Soozier A90-277 Manual
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A90-277
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  • Page 1 INapa005V01_US_CA A90-277 100KG Max 100kg FR: IMPORTANT : A LIRE ATTENTIVEMENT ET À CONSERVER POUR CONSULTATION ULTÉRIEURE. EN: IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY.

  • Page 2: Table Of Contents

    INDEX • Important Safety Instructions ________________________________ • Pre Assembly Check List ______________________________________ • Hardware & Tools List ________________________________________ • Parts List ____________________________________________________ • Exploded Drawing ___________________________________________ 10 • Assembly Steps ______________________________________________ 11 • Computer Functions __________________________________________ 15 • Exercise Instructions ________________________________________ 17 •...

  • Page 3: Important Safety Instructions

    • Be careful to maintain your balance while using, mounting, dismounting or assembling your Soozier equipment to avoid injury. • Do not attempt to adjust the seat or handlebars while you are on your Soozier equipment. • Servicing other than the procedures in this manual should be performed by an authorised service representative only.
  • Page 4 Soozier equipment. • Before any use, examine all accessories approved for use with the Soozier equipment for damage or wear. • Should your Soozier equipment appear damaged or worn, do not attempt to use or repair the equipment yourself. OPERATING WARNINGS •...

  • Page 5: Pre Assembly Check List

    PRE ASSEMBLY CHECK LIST Tension Control Air System Seat PVC Foam Padded Set-up Size 1800 mm (l) x 470 mm (w) x 1030 mm (h) User Weight 100 kg (maximum)

  • Page 6: Hardware & Tools List

    HARDWARE & TOOLS LIST INSTRUCTIONS FOR ASSEMBLY • Before you start to assemble, please check the hardware packaging to make sure all parts are included. • Basic tools, such as spanners will be provided for assembly (6 PCS) (6 PCS) (2 PCS) (1 PC) (2 PCS)
  • Page 7 HARDWARE & TOOLS LIST Description 1 / 5 / 11L / 11R / 12 1 Set Main frame / Support Frame / Wire Cage L, R / Fan 1 Set Front Stabiliser 1 Set Rear Stabiliser Rear Cover 36L / 36R Pedal L/R Computer Foot Axis...

  • Page 8: Parts List

    PARTS LIST Description Description Set Box Group 3 in 1 Main Frame 1 SET 1 SET Φ Φ Front Stabiliser 1 SET Guide Wheel ( 25.8 × 35.5 ) × 2 0.5H Rear Stabiliser 1 SET Φ Φ Pull Rope Pulley 10 ×...
  • Page 9 PARTS LIST Description Description Rivet φ6×25L Fish Tail Bolt M6 × 45 Cross Round Head Strom T4.2 × 13 Screw Nylon Nut M6 Cross Round Head Tapping T4.2 × 50 Screw Hex Bolts M10 × 110 Hex Bolts M10 × 130 Φ...

  • Page 10: Exploded Drawing

    EXPLODED DRAWING...

  • Page 11: Assembly Steps

    ASSEMBLY STEPS 1. PREPARATION Assembling your rower is simple. • Remove all the parts of your rower from the carton and place them on the floor carefully. • Follow these instructions carefully and it should take you around 20 - 25 minutes. STEP 1: INSTALL METER / KNOB / PLUG Remove the installed Plug (59) and Knob (18), turn the Fan Tray Set (05) to the corre- sponding position as shown in the figure, and insert the removed Plug (59) and Knob (18)
  • Page 12 ASSEMBLY STEPS STEP 2: INSTALL THE PEDAL / AXIS Firstly, pass the Foot Axis (09) through the corresponding position above the Front Stabi- liser (02), and insert the 2 Notch Bushings (25) to the two sides of the Foot Axis (09) and plug them on both sides in the gap.
  • Page 13 ASSEMBLY STEPS STEP 3: MOUNTING BRACKET SET / SEAT CUSHION Place the front Stabiliser (02) in the corresponding position under the front of the Main Frame (01) and align it with the whole position; use 2 M8 × 16 Hex Bolts (49) and 2 M8 Flat Washers (50) to lock.
  • Page 14 ASSEMBLY STEPS STEP 4: REAR MOUNTING BRACKET / CUSHION / REAR COVER Put the Rear Stabiliser (03) into the corresponding position under the back of the Main Frame (01) and align it with the whole position; use 4 M8 x 16 Hex Bolts (49) and 4 M8 Flat Washers (50) to lock.

