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HANDHABUNG
DE
EN
HANDLING
MANIPULATION
FR
B
C
B
A
A
A
B
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VORSICHT! Das Trainingsgerät muss auf einem
DE
waagerechten und standsicheren Untergrund
aufgestellt werden. Legen Sie zur Stoßdämpfung
und Rutschsicherung geeignetes Puffermaterial
unter (Gummimatten oder ähnliches). Der
Sicherheitsabstand muss umlaufend mindestens 1
Meter größer als der Übungsbereich sein.
CAUTION! The training machine must be positioned
EN
on a horizontal, stable surface. Place suitable
cushioning material underneath it for shock
absorption and to stop it from slipping (rubber mats
or similar). The safety distance around the bike must
be at least 1 metre larger than the area in which you
are exercising.
ATTENTION ! La machine d'entraînement phy-
FR
sique doit être placée sur une surface stable et
horizontale. Placez sous la machine un matériau
de calage approprié pour amortir les chocs et
l'empêcher de glisser (tapis de caoutchouc ou
similaire). La distance de sécurité autour du vélo
doit faire au moins de 1 mètre de plus que la zone
dans laquelle vous faites vos exercices.
B
A
C
D
E
A
B
A
BIOMETRIE
DE
C
D
E
Für alle, die Spaß am Radfahren haben und Belastungen der Ge-
lenke vermeiden wollen.
Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-,
Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal
für ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel
der Fettverbrennung, da die körperliche Beanspruchung gerin-
ger ist als beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch
für Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die
zu starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden
wollen.
Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt emp-
fohlen.
Die Vorteile:
–
ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte Trai-
ningsposition
–
ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung
–
geringe Beanspruchung der Gelenke
–
auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet
–
platzsparend und einfach zu transportieren
–
Einstellen
Einstellen der optimalen Sitzposition
Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper leicht
nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben, ver-
stellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass der Oberkör-
per eine aufrechtere Sitzposition hat, welche die Wirbelsäule und
Gelenke schont.
Sitzhöhe
Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe
ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der
Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewegungs-
form der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie vollständig
durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes Training für
Fuß-, Knie und Hüftgelenk.
Abstand von Sattel zum Lenker
Der Sattel Ihres Heimtrainers ist ( je nach Modell) auch horizon-
tal verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels
und verschieben den Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße, auf
der Schiene nach vorne oder hinten.
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