Table of Contents
Advertisement
Als de toestand is verbeterd, is een grotere trainingsintensiteit
nodig zodat de polsslag de „trainingszone" bereikt, d.w.z. het
organisme is nu efficiënter. U kunt het resultaat van een verbe-
terde conditie herkennen aan een verbeterde fitheid (F1 - F6).
Berekening van de training / oefenpuls
220 slagen per minuut min leeftijd = persoonlijk, max. Hartslag
(100%).
Trainingspolsslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
7.5 Trainingstijd
Elke trainingssessie moet idealiter bestaan uit een opwarmfa-
se, een trainingsfase en een koelfase om blessures te voorko-
men.
Opwarmen:
Beweeg langzaam gedurende 5 tot 10 minuten.
Training:
15 tot 40 minuten intensieve maar niet overweldigende trai-
ning met het bovenstaande Intensiteit.
Koel:
Beweeg langzaam gedurende 5 tot 10 minuten; stop onmid-
dellijk met trainen als u zich ongemakkelijk voelt of tekenen van
overbelasting vertoont.
Verandering in metabole activiteit tijdens training:
In de eerste 10 minuten van uithoudingsvermogen
ons lichaam verbruikt dat wat zich in de spier heeft
afge zet Suiker glycogeen.
Na ongeveer 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Het vetmetabolisme wordt geactiveerd na 30-40 minu
ten, daarna is lichaamsvet de belangrijkste
Energieleverancier.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
Upper limit:
(220 - age) x 0.85
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow exercising.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training immediately if
you feel unwell or if any signs of overexertion occur.
Alterations
of
metabolic
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body's fat is the main source of energy
19
activity
during
training:
Advertisement
Table of Contents
