Einstellungen; Trainieren Mit Tunturi - Tunturi E60R Owner's Manual

Drehen Sie die beiden
B I T T E B E AC H T E N :
Schrauben gegen den Uhrzeigersinn fest.
Setzen Sie dazu den Innensechskantschlüssel
durch die Bohrung im Rahmenrohr auf
die Innensechskantschraube. Lösen Sie
die beiden Befestigungsschrauben für die
Trinkfl aschenhalterung unterhalb des Interfaces
und befestigen Sie die Trinkfl aschenhalterung mit
diesen Schrauben.
P ED A L E
Die Pedale sind am Schaft durch die
1.
Beschriftungen L (links) und R (rechts)
gekennzeichnet. Befestigen Sie das linke Pedal
an der linken Kurbel, indem Sie es gegen den
Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der
rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn
drehen.
Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät
2 .
befestigen. Das Band in die Schake an dem Pedal
schieben und die Bandöffnung in den Vorsrpung
an dem Pedal drücken.
Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen.
3 .
Das Band durch die Arretierschnalle schieben,
dabei das Band automatisch sich schliesst.
Die Bandlänge kann mit Hilfe der
4 .
Arretierschnalle justiert werden.
NETZ A N S CH LU S S
Schliessen Sie den Transformator an die Buchse
oberhalb des hinteren Standprofils an. Verbinden
Sie das Transformatorkabel mit einer Steckdose.
Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie das
Gerät bitte immer vom Netz. Vergewissern Sie
sich, dass das Gerät nicht auf dem Netzkabel steht!
E I N S T E L L U N G E N
R IC HT IGE T RAI NI N G SPO SIT IO N
Das Semi-Recumbent Ergometer E60R ist so
konstruiert, dass Ihr Gewicht sich angenehm
gleichmässig auf Becken und unteres Rückgrat
verteilt. Ausserdem befinden sich Ihre Beine in
der Trainingsposition nahezu in der Höhe des
Herzens, wodurch Ihr Blutkreislauf weniger
belastet wird und Sie effizienter trainieren können.
B E T R I E B S A N L E I T U N G
Ihre Trainingsposition können Sie nach den
folgenden Regeln wählen: Der Abstand zwischen
Sattel und Pedalen wird so gewählt, dass der
Mittelteil der Fussohle bis zum Pedal reicht, wenn
das Bein nahezu gestreckt ist und das Pedal in
maximaler Entfernung vom Sattel ist. Bringen
Sie den Arretierungshebel unterhalb des Sattels in
die obere Position. Wenn Sie den Sattelabstand
vergrössern möchten, stellen Sie zuerst ihre Füsse
auf die Pedale, und drücken Sie dann den Sattel
in die gewünschte Position. Überprüfen Sie die
Sattelposition, indem Sie rückwärts treten. Fixieren
Sie den Abstand, indem Sie den Arretierungshebel
wieder loslassen. Vergewissern Sie sich, dass der
Sattel vor Beginn des Trainings verriegelt ist.
T R A I N I E R E N M I T T U N T U R I
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen,
falls Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche
Verfassung schlecht ist, an einer chronischen
Krankheit leiden oder gesundheitliche Probleme
haben oder Muskelprobleme oder -verletzungen
haben. Wer an Herz- oder Kreislaufkrankheiten
leidet, sollte seine körperliche Verfassung vor
Beginn des Trainings untersuchen lassen.
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal
pro Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro
Woche ist besser als keinmal. Die Auswirkungen
des Trainings zeigen sich bereits nach wenigen
Wochen. Wenn Sie keine gute Kondition haben,
beginnen Sie mit 20minütigen Trainingseinheiten.
Sobald sich Ihre Kondition verbessert, können Sie
je nach Ihren Zielen 30-60 Minuten trainieren.
PUL SM ESS UNG M IT DE N SEN SOREN IN
D EN HAN DSTÜTZEN
Wenn Sie die Pulsmessung mit den Sensoren in
den Handstützen benutzen wollen, schliessen Sie
den Schalter unter dem Sattel in die Position
ein. Wenn Sie wünschen, den Polar-Gurt für die
Herzfrequenzmessung zu benutzen, wechseln Sie
den Schalter zur Position
OFF.
E60R erfolgt über Sensoren in den Handstützen,
die den Puls immer dann messen, wenn Sie beide
Sensoren gleichzeitig berühren. Eine verlässliche
Pulsmessung setzt voraus, dass die Haut etwas
feucht und ständig in Kontakt mit den Sensoren
ist. Tunturi empfielt jedoch, immer wenn eine
höchst zuverlässige Herzfrequenzmessung wichtig
ist, den Polar-Sendergurt zu verwenden.
D AS TRAIN ING SNIV EAU
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness
durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht
zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen
während der Übungen tut gut, aber auf jeden
D
•
E 6 0 R
ON
Die Pulsmessung des
1 5