Tunturi E60R Owner's Manual page 67

J U S T E R I N G
KORREK T KRO PPSST Ä LLN IN G
E60R har designats så, att din vikt fördelar sig
behagligt jämnt på höften och nedre ryggen.
Dessutom är fötterna nästan i hjärthöjd, vilket
betyder mindre belastning på blodcirkulationen
och effektivare träning. Ställningen kan justeras
enligt följande: justera avståndet mellan sadeln och
pedalerna så att fotbladets mittparti når pedalen
när du sitter med benet lätt böjt och pedalen är
i sitt främsta trampläge. Justera avståndet genom
att lyfta låsspaken under sadeln i övre läge. Placera
fötterna på pedalerna och skuffa sadeln till önskat
avstånd. Kontrollera att avståndet är lämpligt
genom att trampa motsols. Lås sadelns position
genom att frigöra låsspaken.
A T T T R Ä N A M E D T U N T U R I
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp
din kondition och konsultera en läkare om du är
över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk
sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har
muskelskador eller andra besvär med musklerna.
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär
eller någon annan riskfaktor borde definitivt
låt sig undersökas innan de börjar träna. För
uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i
veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång
i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av
träningen kan du se efter bara några veckor. Om
du har dålig kondition, börja då med träningspass
på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan
du träna i 30-60 minuter beroende på vilken
målsättning du har.
TRÄ N IN GS N IV Å
Den träning som bäst förbättrar din
allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung
och inte för lätt. Det är bra att svettas under
träningen, men det är viktigt att man ändå kan
tala utan besvär. Denna typ av träning kallas
aerobisk träning eller uthållighetsträning och din
kropp producerar den energi som behövs genom
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin
sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende
av vilken din målsättning är når du bästa resultat
genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det
bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte
längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda
följande formler som riktgivare:
2 2 0 – Å L D E R N
Dessa baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
B R U K S A N V I S N I N G
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de ris
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
•
Nybörjare 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
•
Motionär 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
•
Aktiv idrottare 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet. I ett träningsprogram
är det lika viktigt med vila som med träning. Om
du t.ex. tränar samvetsgrant i tre veckor, är det bra
att göra veckan efter lite lättare.
PUL SM ÄTNIN G M ED
S EN SORER I STY RS TÅN GE N
Under sadeln finns det en omkopplare för val av
pulsmätningsättet. Om du vill använda
pulsmätning med sensorer i handstödet, välj
för pulsmätning med pulssändaren av Polar välj
Pulsmätningen i E5R görs med sensorer i
OFF.
styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när
båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt
mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör
sensorerna och att huden är aningen fuktig.
T RÅD LÖS PULSM ÄTNIN G
Pulsen kan mätas med hjälp av en i E60R:s
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas
tillsammans med trådlösa pulssändare.
I det fall du använder pacemaker - hör
V I K T I G T !
med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp
av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har
visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta
S
•
E 6 0 R
rupper som
KG
ON,
6 7