Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Quick Links
Advertisement
Table of Contents
Related Manuals for Crivit 93156
Summary of Contents for Crivit 93156
- Page 1 ExErcisE & BalancE Board ExErcisE & BalancE Board FitnEss Board Instructions for use Instrukcja obsługi FitnEss Board trénEr plošča za FitnEs Használati útmutató Navodilo za uporabo FitnEss Board FitnEss podložka Návod k obsluze Návod na obsluhu FitnEss-Board Gebrauchsanweisung IAN 93156 DE/AT/CH...
-
Page 3: Table Of Contents
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis Contents ..............6 Zawartość ............14 Technical specifications ........6 Dane techniczne ..........14 Intended use ............6 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..14 Safety notice regarding use ......6 - 7 Wskazówki bezpieczeństwa dot. Exercise notice ............. 7 korzystania .......... -
Page 6: Contents
• Please consult your doctor before you start Congratulations! your workout. Please ensure that your health With your purchase you have decided on a is in a suitable condition for the workout. high-quality product. Get to know the product • Always keep the instructions manual with the before you start to use it. -
Page 7: Exercise Notice
• the strength chart shows how much damage through wear and power is needed to pull the resistance tear bands to the corresponding length. the tolerance range for the power: • The product may only be used if it is in impec- +/- 20% (see strength chart for the ex- cable condition. -
Page 8: Workout
Workout Warming up and stretching your leg muscles Balance board (Fig. c) • Stand up straight with your right leg bent note! upwards. Hold your leg with your right hand for a while. To make this exercise easier, you this exercise requires complete ankle can hold onto something with your other hand, movement. - Page 9 recommended workout duration: • Kneel on the rubber mat and pick up the Beginners: 2-3 minutes handles on the board. Bend slightly forward and begin rocking gently back and forth. Intermediates: 5-10 minutes At the same time, keep your back straight. set-up and workout •...
- Page 10 press-up board with resistance twist board (Fig. H) bands (Fig. G) recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes recommended workout duration: Intermediates: 5-10 minutes Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes set-up and workout You only need the top of the fitness board for set-up and workout this exercise.
-
Page 11: Maintenance, Storage
• Sideways rotational movements are possible in • You can also try to touch the ground with the both directions up to 40°. knee of your back stretched leg. This addition- • When you feel stable, you can work out ally stretches your upper thigh. -
Page 12: Years Warranty
Any repairs under the warranty, statutory gua- rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 93156 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk... -
Page 13: Personal Workout Information
personal workout information date Exercise sets sets sets repetitions repetitions repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board date Exercise sets sets sets... -
Page 14: Zawartość
Wskazówki Gratulujemy! bezpieczeństwa Przez Państwa zakup wybraliście produkt o dot. korzystania wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z produktem. W tym celu ostrzeżenie! ryzyko obrażeń! przeczytajcie następującą instrukcję obsługi. • Niniejsza fitness board jest przeznaczona Z produktu należy korzystać jedynie jak to do maksymalnej wagi ciała wynoszącej zostało opisane i w podanych zakresach zasto- 100 kg. -
Page 15: Wskazówki Dot. Treningu
• W przypadku korzystania z produktu jako Uwaga! Unikać za wysokiej deska do balansowania z taśmami trenin intensywności ćwiczeń! gowy, nigdy nie stawać na tarczy obrotowej. Gdy rozpoczynają Państwo trening, 2-3 minu- ty wystarczają na ćwiczenie. Przy codziennym szczególna ostrożność - treningu można zwiększyć... - Page 16 rozgrzewka rąk i ramion przegląd obciążanych grupy • Jedną rękę trzymać wyciągniętą z boku mięśni przed piersią i ostrożnie przyciskać ją drugą następujące grupy mięśni są obciążane do ciała. Po krótkim czasie zmienić rękę. przy danym ćwiczeniu: Należy pamiętać, aby tak mocno przyciskać, aż...
