Energetics 5300416 Manual page 9

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EXERCICES SANS ÉLASTIQUES DE RÉSISTANCE
EXERCICE 1 :
Pour les bras, les épaules, les jambes et les
muscles fessiers
Levez légèrement le bras gauche en
1.
l'éloignant du corps jusqu'à hauteur d'épaule
et continuez de le souleververs le haut en
poussant sur la pédale de droite.
Abaissez le bras gauche et soulevez le bras
2.
droit tout en appuyant sur la pédale de
gauche.
Répétez les étapes 1 et 2.
3.
EXERCICE 2 :
Pour les bras et en particulier pour les épaules
Ne pédalez pas.
1.
Placez les mains à hauteur de hanche.
2.
Tirez sur la poignée de droite en direction
3.
du menton. La paume de la main doit être
tournée vers le haut.
Abaissez en même temps la poignée gauche.
4.
Répétez les étapes 3 et 4.
5.
Nous recommandons 3 séries d'exercices avec
6.
6 à 10 répétitions.
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