Guida Agli Esercizi - Weslo Bench 200 Manuale D'istruzioni

GUIDA AGLI ESERCIZI

ATTENZIONE:
co. Questa precauzione e sopratutto raccomandabile alle persone oltre i 35 anni o con problemi fisici già
esistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni di proprietà dovuti
o causati dall'uso della panca pesi.
IMPORTANTE: Questo poster mostra una selezione di esercizi che possono essere eseguiti sulle panche
pesi. Malgrado sono state raffigurate diversi tipi di panche, gli esercizi sono eseguiti fondamentalmente allo
stesso modo su tutte le diverse panche pesi. Per la locazione dei diversi gruppi muscolari, vedere la tabella
che si trova alla pagina 13.
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PANCA PRESS
Mettere l'ammontare desiderato di pesi sul bilanciere, e appoggiarlo sugli appoggia
bilanciere. Sdraiarsi sulla panca. Sollevare il bilanciere ed estendere completamente le
braccia. Abbassare il bilanciere al petto. Tornare in posizione di partenza con le braccia
completamente estese.
Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi anteriori, tricipiti
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PANCA PRESS INCLINATA
Mettere la panca in posizione inclina. Sdraiarsi sulla panca. Sollevare il bilanciere ed
estendere completamente le braccia. Abbassare il bilanciere al petto. Tornare in posizio-
ne di partenza, con le braccia completamente estese.
Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi anteriori, tricipiti
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MANUBRI VOLANTI
Sdraiarsi sulla panca. Posizionare le braccia come mostrato in figura, tenendo i manubri
con le mani. Sollevare le braccia fino a fare toccare i manubri. Tornare in posizione di
partenza.
Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi
Prima di iniziare questo o altri programmi d'allenamento, consultare un medi-
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