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Abschnitt
Stufe 1
Stufe 2
Stufe 3
Stufe 4
Stufe 5
Stufe 6
Stufe 7
Stufe 8
Stufe 9
Stufe 10
Die Geschwindigkeit wechselt und die Abschnitte werden alle 60 Sekunden und 30 Sekunden wiederholt.
Abschnitt
Zeit
Stufe 1
Stufe 2
Stufe 3
Stufe 4
Stufe 5
Stufe 6
Stufe 7
Stufe 8
Stufe 9
Stufe 10
26
Gewichtsreduzierung (10 Stufen)
Die Geschwindigkeit und Steigung wechseln und die Abschnitte werden alle 30 Sekunden wiederholt.
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
30 sek
Steigung
0
0,5
1,5
Geschwindigkeit
0,5
1,5
2
Steigung
0
0,5
1,5
Geschwindigkeit
0,5
1,9
2,5
Steigung
0,5
1
2
Geschwindigkeit
0,5
2,3
3
Steigung
0,5
1
2
Geschwindigkeit
1
2,6
3,5
Steigung
1
1,5
2,5
Geschwindigkeit
1
3
4
Steigung
1
1,5
2,5
Geschwindigkeit
1
3,4
4,5
Steigung
1,5
2
3
Geschwindigkeit
1,4
3,8
5
Steigung
1,5
2
3
Geschwindigkeit
1,4
4,1
5,5
Steigung
2
2,5
3,5
Geschwindigkeit
1,4
4,5
6
Steigung
2
2,5
3,5
Geschwindigkeit
1,4
4,9
6,5
Intervalle 2 (10 Stufen)
Aufwärmen
4:00 min
1
1,5
1
1,5
1.3
1,9
1.3
1,9
1,5
2,3
1,5
2,3
1,8
2,6
1,8
2,6
2
3
2
3
2
3
4
5
6
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
1,5
1
0,5
0,5
0,5
2,5
3
3,5
4
3,5
1,5
1
0,5
1
0,5
3
3,5
4
4,5
4
2
1,5
1
1
1
3,5
4
4,5
5
4,5
2
1,5
1
1
1
4
4,5
5
5,5
5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
4,5
5
5,5
6
5,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
5
5,5
6
6,5
6
3
2,5
2
2
2
5,5
6
6,5
7
6,5
3
2,5
2
2
2
6
6,5
7
7,5
7
3,5
3
2,5
2,5
2,5
6,5
7
7,5
8
7,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
7
7,5
8
8,5
8
1
2
60 sek
30 sek
2
4
2
4,5
2,5
5
2,5
5,5
3
6
3
6,5
3,5
7
3,5
7,5
4
8
4
8,5
7
8
Abkühlen
30 sek
30 sek
4:00 min
1
1,5
0,5
0
3
2,5
2,3
1,5
1
1,5
0,5
0
3,5
3
2,6
1,8
1,5
2
1
0,5
4
3,5
3
2
1,5
2
1
0,5
4,5
4
3,4
2,3
2
2,5
1,5
1
5
4,5
3,8
2,5
2
2,5
1,5
1
5,5
5
4,1
2,8
2,5
3
2
1,5
6
5,5
4,5
3
2,5
3
2
1,5
6,5
6
4,9
3,3
3
3,5
2,5
2
7
6,5
5,3
3,5
3
3,5
2,5
2
7,5
7
5,6
3,8
Abkühlen
4:00 min
1,5
1
1,5
1
1,9
1.3
1,9
1.3
2,3
1,5
2,3
1,5
2,6
1,8
2,6
1,8
3
2
3
2
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