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Segment
Tijdsduur
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau
10
Segment
Tijdsduur
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
40
Niveau 10
Gewichtsverlies (10 niveaus)
Veranderingen in snelheid en helling, de segmenten herhalen zich elke 30 seconden.
Opwarmen
1
2
4:00 min
30 sec
30 sec
Helling
0
0,5
1,5
1,5
Snelheid
0,5
1,5
2
2,5
Helling
0
0,5
1,5
1,5
Snelheid
0,5
1,9
2,5
3
Helling
0,5
1
2
2
Snelheid
0,5
2,3
3
3,5
Helling
0,5
1
2
2
Snelheid
1
2,6
3,5
4
Helling
1
1,5
2,5
2,5
Snelheid
1
3
4
4,5
Helling
1
1,5
2,5
2,5
Snelheid
1
3,4
4,5
5
Helling
1,5
2
3
3
Snelheid
1,4
3,8
5
5,5
Helling
1,5
2
3
3
Snelheid
1,4
4,1
5,5
6
Helling
2
2,5
3,5
3,5
Snelheid
1,4
4,5
6
6,5
Helling
2
2,5
3,5
3,5
Snelheid
1,4
4,9
6,5
7
Intervallen 2 (10 niveaus)
Veranderingen in snelheid, de segmenten herhalen zich na 60 en 30 seconden.
Opwarmen
4:00 min
1
1,5
1
1,5
1,3
1,9
1,3
1,9
1,5
2,3
1,5
2,3
1,8
2,6
1,8
2,6
2
3
2
3
3
4
5
6
7
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
1
0,5
0,5
0,5
1
3
3,5
4
3,5
3
1
0,5
1
0,5
1
3,5
4
4,5
4
3,5
1,5
1
1
1
1,5
4
4,5
5
4,5
4
1,5
1
1
1
1,5
4,5
5
5,5
5
4,5
2
1,5
1,5
1,5
2
5
5,5
6
5,5
5
2
1,5
1,5
1,5
2
5,5
6
6,5
6
5,5
2,5
2
2
2
2,5
6
6,5
7
6,5
6
2,5
2
2
2
2,5
6,5
7
7,5
7
6,5
3
2,5
2,5
2,5
3
7
7,5
8
7,5
7
3
2,5
2,5
2,5
3
7,5
8
8,5
8
7,5
1
2
60 sec
30 sec
2
4
1,5
2
4,5
1,5
2,5
5
1,9
2,5
5,5
1,9
3
6
2,3
3
6,5
2,3
3,5
7
2,6
3,5
7,5
2,6
4
8
3
4
8,5
3
8
Afkoelen
30 sec
4:00 min
1,5
0,5
0
2,5
2,3
1,5
1,5
0,5
0
3
2,6
1,8
2
1
0,5
3,5
3
2
2
1
0,5
4
3,4
2,3
2,5
1,5
1
4,5
3,8
2,5
2,5
1,5
1
5
4,1
2,8
3
2
1,5
5,5
4,5
3
3
2
1,5
6
4,9
3,3
3,5
2,5
2
6,5
5,3
3,5
3,5
2,5
2
7
5,6
3,8
Afkoelen
4:00 min
1
1
1,3
1,3
1,5
1,5
1,8
1,8
2
2
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