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7) AUSDAUER (ROLLING): Hält das Gewicht durch schrittweises Anheben und Senken des Widerstands aufrecht, um
Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen und zu senken.
(Comfort 2.0)
(Comfort 4.0, 8.1, R8.0)
Aufwärmen
Sekunden 60
60
60
60
30
30
Segment
1
2
3
4
5
6
Stufe 1
1
1
2
2
1
2
Stufe 2
1
2
2
3
2
3
Stufe 3
2
2
3
3
3
4
Stufe 4
2
3
3
4
4
5
Stufe 5
3
4
4
4
5
6
Stufe 6
3
5
4
5
6
7
Stufe 7
4
5
5
5
7
7
Stufe 8
4
5
5
5
8
8
Stufe 9
4
5
5
5
9
9
Stufe 10
4
5
6
6
10
10
Level 11
4
5
7
7
11
11
Level 12
4
5
8
8
12
12
Level 13
4
5
9
9
13
13
Level 14
4
5
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9
14
14
Aufwärmen
Sekunden 60
60
60
60
30
30
Segment
1
3
4
6
7
9
Stufe 1
1
1
3
3
1
3
Stufe 2
1
3
3
4
3
4
Stufe 3
3
3
4
4
4
6
Stufe 4
3
4
4
6
6
7
Stufe 5
4
6
6
6
7
9
Stufe 6
4
7
6
7
9
10
Stufe 7
6
7
7
7
10
10
Stufe 8
6
7
7
7
12
12
Stufe 9
6
7
7
7
13
13
Stufe 10
6
7
9
9
15
15
Level 11
6
7
10
10
16
16
Level 12
6
7
12
12
18
18
Level 13
6
7
13
13
19
19
Level 14
6
7
13
13
21
21
AUSDAUER
Programmsegmente
30
30
30
30
30
30
30
30
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
3
4
3
2
1
2
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1
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3
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1
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5
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7
8
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4
2
6
7
8
9
8
7
6
5
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8
9
10
9
8
7
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3
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9
10
10
10
9
8
7
4
8
8
9
9
10
10
9
8
4
9
9
10
10
11
11
10
9
4
10
10
11
11
12
12
11
10
5
11
11
12
12
13
13
12
11
6
12
12
13
13
14
14
13
12
6
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13
14
14
15
15
14
13
7
14
14
15
15
16
16
15
14
7
15
15
16
16
17
17
16
15
8
AUSDAUER
Programmsegmente
30
30
30
30
30
30
30
30
60
10
12
13
15
16
18
19
21
22
4
6
4
3
1
3
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7
6
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10
12
10
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3
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12
13
12
10
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4
10
12
13
15
13
12
10
9
4
12
13
15
15
15
13
12
10
6
12
12
13
13
15
15
13
12
6
13
13
15
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16
16
15
13
6
15
15
16
16
18
18
16
15
7
16
16
18
18
19
19
18
16
9
18
18
19
19
21
21
19
18
9
19
19
21
21
22
22
21
19
10
21
21
22
22
24
24
22
21
10
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22
24
24
25
25
24
22
12
Abwärmen
60
60
60
16
17
18
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
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3
2
1
3
2
1
4
3
1
5
4
1
5
4
1
6
5
1
6
5
1
7
6
1
Abwärmen
60
60
60
24
25
27
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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1
1
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9
7
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9
7
1
10
9
1
99
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