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- Page 1 OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraße 1 74167 Neckarsulm GERMANY Model No.: HG10708A/HG10708B/HG10708C Version: 04/2024 IAN 465405_2310...
- Page 2 FITNESS & YOGA MAT FITNESS & YOGA MAT FITNESS- EN YOGAMAT Operation and safety notes Bedienings- en veiligheidsinstructies FITNESS- OG YOGAMÅTTE FITNESS- UND YOGAMATTE Brugs- og sikkerhedsanvisninger Bedienungs- und Sicherheitshinweise TAPIS DE FITNESS ET DE YOGA Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité IAN 465405_2310...
- Page 3 GB/IE/NI Operation and safety notes Page Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side FR/BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page NL/BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite...
- Page 7 0,6m 0,6m 0,6m 0,6m...
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Page 8: Table Of Contents
Introduction ............. Page Intended use. -
Page 9: Introduction
FITNESS & YOGA MAT Safety Instructions ˜ Introduction We congratulate you on the purchase PLEASE READ THE OPERATING of your new product. You have chosen a INSTRUCTIONS PRIOR TO USE! PLEASE KEEP high quality product. Familiarise yourself INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE! with the product before using it for the first time. -
Page 10: General Training Tips
˜ General training tips Pay attention to your body’s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your Warm up properly before each training session health. During exercise, if you ever feel pain, and cool down gradually after. tightness in the chest, irregular heartbeat, Do not train if you feel ill or unwell. -
Page 11: Warming Up
˜ Warming up ˜ Exercises Before each training session, take sufficient time to The following exercises only represent a selection. warm up your muscles. The following exercises only You can find further exercises in the relevant represent a selection. You can find further exercises literature. - Page 12 Stay in this position for a moment and then go Stay in this position for a moment and then go slowly back to the starting position. slowly back to the starting position. Repeat this exercise 10-15 times in 3 Repeat this exercise 10-15 times in 3 sequences.
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Page 13: Stretching
Repeat this exercise 10-15 times in 3 Only roll up the product when it is dry. sequences and then change sides. When not in use, always store the product in a Important: Be aware of your body tension dry and clean place at room temperature, out during this exercise and keep your body straight. -
Page 14: Warranty Claim Procedure
˜ Warranty claim procedure To ensure quick processing of your case, please observe the following instructions: Please have the till receipt and the item number (IAN 465405_2310) available as proof of purchase. You will find the item number on the rating plate, an engraving, on the front page of the instructions for use (bottom left), or as a sticker on the rear or bottom of the product. - Page 15 Indledning ............. . Side Anvendelsesformål .
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Page 16: Anvendelsesformål
FITNESS- OG YOGAMÅTTE Sikkerhedsinstruktioner ˜ Indledning Hjerteligt tillykke med købet af deres LÆS VENLIGST BRUGSVEJLEDNINGERNE FØR nye produkt. Du har besluttet dig for BRUG! BEHOLD DISSE VEJLEDNINGER PÅ ET et produkt af høj kvalitet. Gør Dem SIKKERT STED! fortrolig med apparatet inden første ibrugtagning. ADVARSEL! LIVSFARLIGT ... -
Page 17: Generelle Tips Til Træning
˜ Generelle tips til træning Vær opmærksom på din krops signaler. Forkert eller overdreven træning kan være skadelige Sørg for at varme godt op før hver træning, og for dit helbred. Hvis du mærker smerte, trykken køl gradvist ned efter træningen. for brystet, uregelmæssig hjerterytme, ekstrem Du må... -
Page 18: Øvelser
˜ Øvelser Varm muskelgrupperne op før hver træning. Vi anbefaler at du strækker ud efter hver De følgende øvelser er kun et forslag. Du kan finde træning. flere øvelser i relevante litteraturer. ˜ Opvarmning Ryg- og skulderspændinger (fig. A) Startposition Sørg for at bruge god tid på... - Page 19 Bliv i denne position et øjeblik, og gå derefter Bliv i denne position et øjeblik, og gå derefter langsomt tilbage til startpositionen. langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange over 3 Gentag denne øvelse 10-15 gange over 3 sæt.
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Page 20: Garanti
˜ Udstrækning ˜ Bortskaffelse De følgende øvelser er kun et forslag. Du kan finde Indpakningen består af miljøvenlige materialer, flere øvelser i relevante litteraturer. Det anbefales, som De kan bortskaffe over de lokale at du lave øvelserne 3 gange på hver side i 15 - genbrugssteder. -
Page 21: Service
Artikelnumrene er angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på forsiden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekommer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk eller via e-mail. Et produkt, der er registreret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved vedlæggelse af købsbeviset... - Page 22 Introduction ............Page Utilisation prévue .
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Page 23: Introduction
TAPIS DE FITNESS ET DE YOGA Instructions de sécurité ˜ Introduction Nous vous félicitons pour l‘achat de VEUILLEZ LIRE LES INSTRUCTIONS votre nouveau produit. Vous avez opté D'UTILISATION AVANT UTILISATION ! pour un produit de grande qualité. CONSERVEZ LES INSTRUCTIONS Avant la première mise en service, vous devez vous D’UTILISATION DANS UN ENDROIT SÛR ! familiariser avec toutes les fonctions du produit. -
Page 24: Conseils Généraux Pour L'entraînement
Danger dû à l’usure N'oubliez jamais de vous échauffer avant l'entraînement et de vous entraîner en fonction N'utilisez le produit que s'il est en parfait de vos capacités actuelles. Les efforts excessifs état. Vérifiez le produit à la recherche de et les exercices trop intenses peuvent entraîner dommages ou de signes d’usure avant chaque des blessures graves. -
Page 25: Échauffement
˜ Planification générale de Enroulez les deux épaules vers l'avant en même temps. Changez de direction au bout l’entraînement d'une minute. Établissez un plan d'entraînement adapté à vos Remontez les épaules vers les oreilles, puis besoins, composé de 6 à 8 exercices. laissez-les retomber. - Page 26 Position finale Pompes latérales, élévation des hanches (fig. C) Contractez vos muscles abdominaux et levez Position de départ les bras aussi haut que possible. Gardez votre poitrine sur le tapis afin de ne pas trop élever Allongez-vous sur le côté sur le tapis le haut du corps.
