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PROGRAMMTABELLEN
Die Geschwindigkeit wechselt und die Abschnitte werden alle 30 Sekunden wiederholt.
Abschnitt
Aufwärmen
Zeit
4:00 min
Stufe 1
0,5
Stufe 2
0,5
Stufe 3
0,5
Stufe 4
1
Stufe 5
1
Stufe 6
1
Stufe 7
1,4
Stufe 8
1,4
Stufe 9
1,4
Stufe 10
1,4
Die Steigung wechselt und die Abschnitte werden alle 30 Sekunden wiederholt.
Abschnitt
Aufwärmen
Zeit
4:00 min
Stufe 1
0
Stufe 2
0
Stufe 3
0
Stufe 4
0
1,5
Stufe 5
0
1,5
Stufe 6
0
1,5
Stufe 7
0
1,5
Stufe 8
0
Stufe 9
0
Stufe 10
0
Stufe 11
1
Stufe 12
1
Hügellandschaft (10 Stufen) nur Geschwindigkeit
1
2
3
4
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
1,5
2
2,5
3
3,5
1,9
2,5
3
3,5
4
2,3
3
3,5
4
4,5
2,6
3,5
4
4,5
5
3
4
4,5
5
5,5
3,4
4,5
5
5,5
6
3,8
5
5,5
6
6,5
4,1
5,5
6
6,5
7
4,5
6
6,5
7
7,5
4,9
6,5
7
7,5
8
Berglauf (12 Stufen)
1
2
3
4
5
30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek
2
2,5
0
1
1,5
3
2,5
3
0
1,5
2
3,5
3
3,5
1
2
2,5
4
2,5
3
3,5
4
4,5
3
3,5
4
4,5
5
4,5
5
3,5
4
5,5
5
5,5
4
4,5
6
5,5
6
2
4,5
5
6,5
6
6,5
2
5
5,5
7
2
5,5
6
6,5
7
7,5
2
6
6,5
7
7,5
8
2
6,5
7
7,5
8
8,5
5
6
7
8
Abkühlen
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
4
3,5
3
2,5
2,3
4,5
4
3,5
3
2,6
5
4,5
4
3,5
3
5,5
5
4,5
4
3,4
6
5,5
5
4,5
3,8
6,5
6
5,5
5
4,1
7
6,5
6
5,5
4,5
7,5
7
6,5
6
4,9
8
7,5
7
6,5
5,3
8,5
8
7,5
7
5,6
6
7
8
9
10
3
2,5
2
1,5
1
3,5
3
2,5
2
1,5
4
3,5
3
2,5
2
4,5
4
3,5
3
2,5
1,5
5
4,5
4
3,5
3
1,5
5,5
5
4,5
4
3,5
1,5
6
5,5
5
4,5
4
1,5
6,5
6
5,5
5
4,5
7
6,5
6
5,5
5
7,5
7
6,5
6
5,5
9
7,5
7
6,5
6
9,5
8
7,5
7
6,5
4:00 min
1,5
1,8
2
2,3
2,5
2,8
3
3,3
3,5
3,8
Abkühlen
4:00 min
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
2
0
2
0
2
0
2
1
2
1
25
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