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WORKOUT BENCH
WORKOUT BENCH
Assembly, operating and safety instructions
BANC DE MUSCULATION
Instructions de montage, d'utilisation et
consignes de sécurité
TRAININGSBANK
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise
IAN 311166_1904
TRÆNINGSBÆNK
Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger
TRAININGSBANK
Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies
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- Page 1 WORKOUT BENCH WORKOUT BENCH TRÆNINGSBÆNK Assembly, operating and safety instructions Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger BANC DE MUSCULATION TRAININGSBANK Instructions de montage, d‘utilisation et Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies consignes de sécurité TRAININGSBANK Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise IAN 311166_1904...
- Page 2 GB / IE / NI Assembly, operating and safety instructions Page Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side FR / BE Instructions de montage, d‘utilisation et consignes de sécurité Page NL / BE Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 30 DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite...
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Page 5: Table Of Contents
Introduction ...........................Page 6 Intended use ............................Page 6 Items delivered / description of parts ....................Page 6 Technical data .............................Page 6 Safety notes ..........................Page 7 Assembly ............................Page 8 Tools required............................Page 8 Fold mechanism .........................Page 8 Resistance band adjustment ...................Page 8 Training notes ..........................Page 9 Warming up ............................Page 9 Suggested exercises... -
Page 6: Introduction
Workout bench Resistance band x 2 Set of assembly and operating instructions x 1 Introduction Technical data We congratulate you on the purchase of your new product. You have chosen a Maximum user load: 110 kg high quality product. Familiarise yourself Dimensions: assembled with the product before using it for the first time. -
Page 7: Safety Notes
Only the included resistance bands may be Safety notes used. When setting the height of the training bench, Risk of injury! note the MAX mark on the base. The MAX The article may only be used under adult mark is to indicate the maximum height of ad- supervision and may not be used as a toy. -
Page 8: Avoiding Damage To Property
Avoiding damage to property Step 5 (fig. I) Protect the article from sunlight. Attach the handle to the upper end of the Avoid contact with sharp, hot, pointed, or haz- stand pipe (1/9) and fasten it with the big ardous objects. Please ensure that your training washer and second plastic nut area is free of pointed objects. -
Page 9: Training Notes
Training notes Warming up arms and shoulders 1. Circle both your shoulders forwards at the same The following exercises only represent a selection. You time. can find further exercises in the relevant literature. 2. Change direction after one minute. Warm up well before each training session. 3. -
Page 10: Starting Position
Training your lower abdominals (fig. V) Training your shoulder (fig. X) CAUTION! For this exercise the handle Caution! Please pay attention to the must be fixed in such a way that maximum extension length of the the adjustment screw is facing away resistance bands from the equipment and never towards 1. -
Page 11: Stretching
Important: Carry the exercise out slowly. Arms and shoulders Training your back (fig. AA) 1. Stand up straight with your knees slightly bent. Caution! Please pay attention to the 2. Put your right arm behind your head until your maximum extension length of the right hand is between your shoulder blades. -
Page 12: Warranty
Warranty purchase (till receipt) and information about what the defect is and when it occurred. The product has been manufactured to strict quality guidelines and meticulously examined before delivery. Service In the event of product defects you have legal rights against the retailer of this product. - Page 13 Indledning ............................Side 14 Formålsbestemt anvendelse ........................Side 14 Leveringsomfang / beskrivelse af de enkelte dele ................Side 14 Tekniske data............................Side 14 Sikkerhedshenvisninger .....................Side 14 Montage ............................Side 16 Nødvendigt værktøj ..........................Side 16 Klapmekanisme .........................Side 16 Justering af fitnessbånd ......................Side 16 Træningshenvisninger ......................Side 16 Opvarmning ............................Side 17 Øvelssforslag ..........................Side 17...
