Crivit 396070 2201 Instructions For Use Manual
  1. Manuals
  2. Brands
  3. Crivit Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. 396070 2201
  6. Instructions for use manual

Crivit 396070 2201 Instructions For Use Manual

Adjustable kettlebell set
Hide thumbs
Table of Contents

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

  • ENGLISH, page 19

Quick Links

Download this manual
KETTLEBELL-SET, VERSTELLBAR
ADJUSTABLE KETTLEBELL SET
KETTLEBELL RÉGLABLE
KETTLEBELL-SET, VERSTELLBAR
Gebrauchsanweisung
KETTLEBELL RÉGLABLE
Notice d'utilisation
ZESTAW KETTLEBELL, REGULOWANY
Instrukcja użytkowania
KETTLEBELL S PRÍSLUŠENSTVOM,
NASTAVITEĽNÝ
Návod na použivanie
JUSTERBART KETTLEBELL-SÆT
Brugervejledning
KETTLEBELL KÉSZLET, ÁLLÍTHATÓ
Használati útmutató
IAN 396070_2201
ADJUSTABLE KETTLEBELL SET
Instructions for use
KETTLEBELL-SET, VERSTELBAAR
Gebruiksaanwijzing
SADA KETTLEBELL, NASTAVITELNÁ
Návod k použití
SET DE PESA RUSA REGULABLE
CON DISCOS
Instrucciones de uso
SET KETTLEBELL, REGOLABILE
Istruzioni d'uso
KOMPLET UTEŽI KETTLEBELL,
NASTAVLJIV
Navodilo za uporabo
1

Advertisement

Table of Contents
loading
Need help?

Need help?

Do you have a question about the 396070 2201 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Related Manuals for Crivit 396070 2201

Summary of Contents for Crivit 396070 2201

  • Page 1 KETTLEBELL-SET, VERSTELLBAR ADJUSTABLE KETTLEBELL SET KETTLEBELL RÉGLABLE KETTLEBELL-SET, VERSTELLBAR ADJUSTABLE KETTLEBELL SET Gebrauchsanweisung Instructions for use KETTLEBELL RÉGLABLE KETTLEBELL-SET, VERSTELBAAR Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing ZESTAW KETTLEBELL, REGULOWANY SADA KETTLEBELL, NASTAVITELNÁ Instrukcja użytkowania Návod k použití KETTLEBELL S PRÍSLUŠENSTVOM, SET DE PESA RUSA REGULABLE NASTAVITEĽNÝ...

  • Page 9: Table Of Contents

    Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang (Abb. A) ........12 Package contents (Fig. A) ........19 Technische Daten ..........12 Technical data ............. 19 Bestimmungsgemäße Verwendung ....12 Intended use ............19 Sicherheitshinweise ..........12 Safety information ..........19 Lebensgefahr! ..........12 Life-threatening hazard! .......
  • Page 10 Spis treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy (rys. A) ........38 Obsah balení (obr. A) ........45 Dane techniczne ..........38 Technické údaje ..........45 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..38 Použití dle určení ..........45 Wskazówki bezpieczeństwa ......38 Bezpečnostní pokyny ........45 Zagrożenie życia! ........38 Nebezpečí ohrožení života! .......45 Niebezpieczeństwo odniesienia Nebezpečí...
  • Page 11 Indholdsfortegnelse/Indice/Tartalomjegyzék/Kazalo Leveringsomfang (fig. A) ........64 Contenuto della fornitura (fig. A) ......70 Tekniske data ............64 Dati tecnici ............70 Bestemmelsesmæssig brug ........64 Uso conforme alla destinazione .......70 Sikkerhedsanvisninger ........64 Indicazioni di sicurezza ........70 Livsfare! ............64 Pericolo di morte! .........70 Fare for kvæstelser for børn! .......64 Pericolo di lesioni per i bambini! ....70 Fare for kvæstelser! ........64 Pericolo di lesioni! ........70...

