Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Pretiahnutie stehenného
svalu:
Postavte sa na pravú nohu a
uchopte ľavý členok ľavou rukou
a veďte nohu dozadu nahor
smerom k bokom.
Udržujte rovný chrbát a spojené
kolená.
V
prípade
použite stenu pre rovnováhu.
Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
• opakujte pre druhú nohu.
Pretiahnutie lýtka:
•
Dajte nohu vzad. Chodidlo
tejto nohy sa bude celou
plochou dotýkať podlahy.
Preneste váhu na prednú
nohu.
•
Podržte po dobu asi 10
sekúnd.
•
Tento postup opakujte pre
druhú nohu.
•
Poznámka: Udržujte rovný
chrbát a zadnú nohu pri
vykonávaní tohto cvičenia.
Pretiahnutie zadnej časti stehna:
1.
potreby
2.
3.
4.
Napnite jednu nohu, ruky položte na
ohnuté
nohy
(stehná).
nadol
a
smerom
nezačnete cítiť napätie v zadnej
časti kolena (alebo napnuté nohy).
Udržujte uvoľnené kolená a rovný
chrbát.
Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
Tento postup opakujte pre druhú
nohu.
Pretiahnutie vnútorného
stehná:
•
Posaďte sa s chodidlami
nohami pri sebe, kolená
von. Tlačte nohy smerom k
oblasti slabín, pokiaľ je to
možné.
•
Podržte po dobu asi 10
sekúnd.
Zatlačte
von,
kým
SK
Advertisement
Table of Contents