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Page 14: Indledning
Træningsbænk Tekniske data Maks. brugerbelastning: 110 kg Indledning Størrelse: opbygget ca.127 cm–135 cm x Hjerteligt tillykke med købet af deres nye 57 cm x 69,5 cm–80 cm produkt. Du har besluttet dig for et produkt (L x B x H) af høj kvalitet. - Page 15 Opsøg læge, inden du begynder med at træne. Indstil længden af fitnessbåndet ikke kortere Sikr dig, at du er sundhedsmæssig egnet til end MIN-markeringen på fitnessbåndet (afbild- træningen. ning P). Særlig advarsel - risiko for tilskade- Vær opmærksom på, at varme dig op inden komst af børn! træningen og træn i forhold til din aktuelle for- måen.
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Page 16: Montage
Montage Trin 7 (afbildning K) Stik grebene i træningsbænken Nødvendigt værktøj Spænd skruen fast med fjederring. Obs! Til øvelserne V, Z og AB fastgør håndtaget 2 x skruenøgle (indeholdt i leveringsomfanget) med reguleringsskruen der viser udad. Til alle andre Trin 1 (afbildning B, C, D, E) øvelser viser reguleringsskruen hen til bænkunderlaget. -
Page 17: Opvarmning
Vigtigt: glem ikke at trække vejret roligt! Hvis det er muligt, så få en erfaren fysioterapeut til at vise dig den korrekte udførelse af øvelserne Opvarmning af benmusklerne første gang du træner. Udfør øvelserne så længe du føler dig veltilpas, 1. - Page 18 Udgangsposition Træning af skuldre (afbildning X) ADVARSEL! Vær opmærksom på den 1. Læg dig på ryggen med hovedet opad på træ- maksimale stræklængde af fitness- ningsbænken. Hovedet må ikke rage ud over båndende. træningsbænken. 2. Tag hen over hovedet fat i håndtagene af den 1.
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Page 19: Udstrækning
Udstrækning 5. Gentag denne øvelse 10‒15 gange af tre omgange. 6. Skift side. Tag dig god tid efter hver træning til udstrækning. Efterfølgende beskriver vi nogle nemme øvelser Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt for dig. tempo. Du bør udføre hver øvelse 3 gange per side i 30‒40 sekunder. -
Page 20: Bortskaffelse
Bortskaffelse Opbevar kassebon og artikelnummer (f. eks. IAN 123456_7890) som købsdokumentation, så disse Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder. angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på for- siden af vejledningen (nederst til venstre) eller på... - Page 21 Introduction ...........................Page 22 Utilisation conforme ..........................Page 22 Contenu de livraison / Désignation des pièces .................Page 22 Caractéristiques techniques ........................Page 22 Consignes de sécurité ......................Page 23 Montage ............................Page 24 Outils nécessaires ..........................Page 24 Mécanisme de pliage ......................Page 24 Aligner l‘élastique de fitness ..................Page 25 Conseils d‘entraînement .....................Page 25...
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Page 22: Introduction
Banc de musculation 2 clés de serrage 2 élastiques de fitness 1 notice de montage et mode d’emploi Introduction Caractéristiques techniques Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau produit. Vous avez opté pour un produit de grande qualité. Avant la Poids maximal première mise en service, vous devez vous familiari- d‘utilisateur :... -
Page 23: Consignes De Sécurité
N‘utilisez pas les élastiques de fitness dans un Consignes de sécurité but autre que celui prévu, p. ex. comme corde de tension, câble de remorquage au autre. Risque de blessure ! La longueur d‘extension max. des élastiques L‘article n‘est pas un jouet et doit être utilisé de fitness est de 190 cm. -
Page 24: Montage
La sécurité de l‘article ne peut être garantie que Après le réglage, veuillez serrer de nouveau le si vous le vérifiez régulièrement quant à la pré- raccord. sence d‘usure ou de dommages. Ne plus utiliser Étape 2 (Fig. F) cet article si vous constatez le moindre dommage. Remplacez immédiatement les composants dé- Montez à... -
Page 25: Aligner L'élastique De Fitness
Aligner l‘élastique de régulière et fréquente, plus vous vous sentirez fitness (Fig. N–P) en meilleure forme et en meilleure santé. ATTENTION ! Évitez les entraînements Afin de fixer la longueur de l‘élastique de fitness, trop intenses ! extrayez la bille de sécurité et alignez l‘élastique. Enfoncez ensuite la bille de sécurité... -
Page 26: Propositions D'exercice
Échauffement de la musculature des ce que la vis de réglage soit orientée à jambes l‘opposé de l‘appareil et ne soit jamais dirigée vers la surface de support. 1. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre jambe avec le genou plié jusqu‘à environ 20 cm Position initiale au-dessus du sol. - Page 27 Entraînement des épaules (Fig. X) 4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en ATTENTION ! Respectez la longueur position initiale. maximale d‘extension des élastiques 5. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries. de fitness. 6. Changez de côté. 1. Placez-vous vers le côté de barre sur le pied du Important : Effectuez cet exercice lente- banc d‘entraînement (comme illustré) afin d‘as- surer un contact ferme avec le sol.