  • Page 12: Lieferumfang (Abb. A)

    Herzlichen Glückwunsch! • Verletzungsgefahr für Kinder! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich • Kinder dürfen nicht mit dem Artikel spielen. vor der ersten Verwendung mit dem Artikel Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, vertraut.

  • Page 13: Verletzungsgefahr Im Training

    • Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit • Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei • Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr Höhe des Gewichts und unterschätzen Sie die- verwenden.

  • Page 14: Aufwärmen

    Allgemeine Trainingsplanung Beinmuskulatur Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- 1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie 6 - 8 Übungen. ca. 20 cm vom Boden ab. Kreisen Sie Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: zunächst den angehobenen Fuß...
  • Page 15 Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- 5. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der sam durch und drücken Sie Ihre Ellen- Position. bogen beim Strecken nicht ganz durch. 6. Führen Sie das linke Bein und den linken Arm Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen wieder langsam in die Ausgangsposition.
  • Page 16 Single Leg Deadlift (Abb. H) 5. Strecken Sie die Beine und schwingen Sie den Artikel bis auf Kinnhöhe hoch. Die Schultern Beanspruchte Muskulatur: Bein, Arm (Trizeps), bleiben dabei unten. unterer Rücken, Bauch und Gesäß 6. Wenn der Artikel am obersten Punkt angekom- Ausgangsposition men ist, halten Sie die Bewegung kurz an und 1.

  • Page 17: Dehnen

    2. Halten Sie den Artikel in der linken Hand. Die Beinmuskulatur Handfläche zeigt nach hinten. 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie 3. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur einen Fuß vom Boden. an und halten Sie den Arm gerade. 2.

  • Page 18: Hinweise Zur Garantie Und Serviceabwicklung

    Hinweise zur Garantie und IAN: 396070_2201 Kundenservice Deutschland Serviceabwicklung Tel.: 0800-5435111 Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter E-Mail: deltasport@lidl.de ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT Service Österreich HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- Tel.: 0800 447744 kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab E-Mail: deltasport@lidl.at Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der Service Schweiz...

  • Page 19: Package Contents (Fig. A)

    Congratulations! • To eliminate the risk of injury, children must You have chosen to purchase a high-quality not be within reach of the product during the product. Familiarise yourself with the product workout. before using it for the first time. •...

  • Page 20: Dangers Due To Wear And Tear

    • Always remember to warm up before exer- 2. Take the desired weight disc off the product or cising and exercise according to your current push it onto the article. performance ability. Over-exertion and 3. Lock the product again. over-exercising can lead to serious injuries. Locking (Fig.

  • Page 21: Exercise Suggestions

    Neck muscles 4. With your forearms only, lift the product slowly upwards behind your head. Straight- 1. Turn your head slowly to the left and to the en your upper body and pull your shoulder right. Repeat this movement four to five times. blades towards your spine.
  • Page 22 End position Single leg deadlift (Fig. H) 3. Take a lunging step back with your left leg. Muscles used: leg, arm (triceps), lower back, Bend your left knee at a 90° angle so that it stomach and buttock almost touches the floor. Starting position 4.

  • Page 23: Stretching

    Important: always control the move- Important: perform the movements ment of the weight against overly force- smoothly. Hold your back straight and ful swinging. Your buttocks and abdo- tense your core muscles throughout the men remain firmly tensed. Your head entire exercise.

  • Page 24: Disposa

    Disposal If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact Dispose of the product and packaging us by e-mail. If there is a guarantee case, then materials in accordance with current the product will be repaired or replaced free local regulations.

  • Page 25: Étendue De La Livraison (Fig. A)

    Félicitations ! • • • • • Risque de blessure pour les Vous venez d’acquérir un article de grande enfants ! qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. • Les enfants ne doivent pas jouer avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentive- Avertissez en particulier les enfants du fait que ment la notice d’utilisation sui- l’article n’est pas un jouet.