-
Page 17: Trening
trening deska do balansowania z taśmami treningowymi deska do balansowania (ilustracja d) (ilustracja c) WskazÓWka! Wskazówka! Ćwiczenie to można wykonywać jedynie przy całkowitej ruchomości niniejsze ćwiczenie można wykonywać stawu skokowego. W razie wątpliwości jedynie przy całkowitej ruchliwości należy skontaktować się z lekarzem! stawu skokowego. - Page 18 deska do balansowania z • Do wzmocnienia mięśni nóg podnieście będąc na kolanach jedno kolano i uchwytami (ilustracja E) rozciągajcie nogę spokojnych ruchem parę zalecany czas: razy do tyłu i do góry. Następnie należy Początkujący: 2-3 minuty zmienić nogę. Można ją również zmieniać po Zaawansowani: 5-10 minuty każdym wyciągnięciu.
- Page 19 • Teraz należy poruszać na zmianę lewą i Deskę ustawić na gumowej macie. prawą dłonią w kierunku ramienia. Taśma nie może zostać naciągnięta powyżej 3. Usiąść na gumowej macie. Siedząc umieścić 2,30 m. Zakres tolerancji dla siły: +/- 20%. stopy pod kątem 90° na desce do pompek. •...
-
Page 20: Pielęgnacja, Przechowywanie
Teraz spróbujcie dotknąć palcami rąk palców tyczy to również wymienionych i naprawionych stóp. Ćwiczenie powtórzyć parę razy. części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. pielęgnacja i IAN: 93156 przechowywanie Serwis Polska Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w Tel.: 22 397 4996 pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze. -
Page 21: Osobiste Dane Treningowe
osobiste dane treningowe data Ćwiczenie zestawy powtórki zestawy powtórki zestawy powtórki Deska do balansowania Deska do balansowania z uchwytami Deska do balansowania z taśmami treningowymi Deska do wykonywania skrętów Deska do wykonywania pompek Deska do wykonywania skrętów z taśmami treningowymi Deska do wykonywania pompek z taśmami treningowymi Deska do wykonywania... -
Page 22: A Csomag Tartalma
• Konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdené Gratulálunk! az edzést. Győződjön meg arról, hogy egész- Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett ségügyi szempontból alkalmas a tervezett döntött. Az első használatba vételt megelőzően edzés elvégzésére. ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen • Tartsa mindig kéznél a használati útmutatót. olvassa el a következő... -
Page 23: Edzési Tudnivalók
• ne nyújtsa ki a köteleket 2,30 m-nél kopás okozta veszélyek hosszabbra. • A terméket csak kifogástalan állapotban sza- • az erőtáblázatból kiderül, hogy men- bad használni. Ellenőrizze a terméket minden nyi erőre van szükség ahhoz, hogy az használat előtt. A fitneszdeszka biztonsága edzőköteleket kihúzza az adott hoss- csak akkor garantálható, ha rendszeresen zúságra. -
Page 24: Edzés
Edzés a lábizmok bemelegítése és nyújtása Egyensúlyozó deszka (c ábra) • Álljon egyenesen és jobb kezével kis ideig Figyelem! húzza hátra a behajlított lábát. A gyakorlatot könnyebben tudja végrehajtani, ha közben Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad másik kezével falhoz vagy egy asztalra támas- végrehajtani, ha bokaízületei teljesen zkodik. - Page 25 Soha ne álljon a forgótárcsára, ha a készüléket • Térdeljen le a gumiszőnyegre és markolja egyensúlyozó deszkaként használja! meg a deszka fogantyúit. Kissé dőljön előre Sérülésveszély! és kezdjen el finoman hintázni. Közben ügyel- A kötelet tilos 2,30 m-nél hosszabbra kinyújtani. jen arra, hogy a háta egyenes maradjon.
- Page 26 Fekvőtámaszozó deszka Forgódeszka (H ábra) edzőkötelekkel (G ábra) Javasolt időtartam: Kezdők: 2-3 perc Javasolt időtartam: Haladók: 5-10 perc Kezdők: 2-3 perc Haladók: 5-10 perc Összeállítás és edzés Ennél a gyakorlatnál csak a fitneszdeszka felső Összeállítás és edzés részére lesz szüksége. Távolítsa el a fogantyúkat A következő...