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Page 28: Étirements
Étirements Remplacez immédiatement les composants dé- fectueux et/ou n‘utilisez plus le produit jusqu‘à Après chaque entraînement, prenez suffisamment ce qu‘il soit réparé. de temps pour vous étirer. Nous vous décrivons Gardez le produit éloigné de l‘ensoleillement ci-dessous quelques exercices simples. direct. -
Page 29: Faire Valoir Sa Garantie
des interrupteurs, des batteries ou des éléments fa- briqués en verre. Faire valoir sa garantie Pour garantir la rapidité d’exécution de la procé- dure de garantie, veuillez respecter les indications suivantes : Veuillez conserver le ticket de caisse et la référence du produit (par ex. - Page 30 Inleiding ............................Pagina 31 Correct gebruik ..........................Pagina 31 Omvang van de levering / beschrijving van de onderdelen ............Pagina 31 Technische gegevens ........................Pagina 31 Veiligheidsinstructies ......................Pagina 32 Montage ............................Pagina 33 Benodigd gereedschap ........................Pagina 33 Klapmechanisme ........................
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Page 31: Inleiding
Trainingsbank 1 x achterste standvoet 2 x greep 2 x ringsleutel Inleiding 2 x fitnessband 1 x montagehandleiding en gebruiksaanwijzing Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop van uw nieuwe product. U hebt voor een Technische gegevens hoogwaardig product gekozen. Maak u voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. -
Page 32: Veiligheidsinstructies
Gebruik de expanders niet voor andere doel- Veiligheidsinstructies einden zoals bijv. als spantouw, sleepkabel of iets dergelijks. Kans op letsel! De max. streklengte van de expanders bedraagt Het artikel mag alleen onder toezicht van een 190 cm. Overschrijd deze streklengte bij geen volwassene en niet als speelgoed worden ge- enkele oefening! bruikt. -
Page 33: Montage
Stap 2 (afb. F) voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden Monteer nu het zojuist gemonteerde geheel gewaarborgd als het regelmatig op beschadi- aan de trainingsbank gingen en slijtage wordt gecontroleerd. Bij be- Stap 3 (afb. -
Page 34: Expander Afstellen
Expander afstellen (afb. N–P) Bij dagelijks trainen kunt u de duur na ongeveer een week verhogen tot 5‒10 minuten. De maxi- Om de lengte van de expanders in te stellen, male trainingstijd dient echter niet langer te zijn trekt u de arreteerkogel weg en bepaalt u de dan 1 uur. -
Page 35: Oefen-Suggesties
Eindpositie 4. Til om beurten een been op en hink een paar passen op de plek. Let erop dat u de benen 3. Span uw buikspieren en trek uw benen omhoog. slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht De knieën wijzen richting uw hoofd. -
Page 36: Rekken
4. Trek de expanders met een gelijkmatige bewe- 3. Buig uw arm en til uw elleboog op. ging tot op schouderhoogte. 4. Blijf 1–2 seconden in deze positie en ga vervol- 5. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug gens weer terug naar de uitgangspositie. -
Page 37: Onderhoud, Opslag
Garantie 3. Pak met uw linker hand de rechter elleboog en trek deze naar achteren. 4. Wissel van zijde en herhaal de oefening. Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig Beenspieren getest. In geval van schade aan het product kunt u 1. -
Page 38: Service