  • Page 15: Computer Functions

    COMPUTER FUNCTIONS SCAN DIST DIST TIME SPEED COMPUTER OPERATIONS: POWER ON: Press to select a function. POWER OFF: Hold button to power off. FUNCTION BUTTON: Press to clear the value. To reset values to zero, press and hold the MODE key for 3 seconds. This does not reset ODOMETER. If you change the batteries, all values will reset to 0, including ODOMETER.
  • Page 16 COMPUTER FUNCTIONS BATTERY INSTALLATION: • Do not mix a new battery with an old battery. • The Computer operates with two AA batteries, refer to the illustration to install or replace the batteries. Do not mix an alkaline battery with another type of battery. •...

  • Page 17: Exercise Instructions

    EXERCISE INSTRUCTIONS Using your Rower provides you with several benefits, it will improve your physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight. THE WARM UP PHASE This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury.

  • Page 18: Maintenance

    MAINTENANCE CLEANING The Rowing Machine can be cleaned with a soft cloth and mild detergent. Do not use abrasives or solvents on plastic parts. Please wipe your perspiration off the Rowing Machine after each use. Please inspect all assembly bolts and pedals on the machine for proper tightness before use.

  • Page 19: Fitness Tips & Techniques

    FITNESS TIPS & TECHNIQUES AEROBIC EXERCISE Aerobic exercise is any sustained activity that sends oxygen to your muscles via your heart and lungs. Aerobic exercise improves the fitness of your lungs and heart − your body’s most import- ant muscle. Aerobic exercise fitness is promoted by any activity that uses your large mus- cles (arms, legs, or buttock, for example).

  • Page 20: Conditioning Guidelines

    CONDITIONING GUIDELINES How you begin your exercise program depends on your physical condition. If you have been inactive for several years, or are severely overweight, you must start slowly and increase your time on the equipment, a few minutes per workout. Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone, however, your aerobic fitness will improve over the next six to eight weeks.

  • Page 21: Warm Up & Cool Down

    WARM UP & COOL DOWN WORKOUT GUIDELINES CLEANING Each workout should include the following three parts: 1. A WARM-UP: 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise. 2.

