Tunturi E60R Owner's Manual page 37

en zet de houder met de bouten goed op zijn plaats
vast.
P ED A L EN
De pedalen zijn gemerkt met de letters L
1.
(links) en R (rechts). Monteer het linker pedaal
op de linker crank door deze tegen de richting
van de klok in, vast te draaien. Het rechter pedaal
monteert u op dezelfde wijze, maar nu met de klok
mee.
Bevestig de riemen van de pedalen beginnende
2 .
vanaf het bevestigingspunt aan de kant van het
toestel. Druk de riem door de gleuf in het pedaal
en bevestig de opening van de riem aan het
uitsteeksel van het pedaal.
Bevestig de riemen vervolgens aan de
3 .
buitenkant van de pedalen. Druk de riem door de
gesp, waarna hij automatisch vast zit.
De lengte van de riem kan ingesteld worden
4 .
met behulp van de gespen.
TRA N S F ORM AT O R
Steek de stekker van de transformator in het
contact in het achterframe. Steek dan pas de
stekker in het wandstopcontact. Trek na het trainen
altijd de stekker van de transformator uit het
stopcontact. Het snoer mag niet onder het apparaat
doorlopen of op andere wijze afgeklemd worden.
H E T I N S T E L L E N
J U IS T E L IC HA A MSH O UDI N G
De E60R Recumbent Ergometer is speciaal
ontworpen voor een gelijkmatige gewichtsverdeling
over het zitvlak en de onderrug. De benen
bevinden zich meer op de hoogte van het hart,
waardoor het hart- en vaatstelsel minder zwaar
wordt belast en efficiënter wordt benut. Volg
de onderstaande richtlijnen voor een optimale
lichaamshouding: de afstand tussen de zitting en
de pedalen moet zo worden ingesteld dat de knie
licht gebogen is op het moment dat de trapper op
het verste punt staat. U stelt de afstand in met de
hendel onder de zitting. Plaats uw voeten op de
pedalen en duw de zitting in de juiste stand. Laat
de hendel los om het zadel te vergrendelen.
H A N D L E I D I N G
F I T N E S S T R A I N I N G M E T
T U N T U R I
Als u lang niet getraind heeft, is het verstandig om
in onderstaande gevallen een arts te raadplegen,
vóór u met intensief trainen begint: als u 40 jaar
of ouder bent, als u in slechte fysieke conditie
bent, als u aan een chronische ziekte lijdt of
andere problemen met uw gezondheid heeft,
of als u spierblessures of andere problemen met
uw spieren heeft. Vooral voor mensen met een
hartaandoening, of welk ander medisch risico dan
ook, is het van zeer groot belang zich medisch te
laten controleren vóór men aan een training begint.
Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is
het goed om tenminste 3 maal per week te trainen.
Al na een paar weken begint u het resultaat van
een dergelijke training te voelen en te zien. Als u
niet erg fit bent, begin dan met een training van
ongeveer twintig minuten. Zodra uw conditie beter
wordt, kunt u - afhankelijk van het doel dat u wilt
bereiken - 30 tot 60 minuten gaan trainen.
T RAININ GS N IV EAU
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet
te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt
aërobe- of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens
de training produceert uw lichaam de energie
die nodig is om vet met behulp van zuurstof te
verbranden. Hierdoor vermindert de hoeveelheid
vetweefsel in uw lichaam. Wat uw doel, uw streven
ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat
door te trainen op een niveau dat u aankunt.
Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste
graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij
mèèr inspanning niet meer hoger wordt. Als u
niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de
volgende formule als leidraad nemen:
2 2 0 – D E L E E F T I J D
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt.
Als u tot de eerder genoemde risicogroepen
behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte
van uw maximale hartslag. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
•
Beginner 50 tot 60 % van de maximale
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
N L
•
E 6 0 R
3 7