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PERFILES DE OBJETIVO
DISTANCIA: esfuércese y trate de ir más allá con las 13 distancias de entrenamiento. Escoja entre objetivos de 1 milla, 2 millas,
5 km, 5 millas, 10 km, 8 millas, 15 km, 10 millas, 20 km, media maratón, 15 millas, 20 millas y maratón. Marque su propio ritmo.
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 0,1 millas.
Segmento
Calentamiento
Distancia
0,1 mi
0,1 mi
Nivel 1
0
0
Nivel 2
0
0,5
Nivel 3
0,5
1
1
Nivel 4
0,5
Nivel 5
1
1,5
Nivel 6
1
1,5
Nivel 7
1,5
2
1,5
2
Nivel 8
Nivel 9
2
2,5
Nivel 10
2
2,5
CALORÍAS: fíjese objetivos para quemar entre 20 y 980 calorías, con incrementos de 20 calorías. Marque su propio ritmo, siempre
dentro del rango de quema de grasas.
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 20 calorías.
Segmento
Calentamiento
Calorías
20 cal
20 cal
Nivel 1
0
0
Nivel 2
0
0,5
Nivel 3
0,5
1
Nivel 4
0,5
1
Nivel 5
1
1,5
Nivel 6
1
1,5
Nivel 7
1,5
2
Nivel 8
1,5
2
Nivel 9
2
2,5
Nivel 10
2
2,5
90
1
2
3
4
5
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
1
3
2
3
2
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
2
4
2
4
3
2
4
3
4
3
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
3
5
3
5
4
3
5
4
5
4
1
2
3
4
5
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
1
3
2
3
2
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
2
4
2
4
3
2
4
3
4
3
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
3
5
3
5
4
3
5
4
5
4
6
7
8
9
10
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
3
2,5
3,5
2,5
3
3,5
2,5
4
2,5
3,5
3,5
3
4
3
3,5
4
3
4,5
3
4
4
3,5
4,5
3,5
4
4,5
3,5
5
3,5
4,5
4,5
4
5
4
4,5
5
4
5,5
4
5
5
4,5
5,5
4,5
5
6
7
8
9
10
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
3
2,5
3,5
2,5
3
3,5
2,5
4
2,5
3,5
3,5
3
4
3
3,5
4
3
4,5
3
4
4
3,5
4,5
3,5
4
4,5
3,5
5
3,5
4,5
4,5
4
5
4
4,5
5
4
5,5
4
5
5
4,5
5,5
4,5
5
11
12
13
14
15
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
2
3
2
3
1
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3
4
2
4
2
3
4
3
4
2
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4
5
3
5
3
4
5
4
5
3
11
12
13
14
15
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
2
3
2
3
1
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3
4
2
4
2
3
4
3
4
2
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4
5
3
5
3
4
5
4
5
3
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