HOMCOM A90-230 Manual page 13

La fase di riscaldamento
Questa fase vi aiutera' a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia
di eseguire alcuni esercizi di stretching come mostrato nelle seguenti figure. Ogni posizione
deve essere mantenuta per circa 30 secondi, non forzare o tirare i muscoli durante un
allungamento - se fa male, FERMATEVI.
1.Allungamento verso il basso
Piegare leggermente le ginocchia e il corpo lentamente, lasciare
che la schiena e le spalle si rilassino e prova a toccare le dita dei
piedi. Mantenere la posizione per 10 ~ 15 secondi, ripetere 3
volte.
2. Allungamento flessori posteriori della coscia
Sedersi su un cuscino pulito, quindi piegare il piede destro.
Posizionare il piede sinistro contro l'interno coscia del piede
destro. Provare a toccare le dita dei piedi。 Mantenere per 10 ~
15 secondi, ripetere per ogni piede 3 volte.
3. Allungamento piede e polpaccio
Mettersi in piedi e posizionare entrambe le mani su un muro o un
albero, portare un piede dietro. Tenere il piede dietro e il tallone
sul pavimento, quindi inclinarlo verso il muro o l'albero.
Mantenere per 10 ~ 15 secondi, ripetere per ogni piede 3 volte.
4 Allungamento quadricipiti
Poggiare la mano sinistra contro un muro o una scrivania per
mantenere l'equilibrio. Quindi afferrare la caviglia con la mano
destra e tirare il piede verso i glutei. Mantenere per 10 ~ 15
secondi, ripetere per ogni piede 3 volte.
5. Allungamento dell'inguine
Sedersi con le ginocchia flesse e le piante dei piedi unite. Tenere
le caviglie piegate sui fianchi. Mantenere per 10 ~ 15 secondi,
ripetere 3 volte.
ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
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