NordicTrack E4.2 Elliptical Bedienungsanleitung page 23

4. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Das Watt-Workout 1 wurde in 40 ein Minuten
lange Einheiten eingeteilt. Der Computer wird Ihre
Wattleistung mit der Wattzieleinstellung regelmäs-
sig vergleichen.
Falls Ihre Wattleistung zu hoch oder zu niedrig im
Vergleich zur Wattzieleinstellung liegt, wird der
Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder
gesenkt. Dadurch wird Ihre Wattleistung näher an
die Wattzieleinstellung herangebracht. Jedes Mal,
wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der
neue Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen.
Ist die Wattzieleinstellung zu hoch oder zu nied-
rig, dann kann man diese durch Drehen an der
Widerstandswahlscheibe verändern.
Die Watt-Workouts 2 und 3 wurde in je 40
ein Minuten lange Einheiten eingeteilt. Ein
Widerstandsgrad und eine Zielwatteinstellung
sind für jede Einheit vorprogrammiert. Hinweis:
Aufeinanderfolgende Einheiten können auf densel-
ben Widerstandsgrad und/oder auf dieselbe
Wattleistung vorprogrammiert sein.
Während des Workouts gibt der
Workoutquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe
Abb. auf Seite 22). Die blinkende Spalte des
Querschnitts stellt die laufende Einheit des
Workouts dar. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit
an.
Während Sie trainieren, werden Sie dazu aufge-
fordert, die Zielgeschwindigkeit einzuhalten. Wenn
ein Pfeil erscheint, der nach oben deutet, oder das
Wort FASTER am Display erscheint, dann soll man
sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil aufscheint,
der nach unten deutet, oder das Wort SLOWER
am Bildschirm erscheint, dann soll man sein Tempo
verlangsamen. Wenn kein Pfeil aufscheint oder die
Worte ON TARGET aufscheinen, dann soll man
seine Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur zur
Motivation dienen. Ihr wirkliches Fahrtempo
darf langsamer sein als die Zieleinstellung.
Achten Sie darauf, beim Training eine
Geschwindigkeit einzuhalten, die für Sie
angenehm ist.
Wenn die erste Einheit des Workouts endet, ers-
cheint für ein paar Sekunden der Widerstandsgrad
und die Zielgeschwindigkeit für die zweite Einheit
am Display, um Sie darauf aufmerksam zu
machen. Der nächste Abschnitt des Querschnitts
beginnt zu blinken und die Pedale werden sich
automatisch an den Widerstandsgrad für die näch-
ste Einheit anpassen.
Wenn der Widerstandsgrad der laufenden Einheit
zu hoch oder zu niedrig ist, kann man ihn mithilfe
der Widerstandswahlscheibe manuell verändern.
WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines
Workouts zu Ende kommt, stellen sich die
Pedale automatisch auf den voreingestellten
Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein.
Man kann das Programm jederzeit anhalten, indem
man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit blinkt am Bildschirm. Um
das Workout wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
5. Den Fortschritt mithilfe der Displays verfolgen.
Siehe Schritt 4 auf Seite 18.
6. Nach Wunsch Ihre Herzfrequenz messen.
Siehe Schritt 5 auf Seite 19.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 19.
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