Advertisement
Quick Links
Advertisement
Related Manuals for Kettler HERK 07707-760
Summary of Contents for Kettler HERK 07707-760
- Page 1 Trainingsanleitung für Hantelbank HERK Art.-Nr.: 07707-760...
- Page 2 Training instructions for HERK weight -bench Sample plans for training: The HERK weight bench is a versatile and multifunctional home sports equipment for optimised, power-focused fitness Weeks 1-4: strength-stamina (approx. 40-60% of muscular force) training, using the athlete‘s own body weight as well as dumbbells and barbells.
- Page 3 PL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem D 1. Klimmzug mit breitem Griff Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od góry szerokim Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit breitem nachwytem. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane. Griff von oben fassen. Die Arme sind nahezu gestreckt. Wykonywanie ruchów: Zginamy ramiona i podciągamy się, aż...
- Page 4 D 2. Klimmzug mit engem Griff PL 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od dołu wąskim Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit engem Griff podchwytem. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane. von unten fassen. Die Arme sind nahezu gestreckt. Wykonywanie ruchów: Zginamy ramiona i podciągamy się, aż...
- Page 5 D 3. Liegestütz PL 3. Pompki Pozycja wyjściowa: Ręce chwytają uchwyty do pompek od góry. Ramiona są Ausgangsposition: Die Hände fassen die Liegestützgriffe wyprostowane. Napinamy mięśnie tułowia i pośladków. Ciało tworzy linię von oben. Die Arme sind gestreckt. Die Rumpfmuskulatur prostą.
- Page 6 PL 4. Pompki na poręczach 4. Dips Pozycja wyjściowa: Stajemy twarzą skierowaną w stronę przyrządu. Ręce Ausgangsposition: Mit dem Gesicht zum Gerät stehen. Die chwytają poręcze od góry. Osoby o niższym wzroście mogą wykorzystać uchwyty Hände fassen den Rahmen von oben. Kleinere Personen do pompek jako podporę...
- Page 7 D 5. Beinheber I PL 5. Podnoszenie nóg I Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd. Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen.
- Page 8 6. Beinheber II PL 6. Podnoszenie nóg II Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd. Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen.
- Page 9 D 7. Bankdrücken PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi. breit gefasst. Wykonywanie ruchów: Opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciskamy Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust ponownie do góry.
- Page 10 D 8. Flying PL 8. Motylki Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach Rückenlage auf der Bank. Jede Hand hält eine na poziomo ustawionej ławce. W obu rękach trzymamy hantle. Lekko ugięte Kurzhantel. Die leicht gebeugten Arme befinden sich ramiona trzymamy nad tułowiem.
- Page 11 PL 9. Wiosłowanie 9. Rudern Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf trzymamy hantle.
- Page 12 D 10. Kurzhantel Nackendrücken PL 10. Wyciskanie hantli zza karku Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na Gerader Sitz auf der Bank. Die Hände fassen die zgiętych ramionach na wysokości barków.
- Page 13 PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu D 11. Kick-back Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank hantel.
- Page 14 D 12. Armstrecken mit Kurzhantel PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen.
- Page 15 : estensore della gamba D 13. Bizeps-Curl mit Kurzhantel PL 13. Ćwiczenia na biceps z hantlami Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle od góry. Ramiona są wyprostowane Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden Wykonywanie ruchów: Zginamy na przemian ramiona w łokciach i następnie von oben gegriffen.
- Page 16 PL 14. Brzuszki D 14. Sit-up Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławce. Zapieramy się stopami umieszczonymi Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Den Fußspann pod rurą nośną. Ręce umieszczamy za głową. unter das Trägerrohr klemmen. Die Hände hinter den Wykonywanie ruchów: Opuszczamy górną część ciała do tyłu. Trzymamy Kopf führen.
- Page 17 PL 15. Przysiady D 15. Kniebeugen Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę. korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na Rücken. Langhantel im Nacken ablegen und mit beiden karku i chwytamy ją...
- Page 18 D 16. Ausfallschritt PL 16. Wykrok Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę. korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na Rücken. Langhantel im Nacken ablegen und mit beiden karku i chwytamy ją...
- Page 19 D Einstellen der Rückenlehne NL Instellen van de rugleuning Das Rückenpolster kann aus der vertikalen in beide Richtungen in die Het rugkussen kan uit de verticale positie in beide richtingen in horizontale positie horizontale Position verändert werden. Hierdurch wird die Herk zur Hantelbank worden gewijzigd.
- Page 20 PL Regulacja oparcia CZ Nastavení zádové opěrky Oparcie można przestawiać z pozycji pionowej w obu kierunkach do pozycji Zádovou opěrku lze v obou směrech sklopit z vertikální do horizontální polohy. poziomej. Herk staje się wtedy ławką do ćwiczeń z hantlami i sztangą oraz Ze stroje Herk tak vytvoříte posilovací...
- Page 21 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Page 22 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Page 23 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Page 24 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Page 25 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net...