Allgemeines Zum Training - Beurer PM 26 Operating Instructions Manual

A
LLGEMEINES ZUM
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Anteil der max. 50-65%
Herzfrequenz
Anzeige auf Uhr- HEALTH
Display
Auswirkung Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Für wen geeig- Ideal für Anfänger Gewichtskontrol-
net?
Training Regeneratives
Training
In der Pulsuhr sind drei voreingestellte Pulsbereiche als Trainings-
zonen-Vorschläge gespeichert (HEALTH / FAT-B / AROBIC). Zur
Auswahl der Pulsgrenzen siehe Kapitel „Trainingsdaten einstellen",
Seite 37.
T
RAINING
Fettverbren- Fitnesszone
nungszone
55-75% 65-80%
FAT-B AROBIC
Körper verbrennt Verbessert At-
prozentual die mung und Kreis-
meisten Kalorien lauf. Optimal zur
aus Fett. Trainiert Steigerung der
Herz-Kreislauf- Grundlagen-Aus-
system, verbes- dauer
sert Fitness
Freizeitsportler
le, -reduktion
Fitness-Training
29
Kraftausdauer- Anaerobes
bereich Training
80-90% 90-100%
– –
Verbessert Tem- Überlastet gezielt
pohärte und die Muskulatur.
steigert die Hohes Verlet-
Grundgeschwin- zungsrisiko für
digkeit. Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz.
Ambitionierte Nur
Freizeitsportler, Leistungssportler
Leistungssportler
Kraft- Entwicklungsbe-
Ausdauertraining reichstraining
D