NordicTrack E4.1 Elliptical Instrukcja Obsługi Manual page 19

JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpi-
erw naciśnij przycisk programów ćwiczeń
odchudzających [WEIGHT LOSS WORKOUTS] lub
wyczynowych [PERFORMANCE WORKOUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-
gramu ćwiczeń.
Następnie
wciśnij przy-
cisk Enter
[ENTER], by
wybrać pro-
gram ćwiczeń.
Czas trwania
programu
oraz profil
poziomów oporu dla programu pojawi się wtedy na
wyświetlaczu.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jed-
nominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego
odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub doce-
lowe tempo może być zaprogramowany dla kilku
kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy
(p. rysunek powyżej). Migający odcinek profilu
symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
dla utrzymywania
prędkości pedałowania
zbliżonej do docelowej
dla obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy
ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj
obecną prędkość.
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie
zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista
prędkość może być od niej niższa. Upewnij się,
że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Gdy zakończy się bieżący odcinek
programu ćwiczeń, pedały automatycznie
dostosują się do poziomu oporu zapro-
gramowanego dla następnego odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań
pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie
migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić
program, po prostu zacznij ponownie pedałować.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 17.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 18.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
19