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Page 27: Étirements
Position finale Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ. Contractez vos muscles abdominaux et veillez Répétez cet exercice 10 à 15 fois en 3 à ce que votre corps soit droit. séquences. Levez la jambe supérieure aussi loin que Important : Soyez attentif à... -
Page 28: Garantie
de garantie n’est pas prolongée par une demande Changez de pied au bout d'un moment. Important : Veillez à ce que vos cuisses de garantie acceptée. Cette mesure s’applique restent parallèles l'une à l'autre. Poussez votre également pour les pièces remplacées et réparées. bassin vers l'avant, en gardant le haut du corps Cette garantie est annulée si le produit a été... - Page 29 Inleiding ............. . . Pagina Beoogd gebruik .
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Page 30: Inleiding
FITNESS- EN YOGAMAT Veiligheidsinstructies ˜ Inleiding Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop LEES DE GEBRUIKSAANWIJZING van uw nieuwe product. U hebt VOOR GEBRUIK! BEWAAR DE voor een hoogwaardig product GEBRUIKSAANWIJZING OP EEN VEILIGE gekozen. Maak u voor de eerste ingebruikname PLAATS! vertrouwd met het product. -
Page 31: Algemene Trainingstips
Denk er altijd aan om op te warmen voor de Bescherm het product bij opslag tegen extreme training en train in overeenstemming met uw temperaturen, direct zonlicht en vocht. Onjuiste huidige capaciteiten. Overmatige inspanning opslag en onjuist gebruik van het product kan en te intensieve oefeningen kunnen ernstige leiden tot voortijdige slijtage, wat letsel tot blessures veroorzaken. - Page 32 ˜ Het product afrollen en Rust 30 seconden tussen sets oefeningen. Werk met minder herhalingen maar met een oprollen hogere belasting als u spieren wilt opbouwen. Verwijder de lussen van de band en rol het Warm spiergroepen op voor elke training. ...
- Page 33 Eindpositie Crunch-up (afb. D) Beginpositie Span uw arm-, rug- en buikspieren aan. Kijk naar beneden naar de oefenmat. Houd uw Ga op uw rug op de oefenmat liggen en til uw ellebogen naar buiten gericht. benen op totdat uw knieën boven uw heupen Buig uw armen en laat uw bovenlichaam zijn.
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Page 34: Stretchen
Beenheffen in zijligging (afb. F) Uw beenspieren stretchen: Beginpositie Ga rechtop staan en til één voet van de grond. Ga op uw zij op de oefenmat liggen met Draai er langzaam een rondje mee, eerst in de uw benen recht. Uw bovenbeen rust op uw ene richting, dan in de andere. -
Page 35: Garantie
˜ Service Alle beschadigingen of gebreken die reeds op het moment van aankoop aanwezig zijn, moeten Service Nederland meteen na het uitpakken van het product worden Tel.: 08000225537 gemeld. E-Mail: owim@lidl.nl Mocht het product binnen 3 jaar na Service België aankoopdatum een materiaal- of fabricagefout Tel.: 080071011 vertonen, zullen wij het –... - Page 36 Einleitung ............. . . Seite 34 Bestimmungsgemäße Verwendung .
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Page 37: Einleitung
FITNESS- UND YOGAMATTE Sicherheitshinweise ˜ Einleitung VOR GEBRAUCH BITTE DIE Wir beglückwünschen Sie zum Kauf BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! Ihres neuen Produkts. Sie haben sich BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG damit für ein hochwertiges Produkt AUFBEWAHREN! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. WARNUNG! LEBENS- ... -
Page 38: Allgemeine Trainingshinweise
Gefahr durch Verschleiß Denken Sie daran, sich vor der Übung immer aufzuwärmen und üben Sie Ihrer Das Produkt darf nur in einwandfreiem Zustand aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. verwendet werden. Prüfen Sie das Produkt vor Bei zu hoher Anstrengung und zu intensiven jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Übungen drohen schwere Verletzungen. -
Page 39: Allgemeine Trainingsplanung
˜ Allgemeine Trainingsplanung Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne. Wechseln Sie nach einer Minute Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse die Richtung. abgestimmten Trainingsplan bestehend aus 6 bis 8 Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und Übungen. Beachten Sie dazu Folgendes: lassen Sie die Schultern wieder fallen. - Page 40 Endposition Wiederholen Sie diese Übung 10-15-mal à drei Sätze. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre heben Sie die Arme so weit es geht nach oben. Bleiben Sie mit dem Brustbein unten, um Körperspannung.
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Page 41: Dehnen
Endposition Endposition Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie den Oberkörper weit nach oben. achten Sie darauf, dass der Körper gerade Ziehen Sie während des Hebens der Arme liegt. die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf Heben Sie das obere Bein so weit es geht ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die nach oben. -
Page 42: Reinigung, Pflege Und Lagerung
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre aufweisen, werden wir es – nach unserer Wahl – Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. kostenlos für Sie reparieren oder ersetzen. Schieben Sie das Becken dabei nach vorne, Die Garantiezeit verlängert sich durch einen der Oberkörper bleibt aufgerichtet. stattgegebenen Gewährleistungsanspruch nicht.
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