Page 1
BALLSITZKISSEN INFLATABLE BALANCE DISC COUSSIN D’ASSISE ROND BALLSITZKISSEN INFLATABLE BALANCE DISC Gebrauchsanweisung Instructions for use COUSSIN D’ASSISE ROND YOGA-ZITKUSSEN Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing PNEUMATYCZNA PODUSZKA BALÓNOVÝ POLŠTÁŘ NA SEZENÍ DO SIEDZENIA Návod k použití Instrukcja użytkowania VANKÚŠ NA SEDENIE Navod na použivanie IAN 317443_1904...
Herzlichen Glückwunsch! • Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen Müdigkeit sollten Sie das Training sofort hochwertigen Artikel entschieden . Machen Sie abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren! sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel •...
Trainingshinweise • Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich eine dafür vorgesehene Aufblashilfe . Andern- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine falls könnte das Ventil beschädigt werden . Auswahl dar . Weitere Übungen finden Sie in • Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr einschlägiger Fachliteratur .
Aufwärmen der Hals- und Endposition 3 . Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmus- Nackenmuskulatur kulatur an . 1 . Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links 4 . Heben Sie ein Bein ausgestreckt nach oben . und nach rechts . Achten Sie darauf, dass das Knie leicht ge- 2 .
Page 13
9 . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal Endposition à drei Sätze . 4 . Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur an . Heben Sie das Becken vom Boden an . Wichtig: Bleiben Sie während der Der Rumpf bleibt stabil . Übung mit dem Oberkörper gerade.
2 . Halten Sie den Rücken und den Nacken 6 . Bleiben Sie einen Moment in dieser Position gerade, schauen Sie geradeaus . und gehen Sie dann langsam wieder in die 3 . Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausgangsposition .
Hinweise zur Garantie und Arme und Schultern 1 . Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke Serviceabwicklung sind leicht gebeugt . Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter 2 . Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, ständiger Kontrolle produziert . Sie erhalten auf bis die rechte Hand zwischen den Schulter- diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- blättern liegt .
Congratulations! • Exercising safely requires ample room . You have chosen to purchase a high-quality Perform the exercises an ample distance from product . Familiarise yourself with the product objects and other persons to ensure nobody before using it for the first time . will be injured .
Inflating Attention! If you feel discomfort or feel unwell, Attention! stop exercising immediately and con- • Must be inflated by an adult . tact your physician. • Do not inflate the product beyond the speci- General exercise plan fied height . Create an exercise plan tailored to your needs •...
3 . Then switch legs and repeat this exercise . 8 . Hold this position for a moment, then return 4 . Raise your legs one at a time and walk a few to the starting position . steps in place . 9 .
Page 19
End position 7 . Lower your body to the floor until the front 4 . Tighten your abs and legs . Raise your pelvis leg is at a 90 degree angle . Note: Be sure the thigh and lower leg of off the ground .
Storage, cleaning 4 . Carefully shift your weight from the right to the left and from the front to the back . When not in use, always store the product clean Note: If you have difficulty with this exer- and dry at room temperature . cise, bend your knees slightly to help you Only clean the product with a damp cloth and balance your weight .
Page 21
Any repairs under the warranty, statutory guar- antees or through goodwill do not extend the warranty period . This also applies to replaced and repaired parts . Repairs after the warranty are subject to a charge . IAN: 317443_1904 Service Great Britain Tel .: 0800 404 7657 E-Mail: deltasport@lidl .co .uk...
Félicitations ! • En cas de douleurs, de sensations de fai- Vous venez d’acquérir un article de grande blesse ou de fatigue, interrompez immé- qualité . Avant la première utilisation, familiari- diatement l’entraînement et contactez votre sez-vous avec l’article . médecin traitant! Pour cela, veuillez lire attentive- •...
Conseils d’entraînement • Évitez le contact avec des objets aiguisés, chauds, pointus ou dangereux . Les exercices suivants ne constituent qu’une Veillez à ce que votre zone d’entraînement sélection . Vous trouverez d’autres exercices dans soit exempte d’objets pointus . des livres spécialisés .
Échauffement de la musculature du Position finale 3 . Contractez la musculature des bras, des cou et de la nuque jambes et des abdominaux . 1 . Tournez la tête lentement vers la gauche et 4 . Soulevez une jambe tendue vers le haut . vers la droite .
Page 25
Soulever les jambes (Fig. H) 6 . Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale . Position initiale 7 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries 1 . Placez l‘article sur le sol . de trois .
7 . Abaissez le corps jusqu‘à ce que la jambe 2 . Soulevez vos bras latéralement à hauteur avant forme un angle de 90 degrés avec le d‘épaules et restez en équilibre dans cette sol . position . Les jambes restent légèrement Remarque : Veillez à...
3 . Changez de pied après un certain temps . La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd Important : Veillez à ce que vos cuisses sa validité en cas de maniement incorrect ou non restent côte-à-côte et parallèles.
Page 28
Il répond également des défauts de conformité IAN : 317443_1904 résultant de l‘emballage, des instructions de Service France montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a Tel . : 0800 919270 été mise à sa charge par le contrat ou a été E-Mail : deltasport@lidl .fr réalisée sous sa responsabilité...
Gefeliciteerd! • U heeft voldoende plaats nodig voor de trai- Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig ning . Voer de oefeningen met zo veel plaats artikel gekozen . Zorg ervoor dat u voor het ten opzichte van voorwerpen en andere eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt .
• Niet te dik oppompen, aangezien anders het • Train niet, als u zich ziek of niet lekker voelt . gevaar bestaat, dat beschadigingen optre- • Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering den . van de oefeningen eerst door een ervaren •...