  • Page 26: Risque De Blessure Lors De

    • Conservez toujours la notice d’utilisation et les • Contrôlez l’article régulièrement afin de véri- consignes d’exercice à portée de main. fier qu’il n’est ni endommagé ni usé. Ne plus • Lors de l’utilisation de l’article, faites attention utiliser l’article s’il est endommagé. à...

  • Page 27: Échauffement

    Plan d’entraînement général Muscles des jambes Créez un plan d’entraînement adapté à vos 1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez besoins avec des séances de 6 à 8 exercices. l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié. Respectez les principes suivants : Effectuez un cercle avec le pied relevé...
  • Page 28 Squats (fig. E) 8. Effectuez l’exercice en trois séries. Important : effectuez le mouvement Muscles sollicités : cuisses, fessiers, bas du dos lentement et gardez votre dos et vos Position de départ hanches droits tout au long de l’exer- 1. Tenez-vous debout, les pieds au sol, écartés cice.
  • Page 29 Position finale Rame pliée (fig. J) 4. Déplacez votre poids vers votre jambe Muscles sollicités : dos et bras (biceps) gauche. Penchez le haut du corps vers l’avant Position de départ et tendez la jambe droite vers l’arrière. La 1. Posez votre genou gauche sur une chaise ou jambe d’appui est légèrement fléchie.

  • Page 30: Étirements

    Mise au rebut Important : exécutez le mouvement de manière fluide. Gardez le dos droit et Ce produit est recyclable. Il est soumis a les muscles du torse contractés tout au la responsabilite elargie du fabricant et long de l’exercice. est collecte separement.
  • Page 31 Les réclamations au titre de la garantie ne Article L217-5 du Code de la peuvent être adressées pendant la période de consommation garantie qu’en présentant le ticket de caisse Le bien est conforme au contrat : original. Veuillez pour cela conserver le ticket de 1°...

  • Page 32: Leveringsomvang (Afb. A)

    Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een Voorkom dat het artikel op een manier wordt hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u gebruikt waarvoor het niet is bestemd. voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd • Kinderen mogen zich tijdens de training niet raakt.

  • Page 33: Kans Op Lichamelijk Letsel Tijdens De Training

    • Onderzoek het artikel regelmatig op bescha- Kans op lichamelijk letsel tij- digingen en slijtage. Als het artikel bescha- dens de training! digd is, mag u dit niet meer gebruiken. • Raadpleeg uw arts voordat u met de training Gebruik (afb. B) begint.

  • Page 34: Warming-Up

    Voorbeeldoefeningen Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht: • Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond. 12 keer te worden herhaald. Triceps (afb. D) • Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald. • Tussen de oefenreeksen dient u telkens een Spieren die worden belast: arm (triceps) pauze van 30 seconden te houden.
  • Page 35 4. Breng uw billen naar achteren en ga door uw Eindpositie knieën. Let er hierbij op dat u uw bovenli- 3. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. Breng chaam recht houdt als het iets naar voren de schouderbladen naar elkaar toe. Uw komt.

  • Page 36: Rekken

    Swing (afb. I) Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en houd uw rug gedurende de Spieren die worden belast: schouder, boven- gehele oefening recht. been, billen Uitgangspositie Slingshot (afb. K) 1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de Spieren die worden belast: schouder en onder- vloer staan.

  • Page 37: Opslag, Reiniging

    3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en De garantie geldt alleen voor materiaal- en trek deze naar achteren. verwerkingsfouten. De garantie is niet van 4. Wissel van kant en herhaal de oefening. toepassing op onderdelen die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijt- Beenspieren vaste onderdelen te beschouwen zijn (bv.

  • Page 38: Zakres Dostawy (Rys. A)

    Gratulujemy! • • • • • Niebezpieczeństwo odniesienia Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- obrażeń przez dzieci! stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. • Dzieciom nie wolno bawić się produktem. Należy uważnie przeczytać Dzieci należy koniecznie pouczyć, że ten następującą...

