Kettler COACH Manual page 56

l
D 9. Frontheben stehend
Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät auf
der Trittplatte. Die Hände fassen die Zugstange von
oben. Die Arme werden leicht gebeugt in Beckenhöhe
gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme nach oben in die
Vorhalte führen, bis sie sich in Schulterhöhe befinden.
Danach die Arme senken.
Wirkung: Schultermuskulatur
l
GB 9. Frontal pull in standing position
Starting position: Upright stance with both feet on footplate. The handle is
gripped from above by both hands. The arms are held slightly bent at waist
level.
Exercise: Move the extended arms upwards until they reach shoulder level.
Lower the arms once again.
Benefits: Strengthens shoulder muscles
l
F 9. Lever devant soi, debout
Position initiale: droit devant l'appareil, debout sur le marchepieds. Prendre
la barre de traction par le haut. Fléchir légèrement les bras et les maintenir
à hauteur du bassin.
Mouvement: lever les bras devant soi jusqu'à hauteur des épaules, puis les
baisser.
Musculation: muscles des épaules
l
NL 9. Heffen, staand
Uitgangspositie: ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank. Pak met
beide handen de greep bovenhands vast. Houd uw armen hierbij licht
gebogen ter hoogte van uw bekken.
Oefening: breng uw naar voren gestrekte armen tot op schouderhoogte en
laat deze daarna zakken.
Met deze oefening worden uw schouderspieren getraind.
l
E 9. Levantar hacia delante de pie
Posición inicial: Recto de pie delante de aparato, sobre la placa. Las manos
sostienen la barra de tracción desde arriba. Los brazos ligeramente
flexionados se mantienen a la altura de la pelvis.
Ejecución del movimiento: Llevar los brazos hacia delante y arriba, hasta
la altura de los hombros. Luego bajar los brazos.
Efecto: Músculos de los hombros.
56
l
I 9. Trazione della barra in posizione eretta frontale
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta dinanzi all'apparecchio.
Le mani devono afferrare la barra dall'alto. Le braccia devono essere
leggermente piegate e trovarsi all'altezza del bacino.
Sequenza del movimento: muovere le braccia verso l'alto fino a raggiungere
l'altezza delle spalle, quindi abbassarle.
Effetto: muscolatura della spalla
l
9. podnoszenie wyciągu na stojąco
PL
Pozycja wyjściowa: wyprostowana postawa przed urządzeniem na
podłożu. Ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona są lekko zgięte i
trzymane na wysokości klatki piersiowej.
Przebieg ruchów: ręce wyciągnąć do góry przed siebie, aż znajdą się na
wysokości barków. Następnie opuścić ramiona.
Działanie: mięśnie barków