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Matrix XER Operation Manual
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  • Page 1 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_C.indd 1 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_C.indd 1 1/4/21 4:19 PM 1/4/21 4:19 PM...
  • Page 2 기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때 - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오. 사이드 레일에 서십시오. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
  • Page 3 XUR/XIR/XER 控制台描述 开始训练前 请注意：控制台上覆有一层薄薄的透明塑料防护板，使用前应将其拆下。 初始设置 XUR、XIR 和 XER 完全整合了触摸屏显示信息。屏幕上解释了锻炼所需的所有信息。强烈建议好好探 索该界面。 第一次启动控制台时，系统将提示您执行初始设置。 开始：按下此按钮，开始一个快速启动程序。 • 选择语言、时区、时间格式和计量单位，并轻触 进行确认。 精选：按下此按钮，从精选、推荐和收藏的诸多程序中选择一个程序。 训练：按下此按钮，从预设程序中选择一个程序。 最近：按下此按钮，查看和运行您最近的锻炼程序。 网络设置 应用程序：按下此按钮，启动一个娱乐应用程序和一个手动锻炼程序。 • 屏幕上将显示检测到的可用无线网络，请从中选择。如果没有看到您的网络， 用户菜单：选择现有用户、访客或添加用户。 可以通过“其他”选项手动添加。如果您暂时不想设置 Wi-Fi，请轻触 。 设置菜单：访问音量控制、蓝牙配对、Wi-fi 设置和设备设置。 • 使用键盘输入 Wi-Fi 网络密码。轻触 进行确认。 耳机插孔：将耳机插入控制台后即可使用耳机，而不使用控制台扬声器。 • 显示屏右上角的 符号表示 Wi-Fi 连接状态和信号强度。轻触 继续。...
  • Page 4 蓝牙 控制台可以通过蓝牙连接以下类别的设备各一台： • 扬声器/耳机 • 心率监测器 如需连接您的兼容设备： 可以从设置菜单 访问设备配对 。 2) 在您的设备上启用蓝牙，并确保它可以被检测到。 3) 从列表中轻触选择合适的类别。几秒钟后，蓝牙设备将出现在右侧。 4) 轻触设备名称，并按照屏幕提示配对设备。配对之后， 将在消息栏右上角突出显示 或 。 并非所有蓝牙协议均可兼容。 准备开始 锻炼设置 主屏幕 USB 音频/视频 6) 轻触开始，开始手动锻炼。时间、里程和卡路里都将从零开始计数。或... • 轻触 ，切换屏幕的底部锻炼反馈。 1) 检查以确保设备附近无妨碍设备运行的物体。 控制台可以通过 USB 播放我的媒体应用程序中的媒体。支持的设备包括 USB 闪存盘 （最高 16 GB）、Windows 手机/平板电脑和 Android 手机/平板电脑。 7) 从精选、训练、最近或应用程序屏幕中选择一项。...
  • Page 5 应用程序和娱乐 可用程序 应用程序的可用性可能有所不同。有些应用程序并非所有地区可用。可能可用其他应用程序。锻炼和功能因型号类型、控制台配置、软件版本和所购选项而异。 型号 跑步机 登山机 椭圆机 自行车 CLIMBMILL 控制台 XIR XUR XIR XUR XIR XUR XIR XUR XIR XUR 训练程序 手动 燃脂（A30、E30、R30、U30、C50） 我的媒体 脸书 KINDLE 阅读器（仅限 XUR/XIR） 通过 USB 端口连接和控制屏幕上的音频和视频文件。 在锻炼时浏览脸书。 在锻炼时访问和阅读电子书。 山地骑行 间歇训练（阻力） HDMI（仅限 XUR/XIR）* 间歇训练（坡度） 推特 红板报 (FLIPBOARD) 通过...
