Allgemeines Zum Training - Beurer PM 25 Operating Instructions Manual

3. Allgemeines zum Training

Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen. Durch die verschiedenen
Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den
Puls überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr
Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen Trainings-
effekt zu erzielen. Die Tabelle gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone.
Die maximale Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben zum Trai-
ningspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen.
Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Anteil der 50-60 %
maximalen
Herzfre-
quenz
Auswirkung Stärkung Herz-
Kreislauf-Sys-
tem
Für wen ge- Ideal für An-
eignet? fänger.
Training Regeneratives
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel „Grundeinstellun-
gen", Abschnitt „Trainingszone einstellen".
Fettverbrennungs- Fitnesszone
zone
60-70 % 70-80 %
Körper verbrennt Verbessert
prozentural die Atmung und
meisten Kalorien Kreislauf.
aus Fett. Optimal zur
Trainiert Herz- Steigerung der
Kreislauf-System, Grundlagen-
verbessert Fitness ausdauer.
Gewichtskontrolle, Freizeitsportler
-reduktion
Fitnesstraining
6
Kraftausdauer- Anerobes Trai-
bereich ning
80-90 % 90-100 %
Verbessert Überlastet
Tempohärte gezielt Musku-
und steigert latur.
Grundge- Hohes Verlet-
schwindigket. zungsrisiko für
Freizeitsportler.
Bei Erkrankung:
Gefahr für´s
Herz.
Ambitionierte Nur Leistungs-
Freizeitsportler, sportler
Leistungs-
sportler
Kraftausdauer Entwicklungs-
Training bereichstrai-
ning