  • Page 39: Niebezpieczeństwo Odniesienia Obrażeń Podczas Treningu

    • Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów Zagrożenia spowodowane lub podestów. zużyciem! • Produkt może być używany wyłącznie pod nadzorem dorosłych, ale nie jako • Przed każdym użyciem należy sprawdzić zabawka. produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. • Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami Produkt może być...

  • Page 40: Rozgrzewka

    • Osoby początkujące nie powinny wybierać 2. Zataczać kręgi barkami do przodu (jednocze- zbyt dużej intensywności treningu. Należy śnie) i zmienić kierunek po jednej minucie. stopniowo zwiększać intensywność treningu. 3. Przyciągnąć barki w kierunku uszu i ponow- • Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo- nie je opuścić.
  • Page 41 6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy 5. Utrzymać pozycję przez chwilę. w trzech seriach ćwiczeń. 6. Powoli powrócić lewą nogą i lewą ręką Ważne: wykonywać ruch powoli i nie do pozycji wyjściowej. wypychać całkowicie łokci podczas 7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy, a na- rozciągania.
  • Page 42 3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia oraz Wiosłowanie w pozycji zgiętej trzymać ramię prosto. (rys. J) Pozycja końcowa Oddziaływanie na mięśnie: plecy i ręka (biceps) 4. Przenieść ciężar na lewą nogę. Zgiąć górną Pozycja wyjściowa część ciała do przodu i wyprostować prawą 1.

  • Page 43: Ćwiczenia Rozciągające

    Ćwiczenia rozciągające Uwagi odnośnie recyklingu Po każdym treningu poświęcić wystarczająco Artykuł i materiały opakowaniowe dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedsta- należy usunąć zgodnie z aktualnie wiamy kilka prostych ćwiczeń. obowiązującymi miejscowymi przepisa- Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15– mi. Materiały opakowaniowe (np. worki 30 sekund na każdą...
  • Page 44 Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją...

  • Page 45: Obsah Balení (Obr. A)

    Srdečně blahopřejeme! • Děti se během cvičení nesmí nacházet v do- Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- sahu výrobku, aby se zabránilo nebezpečí bek. Před prvním použitím se prosím seznamte poranění. s tímto výrobkem. • Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová- Pozorně...

  • Page 46: Nebezpečí V Důsledku Opotřebení

    • Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát Zajištění (obr. C) a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- Vytáhněte zajišťovací ramínko a posuňte jej padě nadměrné námahy a přetížení hrozí k červenému symbolu zavřeného zámku, až se vážná zranění. slyšitelným kliknutím zajistí. •...

  • Page 47: Návrhy Na Cvičení

    Paže a ramena 5. Drže polohu krátkou chvíli a potom výrobek opět pomalu vraťte dolů do výchozí polohy. 1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte 6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích. nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny Důležité: Pohyb provádějte pomalu svaly se optimálně...
  • Page 48 Důležité: Pohyb provádějte pomalu 7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte a záda a boky udržujte po celou dobu stranu. cvičení rovné. 8. Cvičení opakujte ve třech sériích. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pažní a prsní svalstvo v leže (obr. G) Nohy zůstávají...

  • Page 49: Závěrečné Protahování

    Důležité: Pohyb provádějte pomalu Svalstvo nohou a záda udržujte po celou dobu cvičení 1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu rovná. ze země. 2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na Slingshot (obr. K) jednu a poté na druhou stranu. Posilované...
  • Page 50 Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě...

  • Page 51: Rozsah Dodávky (Obr. A)

    Blahoželáme! • • • • • Nebezpečenstvo poranenia Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný dieťaťa! výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. • Deti sa nesmú hrať s výrobkom. Deti upozor- Pozorne si prečítajte tento návod nite najmä na to, že výrobok nie je hračka. na použivanie.