  • Page 6 程序介绍 程序图 训练程序 SPRINT 8 程序 燃脂 — C50 山地骑行 — E50、R50、U50、C50 手动 在此锻炼程序中，您可随时手动调整设备。 Sprint 8 程序是无氧高强度间歇训练项目，设计目的为锻炼肌肉、提升速度并自然激发身体中人类生长激素 等级 等级 (HGH) 的释放。 燃脂 通过增减坡度或阻力等级来促进减重，同时让您始终处于燃脂区间。 分段 阻力 分段 阻力 VIRTUAL ACTIVE 程序 山地骑行 一项基于等级的锻炼，通过自动调节坡度或阻力等级来模拟上下山。 使用世界各地壮丽景观的真实镜头。锻炼娱乐的终极程序 Virtual Active 让您摆脱常规锻炼的限制，享受动态的 间歇训练（阻力） 一项基于等级的锻炼，定期自动调节阻力。 锻炼体验。 间歇训练（坡度） 一项基于等级的锻炼，定期自动调节坡度。...
  • Page 7 程序图 SPRINT 8 — 跑步机 SPRINT 8——E50、U50、R50 间歇训练（阻力）——A50、E50、R50、U50、C50 臀肌训练 — A50、A30 分段 热身 放松 分段 热身 放松 等级 分段 升降 阻力 时间 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 时间 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30...
  • Page 8 程序图 目标心率 了解合适训练强度的第一步是找出您的最大心率（最大心率 = 211 -（0.64 × 年龄））。这种基于年龄的方 SPRINT 8 — A50 SPRINT 8 — A30 锻炼持续 目标心率区间示例 您的目标心率 目标心率区间 建议人群 法可预估您最大心率的统计平均值，适合大多数人，尤其是刚开始心率训练的人士。确定个人最大心率最准 时间 （30 岁） 区间 分段 热身 放松 分段 热身 放松 确最精准的方法是由心脏病学家或运动生理学家通过最大压力测试进行临床测定。如果您超过 40 岁，体重 非常困难 < 5 分钟 173 – 192 BPM 适合运动训练之人...
  • Page 9 기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때 - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오. 사이드 레일에 서십시오. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
  • Page 10 XUR / XIR / XER 儀表描述 開始之前 請注意：儀表表面上有一層透明的塑膠保護薄膜，使用前請先撕除該薄膜。 初始設定 XUR、XIR 及 XER 已完全整合至輕觸式螢幕中。螢幕上會解釋運動所需全部資訊。 非常歡迎您探索介面。 當您首次開啟儀表電源時，系統將會提示您執行初始設定。 A） GO（開始）：按下開始快速啟動程式。 • 選擇您的語言、時區、時間格式及測量單位，並輕觸     以確認。 B） 特選：按下可選擇一系列特選、推薦和喜愛程式。 C） 訓練：按下可選擇一系列預設程式。 網路設定 D） 最近記錄：按下可查看並選擇您最近的運動記錄。 E） 應用程式：按下以啟動娛樂應用程式及手動運動程式。 • 從螢幕上選擇偵測到的可用無線網路。如果您沒有看到您的網路， F） 使用者選單：選擇現有使用者、訪客或增加使用者。 可以透過其他手動增加。如果您現在不想設定 Wi-Fi，請輕觸   。 G） 設定選單：進入音量控制、藍芽配對、Wi-fi 設定及機器設定。...
  • Page 11 藍芽 儀表可以透過藍芽連線到不同類型裝置各一台： • 喇叭 / 耳機 • 心率監測器 連線到您的相容裝置： 1） 裝置配對 可以透過設定選單 執行。 2） 在您的裝置上啟用藍芽，並確保其為可搜尋到的狀態。 3） 輕觸清單中的適當類型。幾秒鐘後，藍芽裝置應出現在右側。 4） 輕觸裝置名稱，並遵循螢幕上指令來配對裝置。配對成功後， 或 將被突出顯示， 並且出現在訊息視窗的右上角。 不是所有的藍芽通訊協定都相容。 開始使用 運動設定 主螢幕 USB 音訊 / 影像 6） 輕觸開始即可開始手動運動。時間、距離和卡路里將從零開始計算。或者... • 輕觸 以變更位於螢幕下方的 運動統計數據資料。 儀表可以透過 USB 在我的媒體應用程式中串流媒體。支援的裝置包括 USB 隨身碟 1）...
