Contenu De L'emballage (Fg. B & C); Assemblage (Fg. D); Exercices; Instructions D'entraînement - Tunturi R20 User Manual

Contenu de l'emballage (ig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en ig. B.
- L'emballage contient les ixations illustrées en ig. C. Voir la section
"Description".
‼ NOTE
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur.
Assemblage (ig. D)
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surace plane et erme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surace du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement.
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens.

Exercices

Un exercice doit être suisamment léger mais prolongé. L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la orme.
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de soule durant
l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de orme basique, exercez-vous
au moins 3 ois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
orme. Il est proitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain. Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session ain d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
aible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de votre
orme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance.
L'eicience de votre exercice est mesurable en suivant votre
réquence cardiaque et votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de itness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre orme physique, de
toniier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape avorise la circulation du sang dans tout le corps et le
bon onctionnement des muscles. Elle réduit également le risque de
crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé de aire quelques
exercices d'étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-dessous.
Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes.
Ne orcez pas ou n'étirez pas excessivement un muscle. Si vous
sentez qu'une position vous ait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être
suisant pour aire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140 ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objecti de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauement. Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite reaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas orcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre orme, vous ressentirez
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de aire
des entraînements plus poussés. Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois ois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour toniier vos muscles à l'aide de l'appareil de itness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée. Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si vous souhaitez
également améliorer votre orme, vous devrez modiier votre
programme d'entraînement. Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauement et de reroidissement, mais vers la in de
l'exercice, augmentez la résistance en aisant travailler vos jambes
davantage. Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme
cardiaque dans la zone cible.
Perte de poids
Ici, le acteur important est l'eort que vous déployez. Plus vous
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories. C'est en réalité le même principe que pour l'entraînement
d'amélioration
de la orme ; la diérence est l'objecti recherché.
3 3
45 50 55 60 65 70 75
Français
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE