Trainingszonen - Oregon Scientific OUTBREAKER RS109 User Manual

HINWEIS
Eine alte/schwache Batterie kann die Sende- und
Übertragungsleistung einschränken. Ersetzen Sie die Batterie,
wenn die Leistung immer schlechter wird.
Sobald der Kontakt zwischen Brustgurt-Sender und
Armbandmonitor hergestellt werden konnte, wird
D.h. ein Signal wird gesendet und empfangen, und Ihre
Herzfrequenz wird bald anstatt der großen 0 auf der LCD-
Anzeige erscheinen. Ihre Herzfrequenz wird als größere Zahl
in allen Anzeigeoptionen dieses Modus dargestellt, kann aber
auch unter der Linie als kleine Zahl im BIKE (Fahrrad) Modus
angezeigt werden. Wenn Sie den Brustgurt ablegen oder wenn
die Uhr zu weit entfernt ist, wird das Signal unterbrochen.
HINWEIS Der CARDIO (Herzfrequenzmonitor) Modus wird
deaktiviert, wenn für mindestens 5 Minuten kein Signal
empfangen wurde.
HINWEIS Wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, halten Sie
die Uhr von Quellen fern, welche Signale senden, wie z.B.
Fernsehgeräte, PCs und Automotoren, da dadurch die
Messung gestört werden kann.

TRAININGSZONEN

Die OUTBREAKER Uhr ist mit einer
speziellen Trainingszonenfunktion
ausgestattet, mit welcher Sie die für Ihr
Training optimale Herzfrequenzzone (25-240
Schläge pro Minute) einstellen können. Zum
Beispiel ist die Anstrengung eines
Spazierganges im Park anders als die beim
Gewichtheben zur Bildung von Muskelmasse. Mit der
Trainingszonenfunktion können Sie die obere und untere
Herzfrequenzgrenze (Trainingszone) entsprechend Ihrem
Training und Trainingsziel einstellen und überwachen.
Ihre obere und untere Herzfrequenzgrenze (Trainingszone)
können Sie mit folgender Formel bestimmen/berechnen:
Maximale
Geschlecht
Herzfrequenz
(MHF)
Mann 220 – Alter = MHF
Frau 230 – Alter = MHF
blinken.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz wissen oder ermittelt
haben, können Sie die 5 Trainingszonen (siehe unten) mit
der PC-Software einstellen (verwenden Sie die Online-Hilfe).
Mit der OUTBREAKER Uhr können Sie direkt die Ober- und
Untergrenze für Trainingszone 5 einstellen. Sie können den
Trainingszonenalarm einstellen, welcher ertönt, wenn Sie die
eingestellten Grenzen der gewählten Trainingszone
überschreiten.
Warnung: Die Herzfrequenzgrenzen für die Trainingszonen
1 – 4 basieren auf dem Profil eines 20 Jahre alten Mannes.
Wenn dieses Profil auf Sie nicht zutrifft, EMPFEHLEN wir
DRINGEND, dass Sie die Grenzen für die Trainingszonen 1
– 4 mit der PC-Software einstellen oder die unten aufgeführten
Schritte befolgen, um die Grenzen für die Trainingszone 5
einzustellen.
Die empfohlenen Trainingszonen sind wie folgt:
Z MHF-Bereich
one
(min – max %)
1 50 – 60%
2 60 – 70%
19
Untergrenze Obergrenze
MHF x (Untere MHF x (Obere
Trainingszone %) Trainingszone %)
Beschreibung
Mäßige Aktivität – Diese niedrigintensive
Zone ist gut zum Aufwärmen, Abkühlen und bei
Übungen wie schnelles Gehen. Sie ist auch gut für
Anfänger und für Personen, die das Herz-
Kreislaufsystem stärken möchten.
Gewichtskontrolle – Bis zu 85% der Kalorien, welche
in dieser Zone verbrannt werden, sind Fettzellen.
Mäßige Übungen, wie leichtes Joggen oder
Schwimmen, sind gut für diese Zone.