  • Page 52: Nebezpečenstvo Poranenia Pri Tréningu

    Použitie (obr. B) • Pri používaní výrobku zohľadňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte. Pre každým Osaďte požadovaný počet kotúčových závaží použitím skontrolujte blokovací mechanizmus na výrobok alebo ich odoberte. výrobku. Odblokovanie (obr. C) Nebezpečenstvo poranenia pri 1. Vytiahnite blokovací mechanizmus a posuňte tréningu! ho k otvorenému symbolu zámku, kým poču- •...

  • Page 53: Zahriatie

    • Pred každou jednotkou tréningu zahrejte Východisková poloha rôzne svalové skupiny. 1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče- • Okrem toho vám odporúčame po každej nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú tréningovej jednotke robiť strečing. dopredu a kolená sú mierne ohnuté. 2.
  • Page 54 Výpady vzad (obr. F) Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zo- Namáhané svaly: nohy, ramená, plecia a trup stávajú spustené a spodná časť chrbta Východisková poloha zostáva stále na podložke. 1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla- hu.

  • Page 55: Strečing

    6. Keď sa výrobok dostane do najvyššieho Upozornenie: Dbajte na to, aby ste výrobok bodu, na krátko zastavte pohyb a kontrolova- vždy pevne držali. ne nechajte výrobok spadnúť naspäť. 5. Pohybujte výrobkom cca 10-krát okolo tela 7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch a potom zmeňte smer.

  • Page 56: Pokyny K Likvidácii

    Pokyny k likvidácii Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami Výrobok a obalový materiál zlikvidujte spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o podľa aktuálnych miestnych predpisov. záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby Obalový...

  • Page 57: Alcance De Suministro (Fig. A)

    ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido • No debe haber niños cerca del artículo du- por un artículo de gran calidad. Familiarícese rante el entrenamiento para evitar el peligro con el artículo antes de usarlo por primera vez. de lesiones. Para ello, lea detenidamente las •...

  • Page 58: Peligro Por Desgaste

    • Recuerde siempre calentar antes del ¡Advertencia! Asegúrese de sostener entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su el artículo en posición recta. El peso capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos podría salirse tras desbloquearlo y desmesurados y el exceso de entrenamiento hacerle daño.

  • Page 59: Calentamiento

    Calentamiento Tríceps (Fig. D) Musculatura utilizada: brazo (tríceps) Tómese suficiente tiempo para calentar antes de Posición inicial cada entrenamiento. 1. Colóquese con los pies separados a una A continuación le describimos algunos ejercicios distancia equivalente a la pelvis. Los dedos sencillos.
  • Page 60 4. Estire los glúteos hacia atrás y flexione las 2. Sujete el artículo en vertical con ambas ma- rodillas. Asegúrese de mantener el torso nos sobre el abdomen. La parte superior de erguido ligeramente hacia delante. los brazos debe estar pegada al cuerpo. Posición final 5.
  • Page 61 6. Permanezca en esta posición durante un 2. Sostenga el artículo con la mano derecha. breve momento. La palma de la mano debe apuntar hacia 7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie dentro. de lado. 3. Flexione el torso ligeramente hacia delante y 8.

  • Page 62: Estiramiento

    Estiramiento Indicaciones para la eliminación Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le expli- Elimine el artículo y los materiales de camos algunos ejercicios sencillos. embalaje conforme a la correspondiente Debería realizar cada ejercicio 3 veces por normativa local vigente.
  • Page 63 Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la ga- rantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad.

  • Page 64: Leveringsomfang (Fig. A)

    Hjertelig tillykke! • Børn må ikke befinde sig inden for Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær rækkevidde af artiklen under træningen for at produktet at kende, inden du bruger det første undgå fare for kvæstelser. gang. • Rengøring og almindelig vedligeholdelse må Det gør du ved at læse nedenståen- ikke udføres af børn uden opsyn.

