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Page 38: Abkühlen
Bewegungsablauf: 12. seitliches Brett: mit dieser • Ziehen Sie die Knie zur Brust. Übung kräftigen sie die • Begeben Sie sich in die Ausgangsposition muskulatur der hüfte, Arme und zurück. des rumpfes (Abb. u) • Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe tipp: Ausgangsposition:... -
Page 39: Pflege Und Lagerung
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen tipp: Bein. • halten sie den rücken flach. • Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus. entspannen sie sich während der dehnung und atmen sie ruhig. tipp: • Atmen sie tief ein und aus. 4. -
Page 40: Jahre Garantie
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 103761 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.:... - Page 44 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2015 Delta-Sport-Nr.: ST-1744 IAN 103761...
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