Remarques Relatives À La Mesure Du Pouls Au Niveau De La Main; Instructions D8Entraînement 9 - Kettler ALPHA RUN 800 Manual

| Remarques relatives à la mesure du pouls au niveau de la main / Instructions
9 . Remarques relatives à la mesure du pouls au niveau de la main
Les capteurs de pouls représentés sur l8illustration permettent, de prendre votre pouls même sans
connexion Bluetooth. À cet effet, saisissez les surfaces de contact avec les deux mains et ne bougez
Veillez à éviter toute contraction et tout frottement sur les surfaces de contact. pas vos mains.
La contraction du cSur produit alors une très basse tension que les capteurs détectent et que le systè-
me électronique évalue.
Votre pouls apparaît à l8afûchage.
L'affichage du pouls de la main peut différer du pouls réel en fonction de la personne et de la
surface de la main. Si vous avez besoin d'une mesure exacte du pouls, nous vous recommandons
1 0. Instructions d8entraînement
d'utiliser une ceinture pectorale.
Avant de commencer l8entraînement, veuillez lire attentivement les conseils suivants !
1 0.1 Planification et gestion de votre entraînement de course
La base de la planiûcation de l8entraînement est votre condition physique actuelle.
Au moyen d8un test à l8effort, votre médecin peut diagnostiquer votre condition physique personnelle
qui représente la base de votre planiûcation d8entraînement. Si vous n8avez pas fait effectuer de test à
l8effort, il faut éviter des efforts d8entraînement trop élevés ou excessifs. Le principe suivant est à retenir
pour la planiûcation : l8entraînement d8endurance est tout aussi bien géré par l8ampleur de l8effort que
par le niveau / l8intensité de l8effort !
1 0.2 Valeurs indicatives pour l8entraînement d8endurance
Intensité de l8effort
L8intensité de l8effort se contrôle généralement pendant l8entraînement à la course à pied au moyen de
la fréquence des pulsations cardiaques de votre cSur.
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On entend par effort maximal le moment où le pouls maximal individuel est atteint. La fréquence cardia- Pouls maximal:
que maximale à atteindre dépend de l8âge. Voici la formule de base applicable : la fréquence cardiaque
maximale par minute correspond à 220 pulsations moins l8âge.
Exemple : Âge 50 ans -> 220 - 50 = 170 pulsations par minute.
Pouls à l8effort:
l8intensité optimale de l8effort est atteinte à 65/75% de la performance cardiovasculaire individuelle
(cf. diagramme). 5% = objectif de l8entraînement combustion de graisse
6 5% = objectif de l8entraînement condition physique améliorée
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L8intensité lors de l8entraînement avec le tapis de course est réglée d8une part au moyen de la vitesse
de course et d8autre part avec l8angle d8inclinaison de la surface de course. En tant que débutant, évi-
tez une allure de course trop élevée ou un entraînement avec un angle d8inclinaison de la surface de
course trop grand, vu que la plage de fréquence des pulsations cardiaques conseillée peut alors être
rapidement dépassée. Déterminez votre allure de course individuelle et l8angle d8inclinaison pendant
l8entraînement avec le tapis de course de manière à atteindre votre fréquence optimale de pulsations
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