  • Page 12 應用程式與娛樂 可用程式 可用的應用程式可能會有所不同。有些應用程式並不是在所有地區都可以使用。這時會有其他的應用程式可使用。運動程式及功能依型號、儀表配置、軟體版本及購買選項而異。 機型 跑步機 ASCENT 橢圓機 健身車 CLIMBMILL 儀表 XIR XUR XIR XUR XIR XUR XIR XUR XIR XUR 訓練程式 手動 我的媒體 燃脂運動 FACEBOOK KINDLE 閱讀器（僅 XUR / XIR） 透過 USB 連接埠連接並控制螢幕上的音訊及影像 （A30、E30、R30、U30、C50） 可於運動時瀏覽您的 Facebook 頁面。 可於運動時存取並閱讀您的電子書。 檔案。 坡度起伏 間歇（阻力）...
  • Page 13 程式描述 程式圖表 程式圖表 訓練程式 燃脂運動－C50 坡度起伏－E50、R50、U50、C50 手動 允許您隨時手動調整機器的運動程式。 等級 等級 燃脂運動－A30、E30、R30、U30 燃脂運動 透過增加和減少坡度和等級來幫助減重，同時讓您保持在燃脂區段。 分區 阻力 分區 阻力 等級 坡度起伏 根據等級而定的運動會自動調整坡度或阻力，模擬上下山坡的真實情況。 分區 阻力 間歇（阻力） 根據等級而定的運動會以固定間歇方式自動調整阻力。 間歇（坡度） 根據等級而定的運動會以固定間歇方式自動調整坡度。 固定瓦數 自動調整阻力以維持所設定的瓦數。 Glutes 此程式專為提升您的動作範圍而設計，針對大腿和臀部訓練。在整個運動過程中， 透過改變高坡度，可大量訓練臀部肌肉。 目標程式 時間 能讓您選擇符合自己日常訓練狀況的運動時間。 距離 允許您在訓練期間選擇任意特定距離的訓練模式。基於您的速度，若提高訓練的距離 目標將導致訓練持續時間延長。 卡路里 允許您在訓練期間選擇任意特定卡路里量的訓練模式。根據您的速度，增加運動的卡 路里目標將使運動持續時間延長。 分區...
  • Page 14 程式圖表 SPRINT 8－跑步機 SPRINT 8－E50、U50、R50 間歇（阻力）－A50、E50、R50、U50、C50 GLUTES－A50、A30 暖身 緩 暖身 緩 分區 分區 等級 分區 增強 阻力 增加 和 增加 和 分區 最低 最低 = 使用者設定的最低阻力等級 Time（時間） 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Time（時間）...
  • Page 15 程式圖表 目標心率 想要知道適合自己的正確訓練強度，第一步就是要找出您的最大心率（最大心率 = 211 –（0.64 × 年齡） SPRINT 8－A50 SPRINT 8－A30 心率目標區間範例 您的目標心率 目標心率區間 運動時間 建議值 。這種以年齡為計算基礎的方法可提供最大心率的平均統計預測值，對大多數人而言，尤其是對從未做過 (30 歲) （THR）區間 暖身 緩 暖身 緩 分區 分區 心率訓練的人來說，是不錯的推測方法。找心臟科醫師做臨床檢測，或是找運動生理學家透過最大壓力測 極困難 增加 和 增加 和 < 5 分鐘 173 – 192 BPM 適合標準體格者且為體育訓練專用...
  • Page 16 MATRIX NON-FOLDING TREADMILL โดยดาวน์์ โ หลดได้ โ ดยอั ต์ โน์มีั ต์ ิ เ มี่ � อ เชื่่ � อ มีต์่ อ ผ่ า น์ Wi-Fi 4） 輕觸左上角的首頁 回到目前設定。 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER MATRIX ASCENT TRAINER MATRIX RECUMBENT CYCLE MATRIX UPRIGHT CYCLE MATRIX CLIMBMILL * ใชื่้...
  • Page 17 การตำั � ง คู่� า คู่รั � ง แรก XUR, XIR และ XER มีี จ อแสำดงผลแบบสำั มี ผั สำ เต์็ มี รู ป แบบ ข้ อ มีู ล ทั � ง หมีดสำำ า หรั บ การออกกำ า ลั ง กายได้ ร ั บ การอธิิ บ าย...
