Horizon Fitness ANDES 3 Operation Manual page 23

( Andes 7i )
Warm up Program Segments - Repeat
Seconds 60 60 60 60 30 30 30
Level 1 2 3 4 5 6 7
1 1 1 3 3 1 3 4
2 1 3 3 4 3 4 6
3 3 3 4 4 4 6 7
4 3 4 4 6 6 7 9
5 4 6 6 6 7 9 10
6 4 7 6 7 9 10 12
7 6 7 7 7 10 10 12
8 6 7 7 7 12 12 13
9 6 7 7 7 13 13 15
10 6 7 9 9 15 15 16
11 6 7 10 10 16 16 18
12 6 7 12 12 18 18 19
13 6 7 13 13 19 19 21
14 6 7 13 13 21 21 22
( Andes 3 )
Seconds 60 60 60 60 30 60 90
Warm up F R F
Level 1 2 3 4 5 6 7
1 1 1 1 2 3 2 3
2 1 1 1 2 4 3 4
3 1 1 1 2 5 4 5
4 1 1 1 3 6 5 6
5 1 2 3 3 7 6 7
6 1 2 3 4 8 7 8
7 1 2 3 4 9 8 9
8 1 2 3 5 10 9 10
9 1 1 1 2 11 10 11
10 1 1 1 2 12 11 12
11 2 2 2 3 13 12 13
12 3 3 3 4 14 13 14
13 3 4 4 5 15 14 15
14 3 4 5 6 16 15 16
Rolling
Cool down
30 30 30 30 30 30 30 60 60 60
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
6 4 3 1 3 4 3 1 1 1
7 6 4 3 1 3 4 3 1 1
9 10 12 10 9 7 6 3 1 1
10 12 13 12 10 9 7 4 1 1
12 13 15 13 12 10 9 4 4 3
13 15 15 15 13 12 10 6 4 3
12 13 13 15 15 13 12 6 4 3
13 15 15 16 16 15 13 6 4 3
15 16 16 18 18 16 15 7 6 4
16 18 18 19 19 18 16 9 7 6
18 19 19 21 21 19 18 9 7 6
19 21 21 22 22 21 19 10 9 7
21 22 22 24 24 22 21 10 9 7
22 24 24 25 25 24 22 12 10 9
Reverse Train
60 90 45 60 45 90 90 30 30 60
R F R F R F R F R
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 2 3 1 2 3 1 2 3 2
2 3 4 2 3 4 2 3 4 2
3 4 5 3 4 5 3 4 5 2
4 5 6 4 5 6 4 5 6 3
5 6 7 5 6 7 5 6 7 3
6 7 8 6 7 8 6 7 8 4
7 8 9 7 8 9 7 8 9 4
8 9 10 8 9 10 8 9 10 5
9 10 11 9 10 11 9 10 11 2
10 11 12 10 11 12 10 11 12 2
11 12 13 11 12 13 11 12 13 2
12 13 14 12 13 14 12 13 14 3
13 14 15 13 14 15 13 14 15 3
14 15 16 14 15 16 14 15 16 4
60
18
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
60 60 60
Cool down
18 19 20
1 1 1
1 1 1
1 1 1
1 1 1
3 2 1
3 2 1
3 2 1
3 2 1
1 1 1
1 1 1
1 1 1
1 1 1
3 2 1
3 2 1
23