NordicTrack Gx 3.2 Bike Bedienungsanleitung page 17

VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe STROM EINSCHALTEN auf Seite 15.
2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Workout.
Um ein vorprogrammiertes Workout einzustellen,
drücken Sie erst die Gewichtsverlustworkout- oder
die Leistungsworkouttaste.
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe bis
die Zahl des gewünschten Workouts am Display
erscheint.
Um das
Workout
zu wählen
drücken Sie
dann die
Eingabetaste.
Die
Programma-
blaufzeit
und ein Querschnitt der Widerstandsgrade des
Programms erscheinen dann in der Anzeige.
3. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Workout
zu beginnen.
Jedes Workout wurde in 30 ein Minuten lange
Einheiten eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und eine
Zielgeschwindigkeit sind für jede Einheit vorpro-
grammiert. Hinweis: Aufeinanderfolgende Einheiten
können auch denselben Widerstandsgrad und/oder
dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert
haben.
Während des Workouts gibt der
Workoutquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe
Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des
Querschnitts entspricht dem laufenden Abschnitt
des Programms. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit
an.
Wenn die erste Einheit des Workouts
endet, erscheint für ein paar Sekunden der
Widerstandsgrad und die Zielgeschwindigkeit
für die zweite Einheit am Display, um Sie darauf
aufmerksam zu machen. Der nächste Abschnitt
des Querschnitts beginnt zu blinken und die Pedale
werden sich automatisch an den Widerstandsgrad
für die nächste Einheit anpassen.
Während des
Trainings werden Sie
in jeder Einheit dazu
aufgefordert, das
Fahrtempo nahe der
Zielgeschwindigkeit zu
halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint,
der nach oben deutet, oder das Wort FASTER am
Bildschirm erscheint, dann soll man sein Tempo
erhöhen. Wenn ein Pfeil aufscheint, der nach unten
deutet, oder das Wort SLOWER am Bildschirm
erscheint, dann soll man sein Tempo verlangsa-
men. Wenn kein Pfeil aufscheint oder die Worte
ON TARGET aufscheinen, dann soll man seine
Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur als
Motivation gedacht. Ihr wirkliches Fahrtempo
darf langsamer sein als die Zieleinstellung.
Achten Sie darauf, beim Training eine
Geschwindigkeit einzuhalten, die für Sie ange-
nehm ist.
Wenn der Widerstandsgrad der laufenden Einheit
zu hoch oder zu niedrig ist, kann man ihn mithilfe
der Widerstandsdrehscheibe manuell verändern.
WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines
Workouts zu Ende kommt, stellen sich die
Pedale automatisch auf den voreingestellten
Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit abläuft. Man kann das Programm
jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach
aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt
und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout
wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die
Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seite 15.
5. Nach Wunsch Ihre Herzfrequenz messen.
Siehe Schritt 5 auf Seite 16.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 16.
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