-
Page 27: Ápolás, Tárolás
• Mindkét irányban legfeljebb 40°-os olda- • Lépjen ki előre az egyik lábával és álljon rá lirányú forgómozgások kivitelezésére van a fitneszdeszkára. Az elöl lévő lábát behajlítva lehetőség. dőljön előre lassan. Minél mélyebbre hajlítja • Ha már úgy érzi, hogy biztos a tartása, be a lábát, annál intenzívebb a gyakorlat. -
Page 28: Év Garancia
Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni. IAN: 93156 Szerviz Magyarország Tel.: 0640 102785 E-Mail: deltasport@lidl.hu Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:... -
Page 29: Egyéni Edzési Adatok
Egyéni edzési adatok dátum ismétlések ismétlések ismétlések Gyakorlat sorozat sorozat sorozat száma száma száma Egyensúlyozó deszka Egyensúlyozó deszka fogantyúkkal Egyensúlyozó deszka edzőkötelekkel Forgódeszka Fekvőtámaszozó deszka Forgódeszka edzőkötelekkel Fekvőtámaszozó deszka edzőkötelekkel Nyújtásra alkalmas deszka dátum ismétlések ismétlések ismétlések Gyakorlat sorozat sorozat sorozat száma száma... -
Page 30: Obseg Dobave
• Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdra- Prisrčne čestitke! vnikom. Prepričajte se, da je vaše zdravstveno Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten stanje dovolj dobro za tovrstno vadbo. izdelek. Pred prvo praktično uporabo se sezna- • Navodila za uporabo s predlogi za vadbo nite z izdelkom. -
Page 31: Napotki Za Vadbo
• Vlečnih trakov ne raztegujte na več nevarnosti zaradi obrabe kot 2,30 m. • Izdelek je dovoljeno uporabljati le v brez- • tabela moči prikazuje, kakšno moč hibnem stanju. Preverite izdelek pred vsako potrebujete, da vlečne trakove razteg- uporabo. Varnost plošče za fitnes je mogoče nete na določeno dolžino. -
Page 32: Vadba
Vadba ogrevanje in raztezanje muskulature v nogah ravnotežna plošča (slika c) • Stojte pokončno. Pokrčite desno koleno in ga nasvet! z desno roko objemite. V tej poziciji ostanite nekaj časa. Za lažjo izvedbo te vaje se lahko to vajo opravljajte le, če so vaši gležnji naslonite na steno ali mizo. - Page 33 priprava in vadba plošča za sklece (slika F) Plošča pri tej vaji ostane zaprta. Trakova pritrdite priporočen čas vadbe: na ploščo tako, da konca trakov nekoliko Začetniki: 2-3 minute povlečete v dolžino in ju zataknete na stra- Izkušeni: 5-10 minute neh.
- Page 34 2. Ležite plosko na hrbet. Glavo položite na plošča z vrtljivim krožnikom in obrnjeno spodnjo stran plošče za fitnes, da trakovoma za vadbo (slika i) podprete glavo in hrbtenico. priporočen čas vadbe: • V ležečem položaju položite noge pod kotom Začetniki: 2-3 minute 90°...
-
Page 35: Vzdrževanje In Shranjevanje
Po poteku garancije so popra- Pri tem glejte naprej, hrbet naj bo zravnan. vila plačljiva. Dlani ležijo na zatilju. Z njimi ne izvajajte IAN: 93156 pritiska. Servis Slovenija • Za raztezanje celotne zadnje muskulature nog Tel.: 080080917 se postavite s stopali na ploščo. - Page 36 Garancijski list 1. S tem garancijskim listom jamčimo DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v garancijskem roku ob nor- malni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenih pogojih odpravili more- bitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz.