  • Page 65: Farer På Grund Af Slitage

    • Husk altid at varme op inden træningen, og Låsning (fig. C) træn i overensstemmelse med din nuværende Træk skivelåsearmen ud, og skub den hen til det træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse lukkede røde låsesymbol, til den går i hak med og overtræning kan du komme alvorligt til et hørbart klik.

  • Page 66: Forslag Til Øvelser

    Arme og skuldre 6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og 1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen albuerne peger udad, når de bøjes. fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
  • Page 67 Arm- og brystmuskler liggende 7. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift så side. 8. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt. (fig. G) Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Der arbejdes med: arm- (triceps) og Fødderne bliver stående fast på gulvet, brystmusklerne skuldrene holdes nede, og lænden Udgangsstilling holdes lige.

  • Page 68: Udstrækning

    7. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift så side. 3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og 8. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt. træk den bagud. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og 4. Skift side, og gentag øvelsen. hold ryggen lige under hele øvelsen. Benmusklerne Slingshot (fig.
  • Page 69 Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang.

  • Page 70: Contenuto Della Fornitura (Fig. A)

    Congratulazioni! • • • • • Pericolo di lesioni per i bambini! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di • I bambini non devono giocare con l’articolo. cominciare ad utilizzarlo. Informare i bambini in particolare del fatto Leggere attentamente le seguenti che l’articolo non è...

  • Page 71: Rischi Dovuti All'usura

    Uso (fig. B) • Durante l’uso dell’articolo prestare attenzione all’altezza del peso e non sottovalutarla. Con- Applicare il numero desiderato di dischi sull’arti- trollare prima di ogni utilizzo il meccanismo di colo o rimuoverli. blocco dell’articolo. Sbloccare (fig. C) Pericolo di lesioni durante l’al- 1.

  • Page 72: Riscaldamento

    Esempi di esercizi • Ogni serie può essere ripetuta 3 volte. • Tra una serie e l’altra fare una pausa di Di seguito viene presentata una selezione di 30 secondi. esercizi. • Prima di ogni sessione di allenamento scalda- Tricipiti (fig. D) re per bene i vari gruppi muscolari.
  • Page 73 Posizione finale Muscolatura del braccio e del torace 3. Contrarre la muscolatura di glutei, braccia e sdraiati (fig. G) addominali. Muscolatura sollecitata: braccia (tricipiti) e busto 4. Portare i glutei all’indietro e piegare le Posizione di partenza ginocchia. Prestare attenzione che il busto sia 1.
  • Page 74 Importante: prestare attenzione che 3. Piegare leggermente la parte superiore del avvenga la minima rotazione possibile corpo in avanti e sostenersi con la mano nell’anca. sinistra. Posizione finale 6. Rimanere in posizione per un momento. 4. Piegare lentamente il braccio e sollevare il 7.

  • Page 75: Stretching

    Stretching Smaltimento Dopo l’allenamento, prendersi del tempo suffi- Smaltire l’articolo e i materiali della ciente per fare un po’ di stretching. Di seguito confezione nel rispetto delle attuali sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a normative locali. Conservare i materiali tale scopo.
  • Page 76 Le richieste di garanzia possono essere avanza- te solo entro il relativo termine, su presentazione dello scontrino originale di acquisto. Si prega quindi di conservare lo scontrino originale. Il ter- mine di garanzia non sarà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sulla base della garanzia, della garanzia obbligatoria prevista per legge oppure di accondiscendenza.

  • Page 77: Csomag Tartalma (A Ábra)

    Szívből gratulálunk! • • • • • Gyermekek számára Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz- balesetveszélyes! tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel. • Gyermekek nem játszhatnak a termékkel. Figyelmesen olvassa el az alábbi Hívja fel a gyermekek figyelmét arra, hogy használati útmutatót.

  • Page 78: Balesetveszély Edzés Közben

    Használat (B ábra) • A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta- tó mindig legyen kéznél. Súlytárcsák levételével vagy felhelyezésével • A termék használata során ügyeljen a súly állítsa be a termék kívánt súlyát. méretére, ne becsülje azt alá.Használat előtt Kioldás (C ábra) mindig ellenőrizze a terméken a zárószerke- 1.

