Trainings Duration - Hammer Hometrainer Cardio T1 Manual

Kun kuntosi kohoaa, suosittelemme myös tehostamaan
harjoittelua, jotta saavutat oikean sykealueen. Voit myös
tarkastella kuntosi kohoamista "higher tness score"
tuloksen avulla.
Harjoittelusykkeen laskeminen :
220 syketasosta vähennetään oma ikä, jolloin saadaan
arvio omasta maksimisykkeestä (100%).
Harjoittelusyke
Alaraja: (220 - ikä)
Yläraja: (220 -
ikä)
7.5 Harjoittelun kesto
Jokaisen harjoituskerran tulisi sisältää lämmittelyvaihe,
harjoitteluvaihe, sekä palauttava vaihe loukkaantumisten
välttämiseksi.
Lämmittely:
5-10 minuuttia matalatempoista harjoittelua
Harjoittelu:
15-40 minuuttia intensiivistä harjoittelua yllä mainittujen
syketasojen mukaisesti.
Palauttava:
5-10 minuuttia matalatempoista harjoittelua. Lopeta harjoittelu
välittömästi mikäli tunnet itsesi huonovointiseksi.
Aineenvaihdunta harjoittelun aikana:
Ensimmäisten 10 minuutin aikana harjoittelusta
l
kehomme kuluttaa lihaksiin varastoitunutta sokeria.
Noin 10 minuuttin harjoittelun jälkeen rasva alkaa
l
palaa.
30-40 minuutin harjoittelun jälkeen rasvanpoltto on
l
kehon pääenergian lähde.
0,70
x
x 0,85
When condition has improved, higher intensity of trai -
ning is required in order for the pulse rate to reach the
„training zone"; that is, the organism is capable of higher
performance. You will recognize the result of improved
condition in a higher tness score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maxi -
mum heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85

7.5 Trainings duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase, a training phase, and a cool-down phase in order
to prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 also slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training
at the intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs
of overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
In the rst 10 minutes of endurance performance
l
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:
l After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activa
l
ted, then the body's fat is the main source of
energy.
16