NordicTrack E4.1 Elliptical Instrukcja Obsługi Manual page 20

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM TĘTNA
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równomi-
erny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk
programów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna [HEART RATE WORKOUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu
ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter, by wybrać
program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
Kilka sekund
po wybraniu
programu
ćwiczeń
utrzymującego
równomierny
poziom tętna,
czas trwania
programu
ćwiczeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadż
wartość docelową) pojawią się na wyświetlaczu.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna
zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna. Przekręć tarczę regulacji oporu, by
wprowadzić wybrany maksymalny docelowy poziom
tętna dla programu ćwiczeń (zob. INTENSYWNOŚĆ
ĆWICZEŃ na s. 26). Następnie naciśnij przycisk
Enter.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna.
Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika
tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń
utrzymującego równomierny poziom tętna; jednakże
wskazane jest częste przytrzymywanie go, aby pro-
gram ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za każdym
razem, gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik
tętna, przytrzymaj metalowe punkty stykowe
przez co najmniej 15 sekund.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest zapro-
gramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam
docelowy poziom tętna może być zaprogramowany
dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regu-
larnie porównywać Twoje tętno do docelowego
poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu
ćwiczeń. Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt
wysokie w stosunku do docelowego tętna, opór
pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniejszy,
by Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
Za każdym razem, gdy zmienia się opór, poziom
oporu pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by
zwrócić Twoją uwagę.
Podczas
ćwiczenia
maszyna elip-
tyczna będzie
zalecać Ci
pedałowanie
z docelową
prędkością.
Gdy na
wyświetlaczu pojawi się strzałka w górę lub wyraz
FASTER (szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi
się strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej),
zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają
się wyrazy ON TARGET (prędkość docelowa),
utrzymaj obecną prędkość.
WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla danego
odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz
ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regu-
lacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz poziom oporu,
możesz nie być w stanie utrzymać docelowego
poziomu tętna.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by Twój
rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań
pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie
migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić
program, po prostu zacznij ponownie pedałować.
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 17.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola
automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
20