  • Page 79: Bemelegítés

    Javasolt gyakorlatok • Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető. • A gyakorlatsorok között mindig tartson 30 má- Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- sodperc szünetet. ges gyakorlatok közül. • Minden edzési szakasz előtt melegítse be Tricepsz (D ábra) megfelelően az adott izomcsoportot. •...
  • Page 80 5. Tartsa meg röviden a pozíciót, majd térjen 5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót. vissza a kiindulási helyzetbe. 6. Lassan helyezze vissza a karját az alaphely- 6. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három zetbe. 7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három gyakorlatsorban.

  • Page 81: Nyújtás

    Véghelyzet 2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér 3. Feszítse meg a far- és hasizmait, és tartsa hátrafelé néz. 3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa egyenesen a hátát. egyenesen a karját. 4. Hajlítsa be a térdét, és lendítse a terméket Véghelyzet lassan hátrafelé...

  • Page 82: Tárolás, Tisztítás

    Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- párhuzamosan egymás mellett marad- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő janak. Közben tolja előre a medencéjét, alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny a felsőteste maradjon egyenes. alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült Tárolás, tisztítás...

  • Page 83: Obseg Dobave (Slika A)

    Čestitamo! • Otroci med vadbo ne smejo biti v dosegu iz- Z nakupom ste se odločili za visokokakovos- delka, da s tem preprečite nevarnost poškodb. ten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite • Otroci ne smejo brez nadzora čistiti in vzdrže- z izdelkom.

  • Page 84: Nevarnosti Zaradi Obrabe

    Splošni napotki za vadbo • Ob težavah, napadu slabosti ali utrujenosti takoj prekinite vadbo in pokličite zdravnika. Potek vadbe • Nosečnice naj vadbo izvajajo le po posveto- • Nosite udobna športna oblačila in športne vanju s svojim zdravnikom. copate. • Izdelek sme vedno uporabljati le ena oseba •...

  • Page 85: Predlogi Za Vaje

    2. Z ramama krožite naprej in po eni minuti Pomembno: Gib izvajajte počasi zamenjajte smer. in komolcev pri dviganju ne iztegnite 3. Povlecite rameni proti ušesom in ju nato povsem. Pazite, da sta komolca med spustite. upogibanjem usmerjena navzven. 4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej Počepi (slika E) in po eni minuti nazaj.
  • Page 86 Mišice rok in prsne mišice v ležečem Pomembno: Gib izvajajte počasi. Stopa- li ostaneta trdno na tleh, rama ostane položaju (slika G) spodaj, spodnji del hrbta pa ostane Ciljne mišice: roka (triceps) in prsi raven. Začetni položaj 1. Ulezite se na tla, pokrčite nogi in stopali Nihaj (slika I) postavite v širini medenice na tla.

  • Page 87: Raztezanje

    Pomembno: Gib izvajajte počasi, hrbet Mišice nog naj bo poravnan med celotno vajo. 1. Stojte vzravnano in dvignite eno stopalo od tal. Zanka (slika K) 2. Z njim počasi krožite najprej v eno, nato Ciljne mišice: ramena in podlaket v drugo smer. Začetni položaj 3.
  • Page 88 Garancijski list Zahtevki iz te garancije so izključeni, če je bil izdelek uporabljen nepravilno ali pretirano ali če 1. S tem garancijskim listom DELTA-SPORT ni bil uporabljen v okviru predvidenega namena HANDELSKONTOR GMBH jamčimo, da ali predvidenega obsega uporabe ali če niso bo izdelek v garancijskem roku ob normalni bile upoštevane specifikacije v navodilih za in pravilni uporabi brezhibno deloval in se...
  • Page 92 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 06/2022 Delta-Sport-Nr.: KV-11613 IAN 396070_2201...

Table of Contents