  • Page 22: Exercises

    EXERCISES HOW TO ROW EXERCISE TYPE: THE COMPLETE ROWING ACTION 1.a. This exercise will help tone and strengthen the muscle groups in your legs, arms, shoulders, back and stomach. Start as shown in Fig. 1.a. with the handlebar fully returned to the starting position. Slide down on the seat, knees bent and grasp the handlebar and slowly move 1.b.
  • Page 23 EXERCISES EXERCISE TYPE: LEGS ONLY ROWING 3.a. This exercise will help tone and strengthen the muscles in your legs and back. Start as shown in Fig. 3.a. with your back straight and arms out stretched. Slide down on the seat, knees bent holding the handlebar, extending your legs only and ensuring that you keep your back and 3.b.
  • Page 24 INDEX • Consignes De Sécurité Importantes ________________________________ 25 • Liste De Contrôle Avant Assemblage ______________________________________ 27 • Liste Du Matériel Et Des Outils ________________________________________ 28 • Liste Des Pièces ____________________________________________________ 30 • Schéma Éclaté ___________________________________________ 32 • Étapes d’Assemblage ______________________________________________ 33 •...
  • Page 25 •Des blessures peuvent résulter d'un exercice inadéquat ou excessif. •Votre équipement Soozier ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois. •Veillez à maintenir votre équilibre lorsque vous utilisez, montez, descendez ou assemblez votre équipement Soozier afin d'éviter toute blessure.
  • Page 26 •Avant toute utilisation, examinez tous les accessoires approuvés pour une utilisation avec l'équipement Soozier pour vérifier qu'ils ne sont pas endommagés ou usés. •Si votre équipement Soozier semble endommagé ou usé, n'essayez pas de l'utiliser ou de le réparer vous-même.
  • Page 27 LISTE DE CONTRÔLE AVANT ASSEMBLAGE Cage métallique droite Couvercle de la chaîne supérieure Cage métallique gauche Cadre de support Guidon avec poignée console Pédale droite Sangle de Pédale gauche Rail Siège Capuchon du rail Contrôle de la tension Système d'air SiègeSiège Mousse PVC rembourrée Taille de l'installation 1800 mm (l) x 470 mm (w) x 1030 mm (h) Poids de l'utilisateur 100 kg (maximum)
  • Page 28 LISTE DU MATÉRIEL ET DES OUTILS INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE •Avant de commencer l'assemblage, vérifiez l'emballage du matériel pour vous assurer que toutes les pièces sont bien présentes. •Des outils de base, tels que des clés, sont fournis pour l'assemblage.t (6 PCS) (6 PCS) (2 PCS) (1 PC)
  • Page 29 LISTE DU MATÉRIEL ET DES OUTILS Description Qté 1 / 5 / 11L / 11R / 12 1 Jeu Cadre principal / Cadre de support / Cage métallique G, D / Ventilateur 1 Jeu Stabilisateur avant 1 Jeu Stabilisateur arrière Couvercle arrière 36L / 36R Pédale G/D...
  • Page 30 LISTE DES PIÈCES Description Qté Description Qté Cadre principal 1 Jeu Ensemble de boîtes 3 en 1 Roue de guidage (Φ25.8x Stabilisateur avant 1 Jeu Φ35.5) x 20.5H Poulie de traction Φ10 x Φ50 Stabilisateur arrière 1 Jeu x 26L Coussin amortisseur M8x (25 Tôle de support de siège x 25) x 31L...
  • Page 31 LISTE DES PIÈCES Description Qté Description Qté Molette M10 x 130L Couvre-pied arrière 40 x 80 Poulie coussin (043.5 x 036) Housse en silicone Φ10 x x14L 1.5T x 60L Poulie d'amortissement n Boulons à tête plate croisés (043.5 x 038) x14L M6 x 16 Boulon à...
  • Page 32 SCHÉMA ÉCLATÉ...
  • Page 33 ÉTAPES D'ASSEMBLAGE 1.PRÉPARATION L'assemblage de votre rameur est très simple. •Retirez toutes les pièces de votre rameur du carton et posez-les sur le sol avec précau- tion. •Suivez attentivement ces instructions ; cela devrait vous prendre environ 20 à 25 minutes. ÉTAPE 1: INSTALLER LE COMPTEUR / LA MOLETTE / LA FICHE Retirez la Fiche (59) et la molette (18) installées, tournez le Jeu de plateaux de ventilateur (05) dans la position correspondante comme indiqué...
  • Page 34 ÉTAPES D'ASSEMBLAGE ÉTAPE 2: INSTALLER LA PÉDALE / L'AXE Tout d'abord, faites passer l'Axe du pied (09) par la position correspondante au-dessus du Stabilisateur avant (02), puis insérez les 2 Douilles crantées (25) sur les deux côtés de l'Axe du pied (09) et enfoncez-les des deux côtés dans la fente. Insérez ensuite 4 Manchons en plastique (24), la Pédale gauche (36L) et la Pédale droite (36R) dans les deux côtés de l'Axe du pied (09), et enfin utilisez 2 Joints plats M10 (46) et 2 Écrous en nylon M10 (47) et assurez-vous qu'ils sont bien fixé.
