Biomécanique 3 Tapis De Course - Kettler ALPHA RUN 800 Manual

cardiaques conformément aux indications fournies plus haut. Contrôlez pendant la course, au moyen de
votre fréquence cardiaque, si vous vous entraînez bien dans votre plage d8intensité.
Ampleur de l8effort
Durée et fréquence d8une unité d8entraînement par semaine :
On obtient l8ampleur optimale de l8effort lorsque 65 à 75 % de la performance cardiovasculaire personn-
elle est atteinte pendant une période prolongée.
Échauffement
Au début de chaque unité d8entraînement, courez pour vous échauffer pendant 3 à 5 minutes à allure
lentement croissante pour amener votre système cardiovasculaire et votre musculature à la « bonne
température ».
Revenir au calme
Après chaque entraînement, continuez de courir lentement pendant encore 2-3 minutes. Il est tout aussi important de retrouver le calme.
L8effort pour votre prochain entraînement d8endurance devra d8abord fondamentalement être augmenté
dans son ampleur, par exemple,l8entraînement quotidien de 10 minutes passera à 20 minutes ou au lieu
de vous entraînez 2x par semaine, vous le ferez 3x. Outre la planiûcation individuelle de votre entraî-
nement d8endurance, vous pouvez utiliser les programmes d8entraînement intégrés dans l8ordinateur
d8entraînement du tapis de course.
1 1. Biomécanique – Tapis de course
1 1.1 Forme d8entraînement et exécution du mouvement
Différentes formes d8entraînement allant de la marche jusqu8au sprint sont possibles sur le tapis de
course. L8exécution du mouvement de marche, de course et de sprint se divise en quatre phases :
Début
Phase
Phase d9élan Jambe d8appui en
avant gravité du corps dessous du centre de
Phase d9appui
Pose du pied
avant
Phase d9appui
arrière Posture
verticale
Phase d9élan
arrière Propulsion du pied
Biomécanique 3 Tapis de course |
Fin Remarques/ description du mouvement
C8est là que la levée maximale du genou
Pose du pied a lieu servant essentiellement à faire al-
ler la jambe vers l8avant. Lors de la pose
du pied, les extrémités inférieures sont
amorties par un mouvement de freinage passif en 10 à 20 ms
Posture verti- respondant à 2-3 fois le poids du corps. La pose du pied engendre des forces cor-
cale Veillez par conséquent à porter des
chaussures appropriées pour absorber
les forces qui surviennent de manière
adéquate et assurer une pronation saine
du pied.
Dans la phase ûnale, le pied est tendu et
Propulsion du
pied une propulsion a lieu via le premier orteil
Posture
verticale
FR
FRANÇAIS 35