Opwarmen van de armen en schou- Belangrijk: Houd tijdens de oefening steeds uw bovenlichaam en bekken ders recht en houd uw lichaam op spanning. 1 . Draai de schouders beide gelijktijdig naar voren . Zakmes (afb. G) 2 . Verander na één minuut van richting . Uitgangspositie 3 .
Page 32
7 . Spreid uw gestrekte armen zijwaarts op 4 . Strek uw armen naar voren en verplaats schouderhoogte . tegelijk uw billen naar achteren . 8 . Houd daarbij de rug en het bekken recht . 5 . Buig uw knieën en let erop dat de knieën niet De schouders blijven omlaag .
Kuitspieren (afb. L) Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning. Uitgangspositie 1 . Leg het artikel op de grond en ga met beide Stretchen voeten op het midden van het artikel staan . Neem na de training voldoende tijd voor het De knieën blijven licht gebogen .
Afvalverwerking IAN: 317443_1904 Service België Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in Tel .: 070 270 171 (0,15 EUR/Min .) overeenstemming met actuele lokale voor- E-Mail: deltasport@lidl .be schriften af . Verpakkingsmaterialen, zoals bv . foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden . Service Nederland Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik Tel .:...
Gratulujemy! • Instrukcję obsługi z ćwiczeniami zawsze Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- przechowywać pod ręką . stwo towar wysokiej jakości . Należy zapoznać • W razie dolegliwości, uczucia słabości lub się z produktem przed jego pierwszym użyciem . zmęczenia należy natychmiast przerwać...
Spuszczanie powietrza • Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmio- Włożyć igłę do pompowania (1b) w wentyl tami . (2a) i wycisnąć powietrze, jak pokazano na Koniecznie trzeba zwrócić uwagę, aby ob- rysunku D . szar treningowy był wolny od zaostrzonych Wskazówki treningowe przedmiotów .
Rozgrzewka mięśni szyi i karku 6 . Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć do pozycji wyjściowej . 1 . Przekręć powoli głowę w lewą i prawą 7 . Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie na zmia- stronę . nę obiema nogami ok . 5 do 10 razy . 2 .
Page 38
6 . Unieś obie nogi rozłożone z podłogi . Pozycja końcowa Wskazówka: Na początku wystarczy 3 . Napnij mięśnie ud i pośladków . uniesienie nóg z podłogi . Przy częstszym 4 . Wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie treningu będzie można zmieniać wysokość pośladki do tyłu .
Rozciąganie Mięśnie łydek (rys. L) Pozycja wyjściowa Po każdym treningu należy się dobrze rozcią- 1 . Połóż artykuł na podłodze i stań obiema gnąć . Poniżej znajdują się proste ćwiczenia stopami na środku niego . Kolana pozostają rozciągające . lekko ugięte . Dane ćwiczenie powinno się...
Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska . Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu) . Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał . Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Produkt został...
Srdečně blahopřejeme! • Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- prostor . Provádějte cvičení s dostatečným bek . Před prvním použitím se prosím seznamte odstupem od okolních předmětů a ostatních s tímto výrobkem . osob, aby nemohl být nikdo zraněn .
Napumpování Všeobecné plánování tréninku Sestavte si podle Vašich požadavků přizpůsobe- Pozor! ný tréninkový plán se cvičebními sety obsahující- • Nechat pumpovat jen dospělé osoby . mi 6 až 8 cvičení . • Artikl nepumpovat přes udanou výšku . Dodržujte následující zásady: •...
4 . Zvedejte střídavě Vaše nohy a pochodujte 9 . Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech pár kroků na místě . setech . Dávejte pozor při zvedání nohou, abyste Důležité: Během cvičení držte horní část dobře udrželi rovnováhu . těla rovně.
Page 44
7 . Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech 8 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se setech . zase pomalu vraťte do výchozí polohy . 9 . Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až Důležité: Držte během cvičení napětí 15krát po třech setech .
Pokyny k likvidaci 6 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy . Výrobek a obalový materiál likvidujte do 7 . Opakujte toto cvičení 10 a6 15krát po třech odpadu podle aktuálních místních předpisů . setech .
Blahoželáme! • Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný priestoru . Cvičenia vykonávajte na takom výrobok . Pred prvým použitím sa s výrobkom mieste, aby ste mali dostatočný odstup od dôkladne oboznámte . predmetov a iných osôb, aby sa nikto nezranil . Pozorne si prečítajte tento návod •...
• Pre nafukovanie produktu nepoužite kompre- • Noste pohodlný športový odev a cvičky . sor ani fľašu so stlačeným vzduchom . Produkt • Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé by sa mohol poškodiť . prestávky a doprajte si dostatok tekutín . Pozor! Nafukovanie V prípade problémov alebo nevoľnosti...
2 . Nadvihnutou nohou najskôr krúžte jedným 7 . Pritom rovno držte chrbát a panvu . Plecia smerom a po niekoľkých sekundách opač- zostanú dole . Hlava sa nachádza v priamej ným smerom . línii s chrbtom . 3 . Nohy si potom vymeňte a cvik zopakujte . 8 .
Page 49
Finálna poloha 7 . Trup skloňte do takej polohy, aby predná 4 . Napnite svalstvo brucha a nôh . Nadvihnite noha vytvorila s podlahou 90-stupňový uhol . Poznámka: Predná časť stehna a predkole- panvu . Trup zostáva stabilný . nia musia zvierať 90-stupňový uhol a zohnuté 5 .
Pokyny k likvidácii 5 . Hlava sa nachádza v smere predĺženia chrbtice a plecia sú dole . Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade 6 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa s aktuálnymi miestnymi predpismi . Obalový opäť...
Need help?
Do you have a question about the 317443-1904 and is the answer not in the manual?
Questions and answers