  • Page 18 บล่ ท่ ่ ธิ คอน์โซลสำามีารถึเชื่่ � อ มีต์่ อ ผ่ า น์บลู ท ู ธิ ได้ ห น์ึ � ง อุ ป กรณ์ ต์ ่ อ หน์ึ � ง หมีวดหมีู ่ ด ั ง ต์่ อ ไปน์ี � : • ลำ า โพง / ชืุ่ ด หู ฟ ั ง •...
  • Page 19 แอปและคู่วามืบั น เท่ิ ง โปรแกรมืท่ี � มื ี แอปที � ใ ชื่้ ง าน์ได้ อ าจเปลี � ย น์แปลงไป แอปบางอย่ า งไมี่ ไ ด้ มี ี ใ ห้ บ ริ ก ารใน์ทุ ก พ่ � น์ ที � อาจมีี แ อปเพิ � มี เต์ิ มี ให้ ใ ชื่้ ง าน์ได้ การออกกำ า ลั ง กายและคุ ณ สำมีบั ต์ ิ จ ะแต์กต์่ า งกั น์ ไปต์ามีประเภทรุ ่ น์ เค้ า โครงคอน์โซล เวอร์ ชื่ ั น์ ซอฟต์์ แ วร์ และต์ั...
  • Page 20 คู่ำ า อธิิ บ ายโปรแกรมื แผนภั่ มื ิ โ ปรแกรมื โปรแกรมืการฝึึ ก โปรแกรมื SPRINT 8 เผาผลาญไขมืั น - C50 เนิ น ล่ ก คู่ลื � น - E50, R50, U50, C50 กำ า หน์ดเอง การออกกำ า ลั ง กายที � ท ำ า ให้ ค ุ ณ ปรั บ อุ ป กรณ์ ด ้ ว ยต์ั ว เองเมี่ � อ ใดก็ ไ ด้ โปรแกรมี...
  • Page 21 แผนภั่ มื ิ โ ปรแกรมื SPRINT 8 - ล่ � ว ิ � ง SPRINT 8 - E50, U50, R50 รอบ (แรงตำ้ า น) - A50, E50, R50, U50, C50 GLUTES - A50, A30 อ่ � น คู่่ ล อ่ � น คู่่...
  • Page 22 แผนภั่ มื ิ โ ปรแกรมื อั ตำ ราการเตำ้ น ของหั ว ใจุเป้ า หมืาย ขั � น์ ต์อน์แรกเพ่ � อ ทราบความีเข้ มี ข้ น์ ที � เ หมีาะสำมีสำำ า หรั บ การฝึึ ก ของคุ ณ ค่ อ การหาอั ต์ ราการเต์้ น์ ของหั ว ใจสำู ง สำุ ด SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 โซนอั...
  • Page 23 ของ matrixfitness.com เพ่ � อ ดู ว ิ ด ี โ อ “แน์ะน์ำ า วิ ธิ ี ” ซ่ อ มีบำ า รุ ง โปรดต์ิ ด ต์่ อ ฝึ� า ยสำน์ั บ สำน์ุ น์ ทางเทคน์ิ ค ของลู ก ค้ า - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - 請遵循本器材的用途。 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO - 使用本器材前請先詢問醫師。...
  • Page 24 INITIAL SETUP The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information required for When you power on the console for the first time you will be prompted to perform workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly encouraged.

  • Page 25: Getting Started

    BLUETOOTH The console can connect via Bluetooth to one device per category: • Speakers / Headphones • Heart Rate Monitors TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE: 1) DEVICE PAIRING can be accessed from the SETTINGS MENU 2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable. 3) Touch the appropriate category from the list.

  • Page 26: Apps And Entertainment

    APPS AND ENTERTAINMENT AVAILABLE PROGRAMS Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type, console configurations, software versions and options purchased. MODEL TREADMILL ASCENT...

  • Page 27: Program Descriptions

    PROGRAM DESCRIPTIONS PROGRAMS CHARTS TRAINING PROGRAMS The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build muscle, FAT BURN - C50 ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50 improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. Manual A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime.
