Philips HF3431 User Manual page 53

Смена часовых поясов
Смена часовых поясов нарушает синхронизацию внутренних часов с
внешним временем. Это не только вызывает проблемы со сном, но
также влияет на настроение и уровень энергии. Если вы остаетесь в
новом часовом поясе дольше нескольких дней, вы, возможно,
захотите адаптировать внутренний биоритм к новому времени.
Это поможет вам наладить режим сна и сохранять концентрацию и
энергичность в течение дня. Основной способ справиться со сменой
часовых поясов — постепенная адаптация режима и времени сна за
несколько дней до путешествия.
Путешествие на восток
Путешествуя на восток , необходимо постепенно сдвигать время
сна (количество часов при этом должно быть равно количеству
пересекаемых часовых поясов). Вы можете постепенно менять
режим, сдвигая время сна на один час в день. Количество
пересекаемых часовых поясов определяет, за сколько дней до
отъезда необходимо начинать использовать прибор. Используйте
прибор в течение 30 минут после пробуждения. Избегайте яркого
света вечером и ложитесь спать раньше. Прибыв на место
назначения, избегайте яркого света во время привычного времени
сна. Используйте яркий свет в конце этого периода для адаптации
внутренних часов к местному времени.
Перед возвращением домой используйте прибор поздно вечером на
протяжении нескольких дней. В последний день перед отъездом не
ложитесь спать рано и используйте прибор как можно позже после
полуночи. В день отлета избегайте яркого света в утренние часы.
РУССКИЙ
53