Energetics JE6462 Instructions For Assembly And Use page 60

DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen,
verbetert het vermogen van het lichaam
om alle spieren van zuurstof te kunnen
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van het
hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat worden
lichamelijke oefeningen
verbrand (bekend onder de naam
calorieën).
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per uur om
levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt wanneer
toeneemt.
men voornamelijk
tijdens
kilocalorieën
de automatische
de inspanning
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een
verhoging van de inspanning met zich
mee en dus een vergroting van het
hartritme. Als we veronderstellen dat
we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
de
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
60
van beide brengt
snelheid, dan
met de leeftijd.
Polsslag
170
144
Aerobische
127
112
een
zal het
Een
zone