Oregon Scientific OUTBREAKER RS109 User Manual page 262

Kön Maximalt Nedre gräns
Pulsomfång (MHR)
Män 220–ålder=MHR
MHR x (lägre träningszon %) MHR x (övre träningszon %)
Kvinnor 230–ålder=MHR
När du vet ditt maximala pulsomfång kan du ställa in de 5
Träningszonerna (nedan beskrivna) med PC programvaran
(se online hjälp). Med OUTBREAKER klockan kan du direkt
ställa in din övre och undre gräns för Träningszon 5 och ställa
in ett larm som låter varje gång du överskrider gränserna inom
vald Träningszon.
Varning: Pulsgränserna för Träningszonerna 1 – 4 är baserade
på profilen för en 20-årig man. Om du inte motsvarar denna
profil REKOMMENDERAR vi dig STARKT att du antingen
sätter gränserna för Träningszonerna 1 – 4 genom att använda
PC programvaran eller följer nedanstående steg för att sätta
gränserna för Träningszon 5.
Rekommenderade Träningszoner är enligt följande:
Zon MHR omfång Beskrivning
(min – max %)
1 50 – 60% Låg Aktivitet – Denna låg-intensiva zon är bra för
uppvärmning, nedtrappning och aktiviteter som snabb
promenad. Den är också bra för nybörjare och de som vill
stärka sitt hjärt-lung system.
2 60 – 70% Vikt Kontroll – Upp till 85% av kalorierna som förbränns
i denna zon är fettceller. Måttlig träning som joggning
eller simning är bra för denna zon.
3 70 – 80% Aerobic Zon – Ökar styrka och uthållighet. Arbetar med
blodets syreupptagningsförmåga, förbränner fler kalorier
och kan upprätthållas under en längre tidsperiod.
Övre gräns
19
4 80 – 90% Anaerobic Zon – Generar hastighet och styrka. Arbetar
över kroppens syreupptagningsförmåga, bygger upp
muskler och kan inte upprätthållas under en längre
tidsperiod.
5 90 – 100% Högintensiv Zon – Denna högintensiva zon kan bara
upprätthållas i korta intervaller då den pressar dina muskler
och hjärt-lungsystem över kapacitetsförmåga.
NOTE Aktivitet på hög höjd kan öka din maximala puls.
NOTE Du kan överskrida zoninställningen genom att justera
värdet i din PC (alla zoner) eller genom att justera Zon 5
manuellt.
INSTÄLLNING AV ÖVRE OCH UNDRE PULSGRÄNS I
TRÄNINGSZON 5
1. Tryck MODE för att komma till
CARDIO (puls) Funktion.
2. Tryck SELECT/+ för att byta till AL
(Larm) inställning.
3. Tryck och håll inne FUNC/SET i två
sekunder. Zonsiffran
blinkar i underkant av bilden. Den övre gränsen visas
ovanför linjen i större siffror och den undre gränsen visas
underst. (Du kan justera värdet för de övre och undre
gränserna i Zonerna 1-4 genom att använda PC
programvaran. Tryck annars ST/SP/- så aktiveras eller
inaktiveras det förinställda larmet.)
4. Tryck SELECT/+ eller ST/SP/- för att byta till Zon 5.
5. Tryck FUNC/SET igen för att visa SET bilden.