  • Page 35 ÉTAPES D'ASSEMBLAGE ÉTAPE 3: ENSEMBLE DE SUPPORTS DE MONTAGE / COUSSIN DE SIÈGE Placez le Stabilisateur avant (02) dans la position correspondante sous l'avant du Cadre principal (01) et alignez-le avec la position complète ; utilisez 2 Boulons hexagonaux M8 x 16 (49) et 2 Rondelles plates M8 (50) pour les verrouiller.
  • Page 36 ÉTAPES D'ASSEMBLAGE ÉTAPE 4: SUPPORT DE MONTAGE ARRIÈRE / COUSSIN / COUVERCLE ARRIÈRE Placez le Stabilisateur arrière (03) dans la position correspondante sous l'arrière du Cadre principal (01) et alignez-le avec la position complète ; utilisez 4 Boulons hexagonaux M8 x 16 (49) et 4 Rondelles plates M8 (50) pour le verrouiller.
  • Page 37 FONCTIONS DE LA CONSOLE SCAN DIST DIST TIME SPEED UTILISATION DE LA CONSOLE : MISE SOUS TENSION: Appuyez sur cette touche pour sélectionner une fonction. MISE HORS TENSION: Maintenir ce bouton pour mettre hors tension. BOUTON DE FONCTION: Appuyez pour effacer les valeurs. Pour remettre les valeurs à zéro, appuyez et maintenez la touche MODE pendant 3 secondes.
  • Page 38 FONCTIONS DE LA CONSOLE INSTALLATION DES PILES： •Ne pas mélanger une nouvelle pile avec une ancienne. •La Console fonctionne avec deux piles AA, reportez-vous à l'illustration pour installer ou remplacer les piles. Ne mélangez pas une pile alcaline avec un autre type de pile. •Les piles rechargeables ne sont pas recommandées.
  • Page 39 EXERCISE D'INSTRUCTIONS En utilisant votre banc pour redressement assis vous faire avec plusieurs avantages, il permettra d’améliorer votre condition physique, muscle tonus et en conjonction avec un régime hypocalorique vous aider à perdre du poids. Phase d’échauffement correctement. Il permettra également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires.
  • Page 40 MAINTENANCE NETTOYAGE Le Rameur peut être nettoyé avec un chiffon doux et un détergent doux. N'utilisez pas de produits abrasifs ou de solvants sur les parties en plastique. Veuillez essuyer votre transpi- ration sur le Rameur après chaque utilisation. Avant toute utilisation, vérifiez que tous les boulons d'assemblage et les pédales de la machine sont bien serrés.
  • Page 41 CONSEILS ET TECHNIQUES DE FITNESS EXERCICE d’AÉROBIQUE L'exercice d’aérobique est toute activité soutenue qui envoie de l'oxygène à vos muscles via votre cœur et vos poumons. L'exercice d’aérobic améliore la forme de vos poumons et de votre cœur - le muscle le plus important de votre corps. La forme physique de l'exercice d'aérobic est favorisée par toute activité...
  • Page 42 DIRECTIVES DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE La façon dont vous commencez votre programme d'exercices dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif pendant plusieurs années ou si vous êtes en surpoids important, vous devez commencer lentement et augmenter le temps passé sur l'équipe- ment, quelques minutes par séance d'entraînement.
  • Page 43 ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT Chaque séance d'entraînement doit comprendre les 3 parties suivantes : 1. UN ÉCHAUFFEMENT : 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un bon échauffement augmente la température du corps, le rythme cardiaque et la circulation sanguine en préparation de l'exercice.
  • Page 44 EXERCISES COMMENT RAMER TYPE D'EXERCICE : RAMER ACTION COMPLÈTE 1.a. Cet exercice permet de tonifier et de renforcer les groupes musculaires des jambes, des bras, des épaules, du dos et du ventre. Commencez comme indiqué sur la Fig. avec le guidon complètement ramené à la position de départ.
  • Page 45 EXERCISES TYPE D'EXERCICE : RAMER ISOLATION DES 3.a. JAMBES Cet exercice vous aidera à tonifier et à renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos. Commencez comme indiqué sur la Fig.3.a., le dos droit et les bras tendus. Glissez-vous sur le siège, genoux pliés en tenant 3.b.

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