Kettler 07689-350 Assembly Instructions Manual page 40

PL
Warianty treningu
Aby wzmocnić obciążenie mięśni udowych i pośladkowych,
kładź nacisk na dociskanie pedałów. Aby uzyskać wzmocniony
trening tylnych partii ud, odciągaj pedały za strzemiona do
góry.Ponadto masz możliwość symulowania jazdy pod górę,
zwiększając opór pedałów. Podczas takiego treningu do ćwi-
czenia mięśni nóg dochodzi również ćwiczenie mięśni brzucha
i pleców oraz górnej części ciała i barków.
Zalecenie treningowe
Pamiętaj po treningu o ćwiczeniach rozciągających, żeby
zapobiec urazom i zakwasom..
4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
początkujących
Tydzie Tydzie
Poniedziałek 20 minut przy
15 minut przy
niskim obciążeniu,
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
stopień 1-3
Wtorek
15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Sobota
Od 5-tego tygodnia zwiększaj stopniowo czas trwania
interwałów obciążeniowych, aż zdołasz przebiec 20 do 30 minut
bez przerwy. Pamiętaj, żeby Twoje tętno treningowe wynosiło w
pierwszych 8 tygodniach treningu ok. 60 – 65 % maksymalnej
częstotliwości Twojego tętna i nie przekraczało 75 %.
Tydzie Tydzie
30 minut przy 30 minut przy
niskim obciążeniu, średnim obcią-
stopień 1-3 żeniu, stopień 4-6
30 minut przy 30 minut przy
niskim obciążeniu, średnim obcią-
stopień 1-3 żeniu, stopień 4-6
ąż
ń
30 minut przy 30 minut przy
niskim obciążeniu, średnim obcią-
stopień 1-3 żeniu, stopień 4-6
ąż
ń
30 minut przy 30 minut przy
niskim obciążeniu, średnim obcią-
stopień 1-3 żeniu, stopień 4-6
P
Bicicleta estática
As vantagens:
Consumo de energia (kcal) Consumo de gordura
aprox. 600 por hora aprox. 48-54 g por hora
Ajuste da posição ideal