Pro-Form 696 Elliptical Manual page 18

JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Naciśnij dowolny przycisk na konsoli albo
zacznij pedałować, by włączyć konsolę.
Por. krok 1 na s. 16.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciśnij
jeden z ośmiu przycisków Szybkiego oporu/Pro-
gramów szybkościowych [QUICK RESISTANCE/
PACE WORKOUTS]. Po wybraniu gotowego pro-
gramu ćwiczeń, nazwa tego programu oraz
maksymalny poziom oporu pojawi się na wyświet-
laczu na kilka sekund. Profil poziomów oporu pro-
gramu ćwiczeń również będzie przewijać się po
lewej stronie wyświetlacza.
Profile
3. Rozpocznij pedałowanie, aby zacząć ćwiczenie.
Każdy program ćwiczeń składa się z 30 jednomin-
utowych odcinków. Dla każdego segmentu zapro-
gramowano jeden poziom oporu i jedno ustawienie
tempa. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub ustaw-
ienie tempa może być zaprogramowany dla kilku
segmentów następujących po sobie.
Podczas ćwiczenia, profil programu ćwiczeń
pokaże Twoje postępy (p. rysunek powyżej). Miga-
jąca kolumna profilu reprezentuje obecny segment
programu. Wysokość migającej kolumny wskazuje
poziom oporu obecnego segmentu. Z końcem
każdego segmentu programu ćwiczeń, rozlegnie
się seria dźwięków i następny segment profilu
zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu
zaprogramowano inny poziom oporu, pojawi się on
na wyświetlaczu na kilka sekund, aby zwrócić
Twoją uwagę. Następnie zmieni się opór pedałów.
Podczas ćwiczenia, wskaźnik docelowego tempa
nakłoni Cię do utrzymania tempa pedałowania
ustawionego dla obecnego segmentu. Gdy lewy
wskaźnik się zaświeci, przyspiesz kroku; gdy
zaświeci się prawy, zwolnij kroku. Gdy świeci się
środkowy wskaźnik, utrzymuj obecne tempo.
WAŻNE: Wskaźnik docelowego tempa ma
jedynie zapewnić cel. Upewnij się, że pedału-
jesz w tempie Ci odpowiadającym.
Jeśli poziom oporu dla obecnego segmentu jest
zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz manualnie
zmienić poziom oporu naciskając przyciski Szy-
bkiego oporu. Jednak z końcem obecnego seg-
mentu opór pedałów automatycznie dostosuje się
do poziomu oporu następnego segmentu.
Jeśli przestaniesz pedałować na kilka sekund,
rozlegnie się seria dźwięków i konsola wyłączy się
na chwilę. Aby ponownie uruchomić program
ćwiczeń, po prostu znów zacznij pedałować. Pro-
gram ćwiczeń będzie kontynuowany, aż zakończy
się ostatni segment profilu.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Por. krok 4 na s. 16.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Por. krok 5 na s. 17.
6. Gdy zakończysz ćwiczenia, konsola automaty-
cznie się wyłączy.
Por. krok 6 na s. 17.
JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO
STEREO
Aby słuchać muzyki lub książek audio przez system
dźwiękowy konsoli podczas ćwiczenia, podłącz kabel
audio (nie dołączony) do gniazdka na konsoli i do gni-
azdka w odtwarzaczu mp3 lub płyt kompaktowych;
upewnij się, że kabel audio jest dokładnie wciśnię-
ty.
Następnie naciśnij przycisk Play na odtwarzaczu mp3
lub płyt kompaktowych. Reguluj głośność głośników
za pomocą kontroli głośności na odtwarzaczu mp3 lub
płyt kompaktowych.
18