  • Page 28 PROGRAMS CHARTS SPRINT 8 - TREADMILLS SPRINT 8 - E50, U50, R50 INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 GLUTES - A50, A30 WARM COOL WARM COOL SEGMENT SEGMENT LEVEL SEGMENT ELEVATION RESISTANCE DOWN DOWN SEGMENT Min = Minimum resistance set by TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30...

  • Page 29: Target Heart Rate

    PROGRAMS CHARTS TARGET HEART RATE The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 Workout Example THR Zone Your Target Heart Rate Zone Recommended For HR = 211 –...
  • Page 30 - 本製品を目的以外の用途に使用しないでください。 ください。 1) Touch SETTINGS in the upper right corner of the display. 있습니다. MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER ‫اﻧﺰع ﻣﻔﺘﺎح اﻷﻣﺎن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم‬ ‫اﺳﺘﺸﺮ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺎز‬ - 持病や障害のある方は、ご使用前に医師にご相 - 使用しない時は安全キーを取り外し、 ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﻬﺎز، وﺧﺰﻧﻪ ﺑﻌﻴ ﺪ ًا‬...
  • Page 31 참고: 콘솔에는 투명한 플라스틱으로 된 얇은 보호 시트가 있습니다. 사용하기 전에 이 시트를 제거하십시오. 초기 설정 XUR, XIR 및 XER에는 완전 통합형 터치스크린 디스플레이가 갖춰 있습니다. 운동에 필요한 모든 콘솔 전원을 처음 켜면 초기 설정을 하라는 메시지가 표시됩니다. 정보가 화면에 표시됩니다. 인터페이스 탐색이 적극 권장됩니다.
  • Page 32 BLUETOOTH 콘솔은 Bluetooth를 통해 카테고리별로 하나의 장치에 연결할 수 있습니다. • 스피커/헤드폰 • 심박수 모니터 호환 장치에 연결하는 방법: 1) 장치 페어링 은 설정 메뉴에서 액세스할 수 있습니다. 2) 장치에서 Bluetooth를 활성화하고 인식되는지 확인합니다. 3) 목록에서 적절한 카테고리를 터치합니다. Bluetooth 장치는 몇 초 후 오른쪽에서 나타나야 합니다.
  • Page 33 앱과 엔터테인먼트 사용 가능한 프로그램 앱 사용 가능성은 변경될 수 있습니다. 일부 앱은 모든 지역에서 사용할 수 없습니다. 추가 앱을 사용할 수도 있습니다. 운동과 기능은 모델 유형, 콘솔 구성, 소프트웨어 버전 및 구입한 옵션에 따라 다릅니다. 모델 트레드밀 ASCENT ELLIPTICAL 자전거...
  • Page 34 프로그램 설명 프로그램 차트 트레이닝 프로그램 SPRINT 8 프로그램 지방 연소 - C50 ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50 매뉴얼 기구를 언제든지 수동으로 조정 가능한 운동 SPRINT 8 프로그램은 근육을 키우고 속도를 향상하고 인체에서 인간 성장 호르몬(HGH)의 레벨 레벨 배출량이...
  • Page 35 프로그램 차트 SPRINT 8 - 트레드밀 SPRINT 8 - E50, U50, R50 인터벌(저항) - A50, E50, R50, U50, C50 GLUTE - A50, A30 준비 정리 준비 정리 세그먼트 세그먼트 레벨 세그먼트 고도 저항 운동 운동 운동 운동 세그먼트 Min = 사용자가 설정한 최소 저항 시간...
  • Page 36 프로그램 차트 타겟 심박수 훈련에 적합한 강도를 알 수 있는 첫 번째 단계는 최대 심박수를 찾는 것입니다(max HR = 211 – (0.64 × 연령). SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 예 THR 영역 타겟 심박수 영역 운동 지속시간 THR 영역...
  • Page 37 합니다. 기구에 윤활이 필요하면 콘솔이 알려줍니다. “How-to” 서비스 동영상을 보려면 ‫قد يتوفر تحديث لبرنامج وحدة التحكم من حين آلخر ، ويتم من‬ MATRIX ‫جهاز المشي غير القابل للطي من‬ matrixfitness.com의 지원 섹션을 방문하세요. 윤활제 도포에 관한 질문은 고객 기술 지원부에...
