Weslo Bench 200 Manuale D'istruzioni page 11

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PRESS MILITARE
Mettere l'ammontare di pesi desiderato sul bilanciere. Sedersi sulla panca e
tenere il bilanciere dietro la testa, come mostrato in figura. Addrizzare lentamen-
te le braccia fino a portare il bilanciere sopra la testa. Tornare in posizione di
partenza.
Muscoli: deltoidi, pettorali, tricipiti
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ESTENSIONE GAMBA
Mettere l'ammontare desiderato di pesi sulla leva gamba. Posizionare il bilancie-
re con lo stesso ammontare di pesi sull'appoggia bilanciere, in modo da contro
bilanciare la panca. Sedersi sulla panca con i piedi sotto le imbottiture inferiori
della leva gamba. Sollevare le gambe come mostrato in figura. Tornare in posi-
zione di partenza.
Muscoli: quadricipiti
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FLESSIONE GAMBA
Mettere l'ammontare desiderato di pesi sulla leva gamba. Posizionare il bilancie-
re con lo stesso ammontare di pesi sull'appoggia bilanciere, in modo da contro
bilanciare. Sdraiarsi sulla panca a pancia in giù, con le caviglie sotto le imbotti-
ture superiori della leva gamba. Piegare le gambe come mostrato in figura.
Tornare in posizione di partenza.
Muscoli: tendini del ginocchio, gastrocnemius
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SOLLEVAMENTO GAMBA
Sollevare lo schienale al livello d'inclinazione desiderato. Sdraiarsi sulla panca
ed estendere completamente le gambe. Tenersi allo schienale. Sollevare lenta-
mente le gambe il più possibile. Tornare in posizione di partenza.
Muscoli: flessori dei fianchi, rectus abdominus
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FLESSIONE DEL PREDICATORE
Mettere l'ammontare di pesi desiderato sul bilanciere. Sollevare lo schienale
nella posizione più alta. Appoggiare le braccia sullo schienale. Afferrare il bilan-
ciere con i palmi verso l'alto. Fare ruotare lentamente il bilanciere verso il petto.
Tornare in posizione di partenza.
Muscoli: tricipiti, brachioradiale
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