G-Lite PODIUM WAVE 100 User Manual page 9

Allenamento:
Il riscaldamento va effettuato come prima di una qualsiasi altra attività sportiva. In questo modo, il corpo si prepara
all'esercizio e il rischio di ferirsi diminuisce. Con gli esercizi che seguono è possibile riscaldare i muscoli.
Correre lentamente per 5 o 10 minuti e saltellare ogni tanto durante la corsa.
Stretching:
Seguendo questi semplici ma efficaci consigli, il Suo corpo si risveglierà, la Sua circolazione si attiverà e le Sue anche
saranno rese più flessibili.
Praticare gli esercizi almeno un paio di volte prima di cominciare l'allenamento.
STRETCHING CONSIGLIATO
La corretta forma per eseguire gli esercizi è illustrata a destra. Muoversi lentamente e
mai a scatti.
1. Piegamento fino alla punta dei piedi
Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate e piegare la schiena. Rilassare la
schiena e le spalle mentre ci si piega quanto più possibile verso la punta dei piedi.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte.
Stretching: Braccia, gambe e schiena.
2. Stretching braccia
Sedere con una gamba tesa, portando la pianta dell'altro piede ad appoggiarsi
all'interno della gamba tesa. Piegarsi verso le punta dei piedi quanto possibile.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte
per gamba. Stretching:
Braccia, base della schiena e inguine.
3. Stretching polpacci/Tendine Achille
Con una gamba di fronte all'altra, piegarsi in avanti e spingere con le braccia contro
una parete. Tenere la gamba dietro tesa e con il piede a terra. Piegare la gamba
davanti, inclinarsi in avanti e far avanzare il bacino un po' verso la parete. Mantenere
la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte per gamba.
Per aumentare lo stretching sul tendine d'Achille, piegare anche la gamba dietro.
Stretching:
Polpacci, Tendini d'Achille e anche.
4. Stretching quadricipite
Con una mano appoggiata alla parete per tenere l'equilibrio, afferrarsi un piede da
dietro con l'altra mano. Portare il tallone il più possibile vicino al fondoschiena.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi.
Ripetere 3 volte per gamba. Stretching: Quadricipiti e muscoli bacino.
5. Stretching interno coscia
Sedere con le piante dei piedi unite e le ginocchia in fuori. Avvicinare i piedi il più possibile al bacino. Mantenere la posizione
per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere 3 volte. Stretching: Quadricipiti e muscoli bacino.
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