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F
EXERCICES SANS ÉLASTIQUES DE RÉSISTANCE
EXERCICE 3 :
Pour les bras, les jambes, les muscles fessiers et
particulièrement le haut des bras
La paume de la main doit être tournée vers le
1.
haut.
Serrez les coudes fermement contre le corps.
2.
Appuyez sur la pédale de gauche et utilisez
3.
votre bras gauche pour tirer l'élastique vers le
haut.
Appuyez sur la pédale de droite et abaissez le
4.
bras gauche tout en montant le bras droit.
EXERCICE 4 :
Pour le dos, les épaules, la poitrine, les jambes et
les muscles fessiers
Commencez à pédaler.
1.
Tout en pédalant, soulevez les brasen les
2.
écartant jusqu'à hauteur des épaules.
Rabaissez les bras.
3.
Répétez les étapes 2 et 3.
4.
Variante: effectuez l'exercice avec les paumes
tournées vers le haut.
10
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