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BIOMETRY
EN
Tilting the handlebars
The tilt of the handlebars of your home trainer can be adjusted. Loosen the screws underneath the cockpit and set it
in the optimum position. Then tighten the screws again so that the handlebars do not slip!!
Training variations
In order to increase the strain on the thigh and buttock muscles, emphasise your steps on the pedals. In order to
achieve increased training of the back of the thighs, emphasise pulling the pedals with the loop upwards.
Furthermore you will have the opportunity to simulate a mountain ascent with high pedal resistance. In this training
the stomach and back muscles, upper body and shoulder muscles will be included as well as leg muscles.
Training recommendation
Always remember the stretching exercises afterwards in order to avoid injuries and muscle ache.
4 week training plan for beginners on the home trainer
Tip: From the 5th week increase the duration of the exercise intervals until you can run for 20 to 30 minutes without
interruption. Ensure that you training pulse is approx. 60 - 65% of your maximum pulse frequency in the first 8 weeks
and does not exceed 75%.
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BIOMÉTRIE
FR
Pour tous ceux qui ont du plaisir à faire du vélo et veulent éviter
de mettre leurs articulations à contribution
Pour un entraînement se basant sur la fréquence cardiaque,
nous conseillons l'utilisation d'une ceinture pectorale.
Les avantages:
–
réglage optimal à la position d'entraînement souhaitée au
niveau ergonomique
–
idéal pour l'entraînement cardio-vasculaire et la combustion
de graisse
–
sollicitation réduite des articulations
–
convient aussi aux personnes obèses et aux débutants
–
peu encombrant et simple à transporter
Réglage de la position assise optimale
La position de votre corps est idéale lorsque votre buste est
légèrement penché en avant. Si vous avez des problèmes de dos,
modifiez l'angle d'inclinaison du guidon de manière à ce que le
buste ait une position assise plus droite ménageant la colonne
vertébrale et les articulations.
Hauteur d'assise
Réglez tout d'abord la selle à la hauteur d'assise optimale pour
vous. Vous l'avez lorsque, votre genou étant tendu, vous atteig-
nez encore juste la pédale avec le talon. Vous obtenez une forme
de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais complète-
ment le genou. Vous avez ainsi un entraînement qui ménage les
articulations pour les pieds, genoux et hanches.
Ecart entre la selle et le guidon
La selle de votre vélo d'appartement est (selon le modèle) aussi
réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en des-
sous de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l'avant ou
l'arrière en fonction de votre taille.
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