Kettler ST3005-8 Training And Operating Instructions page 65

Hide thumbs

Table of Contents

Available languages

rychleji než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme

dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální

dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za

Graf pulsu

Puls

minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Kondice a spalování tuku

220

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Maximální puls

200

(220 mínus věk)

180

160

Intenzita zatížení

Kondiční puls

(75% z max. pulsu)

140

Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena

120

při 65-75% (srov. graf) individuálního

100

srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se

Puls při spalování tuků

tato hodnota

(65% z max. pulsu)

mění.

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší

čas dosaženo 65 – 75% individuálního

srdečního/oběhového výkonu.

Základní pravidlo:

Četnost tréninků

denně

2–3 x týdně

1–2 x týdně

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami

30-60 minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-

pován následovně:

Doba tréninku

10 min.

20 -30 min.

30 -60 min.

Četnost tréninků

3 x týdně

Věk

3 x týdně

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5

minut protahovacích cviků k zahřátí, resp.

uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste

měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte

přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic

nehovoří proti každodennímu tréninku.

ST3005-8 / ST3007-8

Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

2 minuty tréninku