-
Page 37: Osebni Podatki O Vadbi
osebni podatki o vadbi datum Vaja ponovitve ponovitve ponovitve Plošča za ravnotežje Plošča za ravnotežje z ročajema Plošča za ravnotežje s trakovoma za vadbo Plošča z vrtljivim krožnikom (Twist plošča) Plošča za sklece Plošča z vrtljivim krožnikom in trakovoma za vadbo Plošča za sklece s trakovoma za vadbo Plošča za raztezanje... -
Page 38: Obsah Dodávky
Bezpečnostní pokyny k Srdečně blahopřejeme! používání Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte Varování! nebezpečí zranění! s celým produktem. Přečtěte si pozorně následu- • Fitness Board je konstruovaný pro maximální jící návod k obsluze. Používejte produkt jen tak, tělesnou váhu 100 kg. -
Page 39: Pokyny K Tréninku
zahřívání a protahování nebezpečí a opotřebení Před každým tréninkem si vyhraďte čas na • Artikl se smí používat jen v bezvadném zahřátí a po tréninku na schlazení. V dalším stavu. Kontrolujte artikl před každým použitím. popisu Vám ukážeme k tomu několik jednodu- Bezpečnost Fitness-Boardu je zajištěná... -
Page 40: Trénink
přehled zatěžovaných skupin sestavení a trénink Pro toto cvičení potřebujete z přídavných dílů jen svalstva podložku jako ochranu proti klouzání. Otevřete příslušnými cviky jsou zatěžovány board postranními uzávěry a vyjměte pásy a následující skupiny svalstva: rukojeti. Potom board zase uzavřete a postavte ho na podložku. - Page 41 • Jestliže se cítíte jistí, stupňujte intenzitu a pohy- • Cvičení můžete obměnit tím, že nadzvednete bujte rukama dopředu a zpět nebo pohybujte nohy ze země a vzadu je zkřížíte. Jedná se rukama doprava a doleva od těla. přitom o variantu kliků. •Tímto cvičením trénujete všechny skupiny svalů...
- Page 42 3. Posaďte se na gumovou podložku. Nohy • Postranní točivé pohyby jsou možné až do položte vsedě, v úhlu 90° na Press-Up-Board. úhlu 40° v obou směrech. • Uchopte rukama rukojeti tréninkových pásů. •Jestliže se cítíte jistí, přidejte Vaše ruce. •...
-
Page 43: Ošetřování A Skladování
DŮLEŽITÉ! Používejte při čištění jen vodu, nikdy náhradní a opravené díly. Opravy prováděné ostré nebo agresivní čistící prostředky. Nakonec po vypršení záruční lhůty se platí. vytřete artikl do sucha. IAN: 93156 pokyny k odstranění do Servis Česko odpadu Tel.: 800143873 E-Mail: deltasport@lidl.cz... -
Page 44: Osobní Tréninková Data
osobní tréninková data datum provedené provedené provedené počet počet počet cvičení sestavy sestavy sestavy opakování opakování opakování cvičení cvičení cvičení Balanční board Balanční board s rukojetěmi Balanční board s pásy Twist-Board Press-up-Board Twist-Board s pásy Press-up-Board s pásy Stretching-Board datum provedené... -
Page 46: Trening
Bezpečnostné pokyny Srdečne Vám blahoželáme! Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný Varovanie! nebezpečenstvo produkt. Skôr než začnete produkt používať, zranenia! dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si • Táto fitness doska je dimenzovaná pre ľudí prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt s maximálnou telesnou hmotnosťou 100 kg. -
Page 47: Pokyny Na Tréning
Upozornenie! netrénujte Buďte mimoriadne opatrní – príliš intenzívne! nebezpečenstvo zranenia detí! Keď začnete trénovať, na jedno cvičenie • Deťom nedovoľte, používať tento produkt bez postačujú 2-3 minúty. Keď trénujete denne, dozoru. Poučte ich, ako sa má doska správne dobu cvičení môžete predĺžiť na 5-10 minút používať... - Page 48 zohriatie rúk a pliec prehľad zaťažovaných • Jednu ruku držte bočne vystretú pred prsiami svalových skupín a dlaňou druhej ruky ju opatrne tlačte k telu. pri cvičeniach sú zaťažované hlavne Po chvíli si ruky vymeňte. Tlačte len takou silou, tieto svalové skupiny: aby ste pociťovali mierny ťah.
