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Über die Grundeinstellungen der Uhr können Sie Ihre typische
Schrittweite vorgeben, so dass die Pulsuhr aus Schrittweite und
Schrittzahl die Länge Ihrer Trainingsstrecke und Ihre Laufgeschwin-
digkeit berechnen kann. Damit das Ergebnis nicht von Ihrer persönli-
chen Bewegungs-Aktivität abhängt, können Sie zudem die Empfind-
lichkeit des integrierten Sensors anpassen.
Allgemeines zum Training
Diese Pulsuhr dient in erster Linie zur Erfassung des Pulses beim
Menschen. Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können
Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls
überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil
Sie zum einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum
anderen, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle
gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl einer für Sie idealen Trai-
ningszone. Die maximal zulässige Herzfrequenz verringert sich mit
zunehmendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb
immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Be-
stimmung der maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Anteil der max.
50-65%
Herzfrequenz
Anzeige auf Uhr-
HEALTH
Display
Auswirkung
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Für wen geeig-
Ideal für Anfänger Gewichtskontrol-
net?
Training
Regeneratives
Training
Fettverbren-
Fitnesszone
nungszone
55-75%
65-80%
FAT-B
AROBIC
Körper verbrennt
Verbessert At-
prozentual die
mung und Kreis-
meisten Kalorien
lauf. Optimal zur
aus Fett. Trainiert
Steigerung der
Herz-Kreislauf-
Grundlagen-Aus-
dauer
system, verbes-
sert Fitness
Freizeitsportler
le, -reduktion
Fitness-Training
28
Kraftausdauer-
Anaerobes
bereich
Training
80-90%
90-100%
–
–
Verbessert Tem-
Überlastet gezielt
pohärte und
die Muskulatur.
steigert die
Hohes Verlet-
Grundgeschwin-
zungsrisiko für
digkeit.
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz.
Ambitionierte
Nur Leistungs-
Freizeitsportler,
sportler
Leistungssportler
Kraft-
Entwicklungsbe-
Ausdauertraining
reichstraining
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