Kettler FB606 UNIX P Training And Operating Instructions page 80

Instrucciones de entrenamiento y manejo
renamiento, podrá determinar si ha tenido los efectos deseados
como se indica a continuación:
1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuerzo
del corazón / de la circulación que antes
2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzo
del corazón / de la circulación durante más tiempo.
3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circula-
ción, se recupera más rápido que antes.
Valores orientativos para un entrenamiento de
resistencia
Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo
un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible
depende de la edad de la persona.
Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la
persona.
Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsacio-
nes/min.
Intensidad de esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función
de la edad, este valor va cambiando.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80 (65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Envergadura del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia sema-
nal:
La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante
un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75% del
esfuerzo individual del corazón / de la circulación.
Fórmula empírica:
Frecuencia del entrenamiento
diario
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de
su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de
entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y
por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para
el fitness los siguientes factores de esfuerzo:
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrena-
miento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la si-
guiente forma durante las primeras 4 semanas:
80
E
90 Edad
Duración del entrenamiento
10 min
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1 semaine
a
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2 semaine
a
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 a semaine
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4 a semaine
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Antes y después de realizar una unidad de entrenamiento,
deberá hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento
durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento
deberá dejar un día de pausa si después va a optar por el ent-
renamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no es
el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario.
Glosario
Recovery (Recuperación)
Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrena-
miento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se deter-
mina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness.
Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una
medida para el incremento del Fitness.
Reset
Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.
Programas
Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso
/ s objetivo determinados manualmente o mediante programa.
Perfiles
Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo
largo del tiempo o del recorrido.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal.
Energía
Calcula el consumo de energía del cuerpo.
Control
El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los
valores manualmente introducidos o predeterminados.
Campo de puntos
Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación
de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visua-