Wanneer er storingen in de werking of andere ge- breken optreden, dient u eerst telefonisch of per e- mail contact met de onderstaande service-afdeling op te nemen. Een als defect geregistreerd product kunt u dan sa- men met uw aankoopbewijs (kassabon) en vermel- ding van de concrete schade alsmede het tijdstip van optreden voor u franco aan het u meegedeelde servicepunt verzenden. - Page 39 Einleitung ............................Seite 40 Bestimmungsgemäße Verwendung ....................Seite 40 Lieferumfang / Teilebezeichnung......................Seite 40 Technische Daten ..........................Seite 40 Sicherheitshinweise ........................Seite 41 Montage ............................Seite 42 Benötigtes Werkzeug .........................Seite 42 Klappmechanismus ........................Seite 42 Fitnessband ausrichten ......................Seite 43 Trainingshinweise ........................Seite 43 Aufwärmen ............................Seite 43 Übungsvorschläge ........................Seite 44 Dehnen ..............................Seite 46 Pflege, Lagerung...
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Page 40: Einleitung
Trainingsbank 2 x Griffe 2 x Schraubenschlüssel 2 x Fitnessband Einleitung 1 x Montage- und Bedienungsanleitung Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres Technische Daten neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit Max. -
Page 41: Sicherheitshinweise
Die max. Strecklänge der Fitnessbänder Sicherheitshinweise beträgt 190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge bei keiner Übung! Verletzungsgefahr! Es dürfen nur die mitgelieferten Fitnessbänder Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener verwendet werden. und nicht als Spielzeug verwendet werden. Beachten Sie bei der Einstellung der Höhe der Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Trainingsbank die MAX-Markierung auf dem Training beginnen. -
Page 42: Vermeidung Von Sachschäden
Schritt 3 (Abb. G) Komponenten sofort und / oder verwenden Sie das Produkt nicht, bis es repariert wurde. Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen mitgelieferten Montagebolzen und den Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der zwei mitgelieferten Unterlegscheiben Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der ziehen Sie diese nicht zu fest an. -
Page 43: Fitnessband Ausrichten
Fitnessband ausrichten ACHTUNG! Vermeiden Sie eine zu (Abb. N–P) hohe Trainingsintensität! Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind Um die Länge des Fitnessbands zu fixieren, ziehen 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Sie die Sicherungskugel heraus und richten Sie Bei täglichem Training können Sie die Dauer das Fitnessband aus. -
Page 44: Übungsvorschläge
Aufwärmen der Beinmuskulatur Training der unteren Bauchmuskulatur (Abb. V) 1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das ACHTUNG! Der Handgriff muss bei andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom dieser Übung so befestigt werden, Boden ab. dass die Verstellschraube vom Gerät 2. - Page 45 Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus. 3. Richten Sie den Oberarm so aus, wie in der Abbildung dargestellt. Training der Schulter (Abb. X) 4. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale in die Ausgangsposition zurück. Strecklänge der Fitnessbänder.
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Page 46: Dehnen
Dehnen scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Ersetzen Sie defekte Komponenten sofort und / Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir oder verwenden Sie das Produkt nicht, bis es Ihnen hierzu einige einfache Übungen. repariert wurde. -
Page 47: Abwicklung Im Garantiefall
angesehen werden können oder Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind. Abwicklung im Garantiefall Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hin- weisen: Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (z. - Page 49 > 0.6m Training Area > 2 x 2 m Free Area > 0.6m...
- Page 50 OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraße 1 74167 Neckarsulm GERMANY Model no.: HG05769 Version: 10 / 2019 Last Information Update · Tilstand af information · Version des informations · Stand van de informatie · Stand der Informationen: 07 / 2019 · Ident.-No.: HG05769072019-6 IAN 311166_1904...
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