-
Page 49: Tréning
tréning Vyvažovacia doska s napínacími pásmi (obr. d) Vyvažovacia doska (obr. c) UpozornEniE! poznámka! toto cvičenie môžete vykonávať len za predpokladu, že môžete dokonale toto cvičenie môžete vykonať len pohybovať členkovými kĺbmi. V prípa- vtedy, ak sú Vaše priehlavkové kĺby de pochybností... - Page 50 Vyvažovacia doska s • Toto cvičenie môžete obmieňať tak, že chodidlá budete dvíhať od podlahy a za rukoväťami (obr. E) sedacou časťou tela ich prekrížite. Pritom ide odporučená doba cvičenia: o variant podporu ležmo. Začiatočníci: 2-3 minúty • Na posilnenie svalstva nôh v kľačiacej polohe Pokročilí: 5-10 minúty zodvihnite jedno koleno z podlahy a nohu Montáž...
- Page 51 • Rukami uchopte rukoväte napínacích pásov a Montáž a tréning držte ich v 90° uhle vedľa tela. Pri tomto cvičení budete potrebovať len vrchnú • Nohy zostanú vystreté a tlačia na dosku. stranu fitness dosky a napínacie pásy. Tieto sa •...
-
Page 52: Ošetrovanie, Skladovanie
Opravy vykonané po uplynutí záručnej Pritom sa pozerajte dopredu a neprehýba- lehoty sú spoplatnené. jte krížovú chrbticu. Ruky držte na záhlaví a IAN: 93156 netlačte nimi. • Pre natiahnutie celého svalstva zadnej časti Servis Slovensko nôh sa na dosku postavte chodidlami vyhnutý- Tel.:... -
Page 53: Osobné Údaje O Tréningu
osobné údaje o tréningu dátum opakova- opakova- opakova- cvičenie série série série Vyvažovacia doska Vyvažovacia doska s rukoväťami Vyvažovacia doska s napínacími pásmi Otočná doska Doska na cvičenie na vytláčanie rukami Otočná doska s napínacími pásmi Doska na cvičenie na vytláčanie rukami s napínacími pásmi Strečingová... -
Page 54: Lieferumfang
sicherheitshinweise zur Herzlichen Glückwunsch! Benutzung Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer- tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor Warnung! Verletzungsgefahr! der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. • Dieses Fitness-Board ist für ein maximales Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. -
Page 55: Trainingshinweise
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit • Halten Sie sich an die vorgegebenen Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich Bewegungsabläufe. nie auf die Drehscheibe. achtung! Vermeiden sie eine zu hohe trainingsintensität! Besondere Vorsicht – Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind Verletzungsgefahr für kinder! 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. - Page 56 aufwärmen der arme und Übersicht beanspruchter schultern Muskelgruppen • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Folgende Muskelgruppen werden bei Brust und drücken Sie ihn mit der anderen den jeweiligen Übungen hauptsächlich Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie beansprucht: nach einer Weile den Arm.
-
Page 57: Training
training Balance-Board mit trainings- bändern (abb. d) Balance-Board (abb. c) HinWEis! Hinweis! diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- mener sprunggelenksbeweglichkeit diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- ausführen. im zweifelsfall kontaktieren mener sprunggelenksbeweglichkeit sie ihren arzt! ausführen. im zweifelsfall kontaktieren Stellen Sie sich während der Nutzung als sie ihren arzt! Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die... - Page 58 Balance-Board mit Griffen • Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem (abb. E) Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um Empfohlene dauer: eine Variante der Liegestütze. Anfänger: 2-3 Minuten • Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie Fortgeschrittene: 5-10 Minuten in kniender Position ein Knie vom Boden und aufbau und training...
- Page 59 • Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie twist-Board mit trainings- als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel bändern (abb. i) auf das Board. Empfohlene dauer: • Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder Anfänger: 2-3 Minuten in Ihre Hände und halten Sie sie im 90° Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Winkel neben dem Körper.
-
Page 60: Pflege, Lagerung
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- sam in Richtung Ihrer Knie. Schauen Sie dabei ren sind kostenpflichtig. nach vorne und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. IAN: 93156 Die Hände liegen am Hinterkopf, ohne Druck auszuüben. Service Deutschland • Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein- Tel.:... -
Page 61: Persönliche Trainingsdaten
persönliche trainingsdaten datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board... - Page 64 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2013 Delta-Sport-Nr.: FB-1539 IAN 93156 DE/AT/CH...
Need help?
Do you have a question about the 93156 and is the answer not in the manual?
Questions and answers