  • Page 38 .‫مالحظة: يوجد غشاء وا ق ٍ رقيق من البالستيك الشفاف على غطاء وحدة التحكم ويتعين إزالته قبل االستخدام‬ ‫اإلعداد األولي‬ ‫ شاشات باللمس متكاملة. حيث يتم توضيح كافة المعلومات المطلوبة‬XER‫ و‬XIR‫ و‬XUR ‫تضم وحدات تحكم‬ .‫للتمارين على الشاشة. ونوصي بشدة باستكشاف واجهة هذه الشاشة‬...
  • Page 39 ‫بلوتوث‬ :‫يمكن لوحدة التحكم االتصال من خالل بلوتوث بجهاز واحد لكل فئة‬ ‫السماعات/ سماعات الرأس‬ • ‫أجهزة مراقبة معدل النبضات‬ • :‫لتوصيل جهازك المتوافق‬ ‫يمكن الوصول إلى إقران الجهاز  من قائمة اإلعدادات‬ .‫قم بتمكين ميزة بلوتوث على جهازك وتأكد من أنها قابلة لالكتشاف‬ .ٍ...
  • Page 40 ‫التطبيقات والترفيه‬ ‫البرامج المتاحة‬ .‫يخضع توافر التطبيقات للتغيير. وال تتوفر بعض التطبيقات في جميع المناطق. وقد تصبح بعض التطبيقات اإلضافية متاحة. تختلف التمارين والميزات حسب نوع الموديل، وتكوينات وحدة التحكم، وإصدارات البرامج والخيارات المشتراة‬ CLIMBMILL ‫الدراجة‬ ‫الجهاز اإلهليجي‬ ‫جهاز الصعود‬ ‫جهاز...
  • Page 41 ‫مخططات البرامج‬ ‫أوصاف البرنامج‬ ‫مخططات البرامج‬ FAT BURN - A30، E30، R30، U30 ‫برامج التدريب‬ ROLLING HILLS - E50، R50، U50، C50 FAT BURN - C50 ‫المستوى‬ .‫تمرين يتيح لك ضبط الجهاز يدو ي ًا في أي وقت‬ ‫يدوي‬ ‫المقاومة‬ ‫القسم‬...
  • Page 42 ‫مخططات البرامج‬ SPRINT 8 - E50، U50، R50 SPRINT 8 - ‫يشملا ةزهجأ‬ GLUTES - A50، A30 INTERVALS (RESISTANCE) - A50، E50، R50، U50، C50 ‫اإلبطاء‬ ‫اإلحماء‬ ‫اإلبطاء‬ ‫اإلحماء‬ ‫القسم‬ ‫القسم‬ ‫المقاومة‬ ‫الرفع‬ ‫القسم‬ ‫المستوى‬ ‫القسم‬ ‫ = الحد األدنى للمقاومة ال م ُعين‬Min 2:30 0:30 1:30...
  • Page 43 ‫مخططات البرامج‬ ‫معدل النبضات المستهدف‬ .(‫الخطوة األولى لمعرفة كثافة التمرين المناسبة هي التعرف على أقصى معدل نبضات لك )أقصى معدل نبضات = 122 - )46.0 × عمرك‬ SPRINT 8 - A30 SPRINT 8 - A50 ‫م ُعدل النبضات‬ ‫مثال على نطاق معدل‬ ‫موصى...
  • Page 44 ‫معدل النبضات المستهدف‬ CLIMBMILL/‫جهاز الصعود/الجهاز اإلهليجي/الدراجة‬ ‫أجهزة المشي‬ ‫معدل النبضات المستهدف - المقاومة‬ ‫معدل النبضات المستهدف - السرعة‬ .‫( في أي وقت بما في ذلك خالل اإلحماء واإلبطاء‬A50‫ و‬A30) ‫يمكن للمستخدم ضبط المقاومة والميل‬ • .‫يمكن للمستخدم ضبط الميل والسرعة في أي وقت بما في ذلك خالل اإلحماء واإلبطاء‬ •...
  • Page 45 © 2020 Johnson Health Tech Rev 1.1 C CHS CHT THI ENG KOR ARE MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_C.indd 88 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_C.indd 88 1/4/21 4:21 PM 1/4/21 4:21 PM...

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