Kettler COACH Manual page 63

l
D 16. Bizepscurl liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der
Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster. Die Hände
fassen die Zugstange im Untergriff. Die Arme sind leicht
gebeugt und liegen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Richtung
Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am Ober-
körper fixiert.
Wirkung: Armbeuger
l
GB 16. Biceps curl in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the seat.
The handle is held from beneath in both hands. The arms are slightly bent
and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at the
elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Strengthens arm muscles
l
F 16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement fléchis,
reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction
en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au tronc.
Musculation: fléchisseurs des bras
l
NL 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide handen
de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht gebogen te
zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen. Uw
bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blijven.
Met deze oefening worden de biceps getraind.
l
E 16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre el
asiento. Las manos sostienen la barra de tracción desde abajo. Los brazos
están ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las articulaciones
de codos, la barra de tracción se mueve hacia el mentón. Los brazos per-
manecen fijos contra el cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
l
I 16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La testa
poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso la barra di traino con
ambedue le mani, piegando leggermente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta in
direzione del mento. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
l
PL 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na siedzeniu. Ręce
trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko zgięte i są przy tułowiu.
Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku brody. Ramiona przylegają przy tym do ciała.
Działanie: mięsień zginacz rąk
63