1. Biomechanik 3 Laufband - Kettler ALPHA RUN 800 Manual

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häuûgkeit pro Woche: Belastungsumfang
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65375% der individu-
ellen Herz3/Kreislauûeistung erreicht wird.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-
bzw. warmlaufen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskulatur auf <Temperatur= zu bringen.
Genauso wichtig ist das sogenannte <Abwärmen=. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten Cool-Down
langsam weiterlaufen. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt
wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf
die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
1 1. Biomechanik – Laufband
1 1.1 Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainingsformen
zum Einsatz. Die Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in
vier Phasen unterteilt:
Phase Beginn
Stützbein unter dem Aufsetzen des
Schwungphase Körperschwerpunkt Vordere
Aufsetzen des Fußes Vertikale
Stützphase Vordere
Hintere Vertikale
Stützphase Körperhaltung
Abstoßen des Fußes
Hintere
Schwungphase
Ende Hinweise/
Bewegungsbeschreibung
Hier ûndet der maximale Kniehub statt
Fußes und dient hauptsächlich dem Nach-
vornschwingen des Beines. Beim Auf- setzen des Fußes werden innerhalb von
1 0 - 20 ms die unteren Extremitäten durch
eine dämpft.
Beim Aufsetzen des Fußes entstehen
Körperhaltung Kräfte die das 2-3 fache des Körperge-
wichts ausmachen. Es sollte daher darauf
geachtet werden das passende Schuh-
Kräfte adäquat zu absorbieren und eine werk zu tragen, um die aufkommenden
gesunde Pronation des Fußes zu gewähr-
leisten.
Abstoßen des In der Endphase wird der Fuß gestreckt
Fußes und es ûndet ein Abstoßen über den ers-
ten Zeh statt.
Körperhaltung Vertikale
Biomechanik 3 Laufband |
passive Abbremsbewegung
DEUTSCH 11
ge-
DE